涂志娥+郭筑娟

升入高中后，学习压力剧增，如果与父母、朋友间的相处出现问题就会影响情绪，进而影响学习。这时我们可以靠自己的努力进行调节，但时间长了，自己一个人就会感到抑郁，身体状况也会下降。那么，如何才能顺利坐完这趟情绪的过山车呢？

星尘，女，17岁

去年，我的心情一直是灰蒙蒙的。学习压力增大，父母陪伴减少，没有知心朋友相伴……我觉得心里始终压着一块石头，喘不过气来。随着情绪的加重，我感觉身体状况也在慢慢变得不好：记忆力下降，整天无精打采，一到阴天就容易胸闷难受，嗜睡。成绩下滑，压力再增，还常与父母发生矛盾，像是陷入了死循环。我开始厌倦学校生活与整天写不完的作业。

我偶尔会因为与父母的争吵或朋友的忽视而情绪失控，但是我基本上都是自己一个人待在房间里平息。

那段时间我曾在校内出现过崩溃的感觉。因为睡过头而迟到了整个早自习的我被班主任训责，在听到一句让我觉得非常耻辱的话和提到无法长期陪伴的父母时，我难以抑制地哭了一节课。在上课前我稳定了下情绪，把泪痕擦干，也没有人察觉到我的情绪变化。中午回家后又在床上一边抽泣一边责怪自己。虽然之后平静了，但也消沉了好几天。

现在我刚升入高三，很怕那段时光再现，我该怎么办？

心理专家的回复

你好，星尘同学，首先很感谢你的来信！

你在来信中详细地谈到你的状况不太好，你认为原因来自三方面，一是学习压力增大，二是父母的陪伴减少，三是缺乏知心朋友的陪伴和支持。