刘 刚，王 兵

（黄岛区竞技体育运动学校，山东 青岛 266000）

耐力素质训练对中跑运动员的作用

刘 刚，王 兵

（黄岛区竞技体育运动学校，山东 青岛 266000）

1 耐力素质及其分类

1.1 耐力素质的定义

耐力素质是指人体在长时间进行工作或运动中克服疲劳的能力，是反映人体健康水平或体质强弱的一个重要标志。影响田径运动员耐力素质的因素包括运动员对长时间工作的心理耐受程度，运动器官持续工作的能力，以及掌握运动技术的熟练程度和功能节省化的水平等。长时间运动出现的疲劳是导致机体工作能力暂时性下降的主要因素。田径运动员耐力素质越好，则抗疲劳的能力越强，保持稳定强度负荷或动作质量工作的时间越长。

1.2 耐力素质的分类

耐力素质根据分类的方法、角度不同，可划分为许多不同的种类，根据活动持续的时间，可以把耐力素质分为短时间耐力、中等时间耐力、长时间耐力；根据与专项运动的关系，可分为一般耐力和专项耐力；从器官系统的机能，可以分为心血管耐力和肌肉耐力，在心血管耐力中又可以重点地分为有氧耐力、无氧耐力、混氧耐力和缺氧耐力；从肌肉的工作方式可以分为静力性耐力和动力性耐力。在所有的分类体系及有关运动项目的耐力素质训练中，最有意义的是有氧耐力、无氧耐力、肌肉耐力、一般耐力和专项耐力的训练，这有助于运动员运动成绩的提高和运动后的快速恢复。

2 耐力素质训练对中跑运动员的作用

2.1 肌肉耐力训练对中跑运动员的作用

肌肉耐力也称为力量耐力，可分为局部耐力和全身耐力，是指运动员肌肉系统在一定的内部和外部负荷的情况下，能坚持较长时间或重复较多次数的能力。通过对肌肉耐力的训练可以提高运动员身体运动肌群的发展，特别是后肌群的发展，提高运动员肌肉毛细血管网的扩展，而肌肉毛细血管网的扩展又进一步提高肌肉利用氧的能力，从而增强运动员的耐力水平，使疲劳的出现得以延缓。

2.2 心血管耐力训练对中跑运动员的作用

2.2.1 有氧耐力训练对中跑运动员的作用 有氧耐力是一般耐力的基础，有氧耐力训练对耐力运动项目来讲是至关重要的训练手段之一，运动员有氧耐力水平的高低，很大程度上影响着运动员运动能力强弱和能否取得优异成绩。中跑运动对体能的要求较高，以乳酸供能为主，时间不是很长，如果可以有效地提高乳酸的利用率，使乳酸的积累时间延迟，将必然导致运动成绩的提高。长期的有氧耐力训练可以使运动员毛细血管数量增多，管径扩大，最大氧弥散距离缩短，这一变化必然会促进氧气加速从毛细血管运输到线粒体，使心肌氧化磷酸化生成ATP的过程加快，心脏组织利用氧的能力加强，自身的能量代谢改善，从而提高其心力贮备。另外，长期有规律地有氧耐力训练将有利于红细胞数以及血红蛋白含量的增加，使机体对氧的运输和利用率不断增强，这也将有助于运动员运动成绩的提高。有氧耐力的训练不仅能提高运动员机体充分利用机体内能源物质的能力，还可以使机体的摄氧、用氧能力得到提高，有利于较快消除非乳酸性和乳酸性氧债，起到延缓疲劳出现和加速机体恢复的重要作用。

2.2.2 无氧耐力训练对中跑运动员的作用 无氧耐力训练是专项训练的基础，无氧耐力通常又称速度耐力，它是指机体在氧气供应不足的情况下能坚持较长时间工作的能力，可分为非乳酸无氧耐力和乳酸无氧耐力，二者区别主要在于能量机制不同。非乳酸无氧耐力的供能机制是三磷酸腺苷、磷酸肌酸的无氧分解，而乳酸无氧耐力的供能机制是糖酵解

无氧耐力应当以有氧耐力为基础，其发展建立在运动员有氧耐力提高基础之上。这是因为有氧耐力的训练可使运动员心腔增大，从而提高每搏输出量，可为以后无氧耐力的发展奠定坚实的基础。运动员在负氧债的情况下主要依赖于机体内高能磷化物的分解、肌肉内部磷酸肌酸的分解，在体内的高能磷化物基本耗竭、氧气供应不足时，由糖元代谢供能，糖元在缺氧的情况下进行糖酵解，使部分乳酸继续氧化供能，来维持运动员的体能。通过非乳酸无氧耐力训练，不仅可以提高运动员承受“氧债”的能力，同时也能发展ATP、CP的有氧再合成水平和提高肌肉中肌红蛋白的含量。乳酸无氧耐力训练可以有效地提高运动员机体内各种酶的活性，加快ATP的分解与合成速度，使单位时间内能量消耗减少，能量贮备的利用率提高。这将有利于运动员最后的全力冲刺，避免因为乳酸的堆积而导致技术动作的变形或疲劳的过早出现，对运动员取得优异成绩具有重大作用。

3 结论与建议

3.1 结 论

耐力素质训练对于中跑运动员的作用是不可替代的，进行科学合理的耐力素质训练将有利于中跑运动员整体机能的提高。肌肉耐力训练对于中跑运动员的力量增长有促进作用，通过肌肉力量训练，使得肌肉毛细血管不断扩张，有效地提高了肌肉运输氧和利用氧的能力，同时使得体内乳酸的堆积速度减慢，疲劳产生的速度也随之延缓，能更加有效地提高运动员的运动成绩。心血管耐力训练是耐力素质训练中最为重要的因素，它包括有氧、无氧、混氧及缺氧的训练，有氧耐力训练有利于运动员心肺功能的增强，能保证运动心脏的血供及能量的产生，有利于红细胞数以及血红蛋白含量的增加，使机体对氧的运输和利用率不断增强。通过有氧耐力训练，不仅能提高运动员机体充分利用机体内能源物质的能力，还可以使机体的摄氧、用氧能力得到提高，有利于较快地消除非乳酸性和乳酸性氧债，起到延缓疲劳出现和加速机体恢复的重要作用。通过非乳酸无氧耐力训练不仅可以提高运动员承受“氧债”的能力，同时也能发展ATP、CP的有氧再合成水平和提高肌肉中肌红蛋白的含量。无氧耐力训练的另一个方面是乳酸无氧耐力训练，运动员通过乳酸无氧耐力的训练可以有效地提高运动员机体内各种酶的活性，加快ATP的分解与合成速度，使单位时间内能量消耗减少，能量贮备的利用率提高，这将有利于运动员最后的全力冲刺。

3.2 建 议

中跑运动员在运动场上所需的耐力素质要求较高，在平时的训练中应该加强这方面能力的训练。有氧训练与无氧训练是中跑运动员耐力素质训练的标志之一，所以在训练中要加以区别对待。另外耐力训练的负荷量应遵循循序渐进和区别对待的原则，注重呼吸问题，注意呼吸的节奏与动作节奏配合的一致性，使呼吸与动作相协调。同时要注意发展高强度速度耐力，训练时尽可能超强度、超负荷，训练后能达到超量恢复。最后，在进行耐力素质训练时，要加强医务监督，避免运动员出现较大的运动损伤。总之，耐力素质训练对中跑运动员具有不可替代的作用，在平时的训练中教练员要将此训练高度重视起来，这样才能有利于我国中跑运动员运动成绩的提高。

[ 1 ]张慧斌 .实用体能训练理论与方法[ M ].北京：中国轻工业出版社，2010.

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G822.2

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1674-151X（2017）03-100-02

2017-01-10

刘刚（1986～）。研究方向：体育运动训练学。