◎文/于恬

5个时间最该抻身体

◎文/于恬

长期保持一个动作会使肌肉痉挛、僵硬，适当拉伸能使紧张的肌肉松弛，促进血液循环，减缓身体酸痛，让你一天神清气爽。台湾《康健》杂志总结，下面这5个时间点最该做拉伸运动。

1.早上起床后：瑜伽伸展，提神醒脑。晨起时，血液循环较差、肌肉僵硬，身体相对“慵懒”，做些瑜伽动作，可松弛全身、安定心神，如下犬式（趴在地面，双手放在胸部斜下方两侧，比肩膀略宽）、拜日式（身体站直，双手十指伸直并拢向上伸，两掌实心贴合）等能通过温和的伸展，锻炼到许多大肌肉群，改善全身血液循环。

2.下午 3：00～4：00：缓解疲惫，改善循环。很多人一坐就是大半天，常常感到疲倦乏力，尤其是臀肌背肌更易紧绷，导致腰酸背痛。此时站起来伸展一下，能改善血液循环，消除紧绷与疲惫感。推荐几个动作：

（1）挺直腰背，吸气，双手向上延伸；吐气时，将身体微微后弯，停留数秒后，手臂慢慢放下，并恢复直立位。

（2）坐在椅子上抓住椅背，下半身不动，用腰部力量扭转上半身，停留数秒后换另一方向。

（3）起身前弯，手臂向前伸直，指尖触碰到桌面即可；头部与手臂平行，眼睛直视地面。

（4）起身，单脚向后踢向臀部，背挺直；找到平衡点后，手握住脚踝，停留8秒，换另一边。

（5）两手在背后交扣（双手若无法互扣，可用毛巾辅助），脊柱挺直，臀部坐正，颈椎延伸，眼睛平视前方。双手扣紧之后，吸气时让脊椎往上延伸，吐气时两肩下沉放松，维持5～10个呼吸后换边做。

3.运动前：动态伸展降低伤害。……