杜茂爱

大腿筋的拉伸

俗话说，人老腿先衰，那么怎样锻炼才能使“人老腿不老”呢？拉伸就是个保养腿部健康的好方法，不妨经常练习下面几个动作：

（1）采取跪姿，双臂打开与肩同宽，双膝并拢。接触地面的手掌比肩部的位置稍靠前。从膝盖到大腿与地面成垂直状态（图1）。

（2）将一侧的膝盖向头部靠近，并与额头接触。如果身体太硬够不到额头也没关系，只要尽力就好。一边慢慢呼吸，一边慢慢做这个动作，时间控制在8秒钟左右（图2）。

（3）膝盖碰到額头后，向后上伸展。小腿部分稍向内扣，保持这个姿势8秒钟左右。从膝盖的内侧开始到脚跟伸直，脚尖绷直。肩膀不要向上耸，不要弯曲肘部。保持8秒钟，然后将脚部放下（图3）。

除了上面介绍的拉伸方法外，日常生活中还可以通过下面的几个方法来进行腿部保养。

（1）干洗腿：可使关节灵活，腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。方法是用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根部向下按摩，一直到脚踝，然后再从踝部按摩至大腿根部。用同样的方法按摩另一条腿。

（2）揉腿肚：能疏通血脉，增强腿部力量。方法是用两手掌夹住腿肚，旋转揉动。

（3）扭膝：能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。方法是两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。

（4）扳足：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳脚趾。

（5）搓脚：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各20次。此法具有降火、舒肝明目的功效，可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

（6）暖足：脚上穴位很多，泡脚能起到疏通经络、消除疲劳的作用，最好每天睡前用热水泡脚，并且冬天要注意足部保暖，不要让其受寒凉。