文/金涛 张力维，九江市少年儿童体育学校

浅谈对田径部分项目技术提升后的思索

文/金涛 张力维，九江市少年儿童体育学校

对现代田径运动的部分项目：短跑、跳远的技术飞跃发展与进步原因进行分析，目的在于认清技术进步的原因，将先进技术、理论知识引入田径运动的专项教学与训练不断提高训练水平。

田径项目；训练水平

1 关于短跑后蹬技术的改进

目前，世界优秀短跑运动员在完成后蹬技术动作时，大都采用屈蹬技术，这一新技术的出现，对于后蹬动力的来源引发了不少争论和认识，大体可归为：后蹬动力来源论;缓冲动力来源论;有支撑动力来源论;转动动力来源论;前后支撑动力来源论等。这是由于屈蹬技术的出现，而产生的争论，导致许多否定“后蹬动力来源论”观点的产生。因此作为田径教学专业教师必须弄清这一技术的实质。许多研究表明，采用屈蹬技术并不是因为后蹬无用或作用不大，恰恰相反，屈蹬是更为有效，更为实际的后蹬方式。这是因为在后蹬时，使踝关节蹬伸的肌群在一定的角度内能够发挥较大的作用，超过了这个角度(155°)，这些肌群的作用就会减弱，因而蹬地时膝关节的充分伸直与否绝对不能说明后蹬力量的大小。再者，后蹬力量的大小取决于多方面因素，其中最为关键的是后蹬动作的速度。后蹬动作幅度、力的作用时间长，并不能说明后蹬的作用力就大。可以说屈蹬明显存在有如下好处：

（1）屈蹬时，后蹬动作幅度小，膝关节角度化小，缩短了后蹬时间，可以使步频提高；

（2）屈蹬跑时，小腿的前倾角及后蹬角度小，有利于加大水平分力，减小重心波动差、减小腾空时间，提高了蹬地的实效性；

（3）屈蹬跑时，蹬、摆动作的转换自然、连贯、迅速。总之优秀运动员采用屈蹬技术跑的主要优点在于跑的动作具有经济性和实效性，而不是因为后蹬阶段没有或较少有动力产生之说。可认说屈蹬技术是“后蹬动力来源论”的继续和发展。当明确屈蹬技术的出现的理论意义和实践价值以后，在短跑的专业课教学与训练中，就应该从解决后蹬技术的实效性、经济性和节能性角度来进行理论讲授和实践课教学，让学生更多地了解当代短跑的先进理论与技术及其训练方法，使专业课教学跟上时代的步伐。

2 短跑蹲踞式起跑技术的改进

在过去相当长的时间里，体育院校田径教材和专业教学与训练实践中，对蹲踞式起跑的预备姿势，都过分强调身体重心前移，片面追求体重前移的势能积蓄，致使体重大部分落在两手上。这种预备姿势导致身体过分紧张、僵硬，影响下肢的发力和两手的推进速度。这一缺点，人们尝试从蹲踞式起跑的两个方面进行技术改进。一是在做预备状态时，不再强调身体重心尽量前移，只是主张身体重心适当前移，以减轻两肩的压力;二是适当减少后起跑器抵足板的角度，由传统的70°～80°减少为60°～65°，用利于身体重心落在前腿和两手上，使两腿特别是后脚更容易贴紧抵足板，运动员身体处于相对比较放松状态，这就有利于下肢发力和两手迅速推离地面，为疾跑阶段提供更为有利的初速度。

综上分析，起跑技术动作和理论看似简单，实则不然。不少初学者乃至有一定训练基础的体院学生和运动员，往往把更多的注意力集中在“不吃亏”和“不犯规”上，而对技术动作的理论实质和技术动作细节有所疏忽，并没有在理论上搞清楚。因此，在实践上吃了不少苦头且尚无察觉。作为专业课教师和田径教练员，不仅在理论与技术上要弄懂动作原理和技术细节，并要善于采用有效的教学方法与训练手段加强理论课教学中，要启发学生正确的认识起跑技术动作的改进的重要意义，引导学生实践提高他们分析问题和解决问题的能力。

3 跳远技术的变化

3.1 优秀运动员助跑距离加长

跳远项目的核心是速度，如何最有效地发挥人体的速度力量和爆发力是其技术的关键问题。现代跳远技术更要求快速助跑起跳。要达到助跑的最大速度，助跑距离又是一个重要因素。世界优秀跳远运动员所采用的跳远距离一般在40～46m，女子在35～43m。但从近年来对世界大赛的统计资料显示，优秀跳远运动员的助跑距离都有所延长，如美国运动员鲍威尔，在创造8.95m世界纪录时，采用了行进间起动助跑方式，先放松走4大步，接着助跑22步，助跑距离超过50m。刘易斯在跳出9.91m时，他助跑采用原时静止起动方式，助跑步数为23步，助跑离超过50m。

世界优秀运动员采用较长的助跑距离并取得优异成绩，无疑值得从事田径教学与训练的专业人员认真对待和研究，要根据跳远技术的具体问题做具体分析，运动员助跑距离的长短并不是评价取得成绩的唯一标准，还要看运动员在起跳瞬间是否达到个人的最大水平速度，无视运动员的节奏特点，不顾运动员发挥速度的快慢之分，硬性地去延长助跑距离，只能是适得其反。

3.2 跳远落地技术的改进

从理论上讲，跳远的最佳落地的姿势是：应尽量利用身体重心有腾空抛物线轨迹使两脚落得更远;尽可能加大脚跟与身体重心之间的水平距离;着地时身体不后倒。在运动实践中，上述三种效果很难并存。假使运动员尽量推迟落地的姿势，就会因臀部在重心后面而不能使脚跟与身体重心之间的水平距离达到最大限度，就会因臀部处在重心下面而过早落地;如果为避免臀部触及沙面而采用高抬臀部姿势，就会缩脚跟与身体重心之间水平距离并提前着地。由此看来为要获得最佳的落地效果，就必须从多角度入手，将上述三个方面因素加以糅合变通，创造出更加合理的落地姿势。

目前国内外优秀跳远运动员采用的落地姿势大体分为两种：一是折叠式，即上体前倾，两腿举起前伸落地。二是滑坐式，即落地瞬间躯干趋于垂直，两腿高抬，落地后两脚向前滑行屈膝缓冲，然后顺势仰坐在落地点前面的沙坑里。滑坐式落地技术是当今多数选手采用的一种姿势，它充分体现出落地技术的理想效果。具有关研究显示，滑坐式落地比折叠式落地距离(臀前伸及后摆)分别远11cm和26cm。与助跑速度不同，落地姿势的掌握不受运动员的级别制约，优秀运动员能做到的，一般运动员乃至普通学生也可以做到。所以体育专业学生和基层教练员，也应该加强这一技术环节的教学与训练。

[1]于涛.体育教育研究[M].北京：人民体育出版社，2000,9.

[2]王志强.对短跑新技术理论的综述与分析[J].武汉体育学院学报，1997(3).