夏意诚

仰面朝天捏手式：每天早晨五点半左右，起床洗漱后，肃立阳台或幽静场地，面向东方，全身放松，两脚自然张开，足尖向下，五趾着力。两手向上伸至极限。舌尖向上，紧闭嘴唇。边捏手边默数（切记不可张口）。我60岁时，捏手360下；70岁时，捏手300下，而今81岁捏手240下。收式后，饮杯凉开水。

姿勢变换立足式：每天下午二点左右，在室内通风处，两脚并立，两手下垂，昂首挺胸，先足尖朝下，站立，小声数数。我60岁时数360，70岁时数300，81岁时数240。然后变足跟朝下，足尖尽量翘起，手执拐杖站立。我60岁时数300下，70岁时数240下，81岁时数120下。如此轮回两次，收式后，休息一会，喝杯绿茶。

摆手踮足慢步式：每天晚上七点左右，或同家人或和朋友，或在室内，或在室外，行走的姿势是：脚跟向下，脚尖尽量翘起，摆动双手，脚边走，嘴里边数数。我60岁时，数500下，70岁时数350下，81岁时数240下。这一运动，春夏秋季的晴天，在室外最好，风雨天和冬季，在室内为佳。收式后，清面，擦背，短坐上床。

以上3种运动方式和年龄段的数据及其时间场地的选择，是我经达21年的实践探索形成的。它改变了我60岁时“背驼一把瓢，嘴里倒了巢，见风流眼泪，脚随拐杖跑”的状况。而今，我八十有余，三餐能食一斤多的米饭，夜里能睡6小时，四肢筋骨无痛觉，腰不弓背不驼，高兴之余，现身说法，君信否，一试便知。