慢跑的正确方法

慢跑的最佳时间

如果慢跑半个小时，最佳时间应该在早上7～8点钟，因为这个时候太阳刚刚升起，空气是最新鲜的，是经过紫外线照射过的，太早锻炼空气中会有杂质。刚刚睡醒的人血液浓度很高，老年人很容易引发心脑血管疾病。运动频率可以控制在每周三次，每次30～40分钟或6000～8000米距离。

慢跑的呼吸方法

1.慢速跑用三步一呼、三步一吸的呼吸法（适用于5000米以上长距离跑步）。

2.跑步时不宜只用鼻呼吸，跑步时，人体对氧的需要量增加。如果跑步时只用鼻呼吸，将满足不了人体对氧的需要量，势必迫使呼吸肌加强活动，加快呼吸频率，以提高肺的通气量，来满足人体对氧的需要。其结果是，呼吸肌会较快地产生疲劳，反而影响氧的供应。因此，人们常常在跑步时注意掌握呼吸动作的节奏，适当张口协助鼻进行呼吸。

3.据研究，兼用口、鼻呼吸，肺的通气量可由只用鼻呼吸时的每分钟 80升增至每分钟173 升，并且因呼吸频率不过快，而延迟呼吸肌疲劳的产生。通过口腔，还可以辅助散发运动中体内产生的热量。但是，在严冬进行跑步时，注意张口不宜过大。这样，可以使吸入的冷空气经过口腔时得到温暖，从而减小对呼吸道和肺的不良刺激。

慢跑姿势误区

误区一：全脚掌着地 。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步更是如此。

误区二：步幅过大。……