行走，对于我们而言，似乎是再平常不过的事，然而一个令人意外的考古学事实是：在人类进化史上，先有直立行走，后有人类社会。

在远古时期，生存环境的改变让古猿学会了直立行走，从而进化成人类。随着时代的发展，越来越多的工具取代了人類的肢体劳动：燃气灶免去了生火的繁冗，洗衣机解脱了清洗衣物的双手，汽车更是让“日行千里”成为可能。难怪有人这样调侃：科技其实就是让人越变越懒。当然，适度的“懒”意味着生活品质的提升，而在运动方面的“懒”却着实不可取。

无论何时，运动都是不可摒弃的健康基石。行走，这项适应人群最广的运动，在人类历史上，如何一步步演化而来？我们该如何为自己制定合适的运动方案，并最大程度地避免运动伤害？人体的快乐素——“内啡肽”与运动之间又有怎样的关系？本期特别策划，我们为您一一揭秘。