孙 珂

（安徽医学高等专科学校，合肥230601）

五禽戏是中华民族一种古老的健身体操，由后汉著名的医学家华佗在其养生思想指导下，通过总结前人健身活动经验，在导引术的基础上模仿自然界虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态而创编，用以舒筋活络，调和气血，平衡阴阳并强体祛病。五禽戏作为中国最早的具有完整功法的仿生医疗健身体操，其动作仿效了虎之凶猛、鹿之安逸、熊之沉稳、猿之灵巧、鸟之轻捷，整套功法蕴含五禽的神韵，具有五禽象形特征，并且长期练习具有防病保健、健身强体、延年益寿的功效。

五禽戏既是一套舒筋强骨、滑利关节的中医养生体操，同时也是一套优秀的导引健身功法[1]。它是我国运动医学中的经典之作，不论其运动形式、理论基础还是科学内涵都与现代的体育运动方式有着显著区别[2]。五禽戏练习时通过肢体的运动与呼吸吐纳的有效结合，能够充分伸展关节，疏通经脉，调节脏腑，通畅气血，提高心肺功能，在免疫调节、改善内环境、调节精神状态等多方面都具有显著效果，从而达到养生保健的功能。

五禽戏属于小负荷量的有氧运动，动作舒缓柔和，无论在安全性上还是实效性上都非常适合中老年人练习。同时中老年人群在特定的阶段不可避免地会遇到多种生理心理的问题。通过研究五禽戏对该类人群的作用和运用，把五禽戏推广到中老年人群中去练习，对提高老年人生活质量有着重要的意义。

1 中老年人群面临的生理心理问题及影响

中老年人随着生活方式的改变、生活环境地变化及自身体质等原因，面临诸多生理心理方面的问题，严重影响着他们的生活质量。

中医认为，人随着年龄增长，脏腑功能开始退化，精气生化开始不足，并出现一系列问题，如“面皆焦，发始白”；“肾气衰，发堕齿槁”；“肝气衰，筋不能动”；“肾藏衰，形体皆极”等等。老年人由于精气不足，故五脏俱虚，脏腑机能衰退，只能维持低水平的阴阳平衡，进而出现了形体羸弱、思维迟钝、肢体不活、肌肉懈惰、反应迟缓、气血不足、耳目昏花、肢寒畏冷、性格孤僻、心灵空漠等诸多“老象”。这些“老象”既是老年之生理表现，又是产生各种老年病的病理基础[3]。有研究表明，对中老年人群生活质量产生的影响因素很多，包括日常的行为起居、生活习惯和环境、慢性病症等等，且随着年龄的增加，中老年人的视力、听力等机能都出现了不同程度的障碍，严重影响其生活质量，应关注中老年人这些方面的问题，并采取有效措施减缓其机能的减退，降低机能减退带来的不便[4]。

在心理状态方面，中老年人由于机体的健康状态出现诸多问题，会渐渐产生失落感和悲观情绪，在生活上更会因为退休闲养而感到孤独和存在感缺失，这些问题使该人群在心理上承受很大的压力，严重影响了他们的生活质量。五禽戏作为养生功法对改善中老年人生理机能与调整心理状态有着重要的作用，并能够有效提高中老年人群生活质量。

2.五禽戏对中老年人群生理机能的调节作用

古代养生家强调“户枢不蠹，流水不腐”，指出了通过体育运动的方法来调整身体机能，改善健康状态从而达到提高生活质量的养生保健效果。长期练习五禽戏，通过肢体动作和意念来疏通经脉，调理气息，使身体内外都得到有效的锻炼，能够促进阴阳平衡和新陈代谢，起到延缓衰老、防病益寿的功效。健身气功五禽戏由于其动作舒缓、简单易学和原理科学等优势已经被实践证明是最适合中老年用于健身保健的体育项目之一。

在循环系统调节方面，卞伯高等认为五禽戏有改善中老年人心血管功能方面的作用。林红等研究发现五禽戏对老年人群能起到稳定血压良好的作用。岳海侠等做了五禽戏对老年人群心肺功能影响的研究，结果表明五禽戏有明显的改善心肺功能功效。王雪冰等研究发现五禽戏对成年人血脂有明显的改善作用，并且对健康成年人TC和HDL-C干预效果更明显，对慢性病患者则表现为TG、LDL-C改善效果更好。中医认为“心主血”“肺主气”，增强心肺的功能可以有效促进机体血液代谢循环和气血运行的畅通，使人体脏腑器官、体窍皮毛、筋骨关节得到更好的滋养而提高健康水平。五禽戏对心血管系统有着良性的调节作用，能够有效提高中老年人心肺功能，对预防中老年人群心血管疾病有着积极意义。

在免疫内分泌调节方面，试验研究发现五禽戏的练习可以对老年人外周血超氧化物歧化酶(SOD)的活性、外周血T细胞亚群的分布、机体NK细胞活性变化、自由基损伤程度、性激素含量水平等多项指标有着积极的影响调节作用，能够有效延缓衰老进程、改善免疫能力、提高精神状态和增强本体感觉能力和平衡能力。说明通过五禽戏的锻炼可以调节人体的内分泌，来提高免疫功能，达到延缓衰老，提高抗病能力的作用。

在运动系统方面，有研究证明，长期坚持有氧运动，能够提高肌肉强度、增强协调能力和平衡能力，并对骨结构和骨量有修复作用，刺激成骨细胞活跃，使骨生成增加。陈明坤在他的研究中阐明了健身气功五禽戏可以提高练习者的骨密度值并改善骨痛症状，可以改善骨质疏松症患者的骨代谢水平。

因此五禽戏能够稳定机体内环境、增强对环境的适应能力，可以提高中老年人群骨关节和肌肉系统的功能，对中老年人群身体健康有着积极的影响和调节作用。

3.五禽戏对中老年人群心理健康的影响

除了生理因素的影响，精神心理的健康对提高中老年人的生活质量也有着同样重要的意义。国内外的心理学研究认为，体育锻炼有助于人类认知功能的提高，减少老年人的认知退化以及改善智力落后儿童的认知能力，可以作为焦虑和抑郁的预防和治疗的手段之一。五禽戏是一种具有医疗养生特点的体育运动，如今已被人们作为自我养生保健的有效方法而广泛流传。研究表明，五禽戏作为一种低量有氧运动，能够起到很好的放松作用，可以有效降低大脑的紧张程度，缓解焦虑、抑郁和人际关系敏感等问题。五禽戏练习讲究“调神”“调心”“调息”，注重使用意念来导引呼吸，同时调整肢体运动实现内外兼修。文献和试验研究证明了五禽戏对练习人群的内在心理健康、精神状态和情绪等多方面都有积极的作用。吴家舵等通过对练习五禽戏新功法的中老年人锻炼者进行情绪控制、注意力等方面能力测试比较，发现五禽戏可以促进情绪的稳定控制和注意力的集中，说明五禽戏的独特练习方式能够在精神心理方面对中老年人群产生很好的促进作用，对于预防和治疗中老年心理、情志疾病有着显著作用。

4.结论

1）五禽戏对老年人身心健康的改善调节作用明显，这在现在医学和传统中医两个领域都得到了有效的证明。

2）五禽戏能够通过提高老年人生理机能和心理健康水平实现改善其生活质量的目的，并且已得到较为广泛的运用。

3）相关单位机构可以加强推广五禽戏在医疗康复领域的运用和研究，促进这项历史悠久、内涵丰富的传统功法在人们日常生活中发挥更大的作用。

4）五禽戏未来研究可以结合互联网信息时代大数据技术，通过对大量的效应数据进行挖掘，深度探讨其作用机理和运用领域。