膝盖的疲劳可以通过他人或自己对膝盖周围的肌肉以摩擦揉捏等方式来放松，但是要注意有些情况是不能按摩的。

◎出现以下的现象时禁止按摩

有些情况下，膝盖是不能按摩的，否则不仅达不到预期的目的，反而会出现意外。这些情况包括：膝盖本身在发痛;膝盖有肿胀或发热的情况;膝盖有积水或积血的浮肿现象;膝盖完全无法弯曲。

◎手掌摩擦膝盖周围

仰躺在床上，双腿伸直，按摩者一只手放在大腿上起固定作用，另一只手掌包覆住整个膝盖，从膝盖下方向上方轻轻摩擦，时间为1分钟左右。

◎用拇指揉搓膝盖周围

躺在床上，膝盖微微弯曲，按摩者将拇指指腹置入半月板及其周边骨头（大腿骨）之间，沿着半月板，轻轻揉搓5分钟左右。注意，用力一定要轻，否则可能会有压伤半月板的危险。拇指较粗大的人，可以用食指或中指按摩。

◎伸直下肢时的揉捏

趴在床上，下肢伸直，按摩者用手抓住膝窝内侧的肌肉，以轻微的力度用画圆圈的方式慢慢扭转5～6次。膝盖外侧的肌肉也以同样的方式按摩。

◎弯曲膝盖时的揉捏

膝盖弯曲，按摩者扶握住脚背，抓起膝窝处的肌肉，静止大约5秒钟后放开，重复做5次。

◎自己按摩膝盖

1.自己按摩：坐在床上，膝盖弯曲，一只手放在膝蓋下方的小腿上固定，不要让膝盖摇动，另一只手的拇指或食指指腹以自觉舒服的力度按压半月板周边，按摩3～5分钟。

2.摩擦膝窝：坐在床上，弯曲膝盖，一手握住大腿下方肌肉固定，另一手从膝盖上端往膝窝方向反复摩擦。

按摩治病

将摩擦和揉捏两种方式结合起来，可以有效缓解膝盖的疲劳，下图所示为按摩膝盖前侧和膝盖后侧的具体方法。

按摩膝盖前侧

膝盖疲劳时，可通过对膝盖前侧和后侧的按摩来消除疲劳。对膝盖前侧的按摩方式有：手掌摩擦、拇指按揉。endprint