文/陆虹 北京大学副教授，妇产科硕士生导师

编辑/英华 设计/侯宇

阵痛就是胎儿分娩前子宫收缩所产生的疼痛。当胎儿发育完成，孕期即将结束，子宫会开始收缩，让胎儿缓缓从子宫颈下降。阵痛是分娩必经的一个过程，不过也会出现让准妈妈分辨不清的情况。那么，真假阵痛你该如何区分？出现阵痛时做什么，又该如何缓解呢？

真假阵痛如何分？

真阵痛

当胎儿下降到骨盆，压迫到耻骨，疼痛的部位会从上腹部转移到下腹部。进入产程后的疼痛，即为真正的阵痛。阵痛会造成子宫颈逐渐扩张和变薄，真阵痛的疼痛强度会越来越强，疼痛持续的时间会越来越久，每一次阵痛间隔的时间会越来越短，不会因为走动而减轻。当初产妇阵痛频率为3～5分钟1次，经产妇有规律阵痛时，应该尽快到医院待产。

假性阵痛

当子宫收缩不规则、频率不加快、强度不增加时，便是假性阵痛。真假阵痛的主要差异在于假性阵痛时子宫颈的厚度不会改变，而且子宫颈没有持续扩张的迹象，收缩多在晚上发生且在早晨消失。假性阵痛有时强度会增强，也可能会比较有规律，10～20分钟出现1次。假性阵痛会造成孕妇疼痛不适，但持续一阵子后，疼痛的强度及频率会改善，这常使产妇不确定是否即将分娩而焦虑不已，而将所有的精神专注于疼痛上，而得不到放松。

阵痛时该怎么做？

只有伴有阵痛的宫缩才是分娩的开始，有时候产前会出现腹部一阵阵发硬，没有疼痛，如果每小时宫缩次数在10次左右应及时去医院，在医生指导下服用一些抑制宫缩的药物，以预防早产的发生。如果宫缩次数不是很频繁，可以从日常生活着手，注意以下各事项：

1.不要走太多的路和搬重物。走路过多时仅胎儿的体重就是对母体很大的负担。另外，持重物会导致腹部用力，很容易引起宫缩。

2.疲倦时躺下休息，保持安静。

3.不要积存压力。精神疲劳和身体疲劳一样会导致各种问题的发生，压力积攒后也容易出现腹部变硬，最好能做到身心放松。

4.防止着凉。空调使下肢和腰部过于寒冷，也容易引起宫缩。可以穿上袜子，盖上毯子。

缓解阵痛小妙招

1 拉玛泽生产呼吸法

这种呼吸法又称为“心理预防自然生产法”， 是利用呼吸分散注意力，减轻疼痛的一种方法，在孕期满7个月的时候就可以练习。

2 减少刺激与干扰

在孕妇经历阵痛期间，若是身边有其他不必要的刺激，会成为孕妇的负担，比如强烈照射的光线、恼人嘈杂的声音等。要尽量让孕妇在一个安静舒适的环境待产，使之身心能够获得适当的放松。家人陪伴时不要给产妇过大的压力。

3 想象

想象也是转移注意力的一种方式。可以配合深呼吸，在阵痛间隔的时间里做一次深呼吸，想象一下即将要出生的宝宝的可爱模样，可以减轻心理压力。