邹军

（安阳市体育运动学校 河南安阳 455000）

射击运动员心理训练的实践路径解析①

邹军

（安阳市体育运动学校 河南安阳 455000）

射击运动对运动员的综合素质要求比较严格，除了基本技能要过硬之外，还需具备良好的心理素质。特别是在比赛规则调整之后，竞赛时间进一步压缩，运动员就更容不得一丝疏忽了。然而，射击具有独立作战的特点，加之其赛程较长、弹数较多，并且具有时间间隔性，因此，运动员因心理状态出现波动而影响比赛发挥的现象屡见不鲜。面对越来越多的挑战，射击运动员的心理训练显得尤为重要。本文将简述射击运动的特点以及心理训练的价值，对心理训练的具体实践路径进行分析探究。

射击运动员 心理训练 实践路径解析

1 射击运动特点

射击运动属于技能型竞技项目，对运动员的综合素质要求比较高。首先，运动员要达到人枪合一的境界，要对枪有彻底的控制能力；其次，要求运动员要有强健的体魄，进而保障射击水平的稳定性；再次，射击运动具有独立性，因而不存在传统意义上的竞争对手，大多数的竞赛压力都是来自于运动员自身。此外，射击比赛赛程紧张而激烈，运动员在比赛过程中难免会受到外界环境的干扰，导致内心情绪发生波动，进而影响正常水平的发挥，导致比赛成绩不理想。

2 心理训练价值

心理训练就是通过特定的途径，对人们的心理状态造成一定影响的过程。射击心理训练就是有目的地提高运动员的心理承受能力，进而使其能够获得佳绩的训练过程。精确性以及稳定性是影响射击运动员竞赛成绩最为关键的两个因素，但是，由于赛制激烈，参赛运动员难免会受外界环境影响，出现心理波动，以致于发挥失常，影响比赛成绩。射击向来以“快、狠、准”作为制胜诀窍，运动员只有拥有良好的心态，才能保证动作的准确性、协调性。所以，加强运动员的心理训练，提高其心理承受能力具有十分重要的现实意义，具体表现在两个方面：(1)运动员的赛前状态对比赛成绩有着直接影响。具体来说，假如运动员参赛之前的心态比较放松，则有益于自信心的增强，对射击水平的发挥有着积极促进作用；反之，假如赛前心理负担过重，心情烦躁抑郁，那么这种负面情绪势必会影响运动员的赛场发挥，甚至会出现不必要的失误等。(2)射击项目集智力与体能于一身，属于技能型运动，将心理培训有机融合到日常训练当中，能够有效消除运动员焦虑、不安的情绪，使其心理状况处于最佳状态，进而为运动员射击水平的稳定性发挥创造良好条件，有益于加快运动员对环境的适应周期。因此，加大运动员的心理训练力度，形成健全、系统的心理训练机制，势在必行。

3 心理训练策略

射击运动员的心理训练应基于心理学理论基础，采用特定的方法进行专业训练，训练过程要科学合理，而且要根据运动员的具体特点，因地制宜，制定有针对性的训练方案。

3.1 满足运动员的实际情况

射击运动员对心理训练的适应情况对训练结果有着决定性影响。而运动员的心理素质水平并不是统一的，在运动力、意志力、个性特征以及经历经验等方面都存在一定的差距，因此，在制定训练方案时，要因材施教，对运动员的实际情况进行充分了解与掌握，并实时关注其心理变化状态，确保心理训练的针对性、高效性，进而提高运动员的临场发挥能力，为赢得佳绩奠定基础。

3.2 基于心理学理论基础

射击运动员的心理训练除了要区别对待、因人而异之外，还要基于心理学理论基础，进行科学、合理的训练。要将技能训练、体能训练以及心理训练有机结合在一起，运用心理学分析方法，对运动员的身心变化状态进行全面、透彻的研究，从而提高训练方案的可操作性。

3.3 突出专项训练特点

射击运动对运动员的意志力、关注力、抗干扰能力以及承压能力等都有着非常严格的要求，因而射击运动员进行心理训练时，要注重突出专项训练的特点。要把心理训练全面贯彻于技能训练、体能训练以及心理训练的各个环节，使其充分融合到各分项训练当中，进而达到提高心理素质的目的。具体来说，射击运动员比赛时，需要高度集中注意力，而心理训练就是通过专业训练来解决相关问题的。譬如说，进行均匀扣动扳机的训练，就是要锻炼运动员对枪的控制能力，提高射击稳定性；再比如说，进行心理承受能力以及抗干扰能力的训练，保证运动员在任何外界环境、任何情绪的影响下，都能以良好的心态进行比赛。另外，应激控制训练、肌肉感知能力训练等都是通过专项训练对运动员进行心理辅导、心理调整。

3.4 提高心理训练的科学性、合理性

射击运动具有独特性，运动员的心理训练也应该按照一定周期进行。首先，在训练初期，应该进行比较基础的训练，提高运动员对比赛的适应能力。取得一定成效之后，再进行相关专项训练，譬如说，针对运动员先前比赛中的负面心理情绪进行具体训练，进而提高运动员的综合素质能力。与此同时，任何训练都应该遵照由浅入深的原则，制定合理的训练任务，促进心理训练效率的提升。

4 心理训练注意事项

首选，心理训练要注重培养运动员的自信心。应该训练运动员的赛前情绪，使其以良好的心态、平稳的情绪面对每一场比赛。同时，要保障比赛方案的科学合理性，提前制定好应对心理波动的相关措施。其次，注重对运动员进行注意力集中训练。比如说，将视线固定在某一目标之上进行反复练习，有效避免运动员因外界环境干扰而出现心理波动。注意力集中训练主要从集中注意力意愿、强度，以及延长等方面入手，注意力的集中能力对射击能力的培养具有重要影响，一旦注意力分散，那么射击动作的精确性就难以维持。在日常训练时，要通过视觉、听觉、呼吸以及意念等集中注意力，进而在内、外部因素对运动员造成心理干扰的情况下，运动员可以及时调整比赛心态，发挥正常射击水平。再次，注重心理承受能力的训练。随着训练时间不断累加，射击水平快速提高，心理承受能力逐渐成为了影响射击技术水平的重要因素。在心理训练过程中，应该基于运动员的心理特征以及战略要求，多加进行心理承受能力方面的模拟训练。比如说，创造比赛环境、营造紧张的氛围、举行裁判对抗赛等；定期进行团队内部考核，也可以与其他团队比赛，进行联考。为了提高运动员应对突发状况的反应能力，还可以设置一些突发事件，比如说进行换靶实弹等。进行心理承受能力训练时，要注意以下几个方面：第一，训练要在运动员状态良好时进行，以便使其能够在相关模拟训练中正常发挥或者超长发挥，进而塑造其射击的自信心；第二，要让运动员事先有一定的心理准备，使其对于比赛环境、比赛对象有个大致了解。同时，设置突发状况的目的要明确，尽可能减少运动员心理准备与实际状况之间的差异。通过比赛经验的不断累计，可以激发射击运动员的赛时适应能力和应激调节能力，进而提高射击技能发挥的稳定性。

5 结语

综上所述，运动员的心理状态对比赛临场发挥能力有着决定性的作用。特别是对于射击运动而言，因其并不存在传统意义上的竞争对手，大部分的比赛压力均来自于运动员的自我期盼，所以，进行射击运动员的心理训练显得尤为必要，具有十分重要的现实意义。在射击运动的日常心理训练中，要基于心理学的理论基础，运用科学合理的方式方法，有针对性地制定训练方案，要注重培养射击运动员的自信心、心理承受能力以及应激反应能力，进而缓解比赛压力，减轻心理负担，消除焦躁、不安等负面情绪，使运动员具备轻松应对任何突发状况的能力，为射击成绩的提高打下坚实的基础。

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G806

A

2095-2813(2017)10(a)-0059-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.059

邹军（1972—），男，河南安阳人，本科，一级教练员，主要从事射击运动训练与教学方向研究。