王迎春

摘要：举重是一项对力量有较高要求的比赛项目，举重运动员的力量训练对其运动成绩具有决定性的影响。本文旨在探讨举重运动员力量训练的原则与方法，以使举重运动员适应高负荷的训练强度，通过科学的训练不断提升力量素质。

关键词：举重；力量训练；原则与方法

举重是以运动员举起的杠铃重量作为判断胜负主要依据的力量型运动，力量训练是举重员的基础性、常规性训练。科学合理的力量训练方法能够保证良好的效率效果，反之不仅难以达到预期的训练目的，还可能对运动员造成损伤。因此，教练员必须明确举重力量训练的原则，并以人体生理特点和生物力学特点为基础，选择正确的力量训练方法，切实地提高举重力量训练的效果。

一、举重力量训练的原则

从举重运动的胜负评判标准分析，虽然技巧占一定的成分，但绝对的力量却是举重运动的基础所在。技巧的不足可以通过力量来弥补，而力量不足想要取得一个好的成绩几乎不可能。然而举重运动员的力量并非天生具有，而是需要通过科学合理的力量训练逐渐获得，这就需要在举重力量训练中坚持如下几个原则。

1、专门性训练原则

所谓专门训练就是根据举重运动的专项要求去培养和锻炼运动员的力量素质，保证肌肉力量发展的针对性，具体来讲，力量训练应该针对用来完成专项动作的肌肉进行锻炼，同时对一些存在间接关系的薄弱肌肉群进行训练，力量训练的手段需要与专项动作保持结构上的一致性，并且选择恰当的练习速度。……