袁江南

(东华理工大学 江西南昌 330013)

体育运动是一项竞技性较强的活动，大学生充满了活力，也更愿意参加这样的体育活动。但是由于篮球有频繁的身体冲突，导致在训练和比赛的过程中都较容易造成大学生受伤的结果。运动中的损伤有时会打击学生的运动兴趣，为了避免这些无谓的伤害，防治运动损伤的发生，我们对篮球运动中的损伤发生的原因和损伤的部位，程度等情况都进行了详细的研究，以便可以找到预防篮球运动损伤的方法，还给大学生一个愉快的心理体验，保证篮球课程的顺利完成。

1 校园篮球常见的运动损伤机理及预防

经过长期的观察，篮球运动中最易受伤的部位处于关节的部位。

1.1 膝关节损伤

膝关节在运动过程中是主要承受压力的部位，所以较为容易受到损伤。膝关节的结构在人体中也较为特殊，它是由三个长骨组成的，但是周围附着的肌肉却不多，尤其是全蹲的情况下，周围起缓冲作用的韧带都处于松弛状态，使膝关节暴露在外力之下。膝关节的损伤主要是韧带的损伤。通常情况下，我们都是通过在膝关节周围设置支架，来固定关节的活动。同时，再配合止痛药来缓解膝关节的疼痛。必要的时候可以考虑采用麻醉药剂来缓解疼痛感。在伤势严重的情况下，可以考虑冷敷和抬高受伤的膝关节。

1.2 踝关节损伤

踝关节是指脚与腿的连接处，也较易发生韧带扭伤的情况。踝关节的构造与膝关节不同。踝关节主要是由三组韧带构成的，分别是内侧韧带，外侧韧带以及胫腓韧带。内侧韧带由一些肌肉群形成了三角的形状，而外侧韧带的肌肉群为了活动的灵活，形成了“丁字”的形状。众所周知，三角的结构是最稳定的，所以，外侧韧带较内侧韧带要更加容易受伤害。

踝关节受到损伤后极易出现皮下出血，肿胀等症状，所以，在踝关节损伤较轻时，应当对踝关节进行冷敷，避免运动，并且抬高患处，以便减少血液在踝关节处的淤积，缓解肿胀的症状。送医后则会配合封闭，止疼的处理。如果踝关节受到的损伤严重的话，比如韧带断裂，伴随着胫骨的骨折等情况，就要对伤处进行为期4～6周的石膏加固，防治二次损伤。如果伤处较为严重，骨折面积较大，仅仅依靠外部固定就难以达到康复的目的，还应当对伤处进行内部的固定和复位。当然及时的康复锻炼对于伤处的恢复也是极重要的。

1.3 腕关节和指间关节的损伤

腕关节是连接手掌部和小臂之间的连接点。由于腕关节的两侧有韧带的固定，导致腕关节上下运动较为灵活，但是左右运动受到了一定的限制。所以在腕关节紧张用力的时候，最易受到来自侧面的外力的损伤，导致关节脱位。腕关节受到损伤后，一定禁止对伤处进行摇晃，这样会加剧伤处的损伤程度，也会让伤者更加痛苦。当腕关节受到损伤后要及时的进行冷敷，为关节消肿，可以利用中医的按摩手法，对指端进行轻柔的按压，促进肿胀的消失，活血化瘀。

2 校园篮球运动损伤的发生原因

2.1 准备活动做的不够或干脆不做

每次运动之前，尤其是剧烈运动前，体育教师都会组织学生进行前期的热身运动，这并不是多余的过程，通过热身运动可以帮助机体适应即将发生的激烈的运动状态，帮助韧带进入紧张的状态，以便可以及时对机体的动作做出反应，加强对机体的保护机能。但是很多学生并不理解热身运动的重要性，对热身运动不认真完成，甚至有的学生就干脆偷懒不做。不充分的准备在激烈的冲撞中会使机体更易受到损伤。

2.2 自我保护意识与知识缺乏

篮球比赛本身就是对抗性较强的一项运动。在比赛过程中难免会发生肢体上的冲撞，但是学生在篮球比赛的过程中，由于过于沉浸在目标之上，过于求胜，导致忽略了对自我的保护工作，使身体暴露在危险之中。而且有些身体强壮的学生在比赛时也会对身体较弱的学生产生威胁，利用身体优势占尽便宜。

2.3 缺乏医务监督

一般在体育课上发生的损伤情况都能够得到体育教师的专业处理，对后期的恢复也十分有利。但是大多数的损伤还是发生在课外，由于没有了教师的约束，冲撞的行为会更加频繁，而受伤后又没有及时地进行专业处理，容易导致伤情加剧。

2.4 运动员的心理状态不佳

有时很多学生是临时决定参与到篮球运动中的，可能只是因为同学的邀请而临时起意，但是鞋子，衣着都没有换。在学生眼里这都是无关紧要的细节，但是装备的不同也是导致受到损伤的原因之一。

3 校园篮球运动伤害的防控策略

3.1 加强安全教育及自我保护意识的培养

首先，体育教师在讲授篮球运动的同时要加强对学生进行安全教育。在没有发生安全事故之前，学生很难想象出机体损伤的痛苦以及后果，容易对此产生麻痹的思想。体育教师要时刻提醒学生安全的重要性，要强调穿着舒服的运动衣和运动鞋参加篮球运动，在运动的过程中也要尽量保护自己，对待同学也要尽量避免伤害。

3.2 加强篮球规则的学习与使用

篮球运动是有许多的运动规则的，这些规则的制定就是为了保护学生的安全和比赛的公平。但是很多学生仅仅是喜欢篮球运动，对其运动规则并不清楚，导致出现了许多的犯规动作。而大多数的伤害都是由于犯规的行为造成的。所以要加强对学生规则意识的教育，强调要文明参与，要尊重运动规则，这是避免发生损伤的基础。

3.3 加强篮球训练与竞赛的医务监督

在加强学生对自我保护的意识下，也要加强医务治疗的建设。在学校中要建立医务室，帮助那些受到损伤的学生进行恢复，将伤害的后果降低到的程度。同时也要让学生自己掌握一些自救的方法，帮助学生进行后期的恢复。

3.4 加强课外辅导与科学锻炼习惯的培养

体育教师的工作不应该仅仅局限在课堂的教学时间，对于课外的运动在必要的时候也要进行管理。体育教师在课堂上要加强学生对于科学运动的认知，对运动技能的掌握要到位，不能只知皮毛，要认真练习。而在课外时间离开了教师的约束，学生也要对自己严格要求，在动作上按照教师讲授的标准进行，避免不必要的伤害的发生。同时，要清楚自己的身体状况，在自身出现不适的感觉时不要硬撑，要及时休息，调整自己的状态。尤其是在出现酸痛等症状时，不要继续进行运动，要及时改变运动量等，给机体恢复的时间。

3.5 提升篮球运动损伤理论知识传授

体育教师要加强学生对于损伤处理的理论教学工作。篮球运动中，损伤的发生是不可能完全避免的，那在损伤发生后学生要如何进行正确的处理，关系到后期恢复的情况。如果前期处理不得当，很可能会影响到以后的运动量，严重的可能永远要告别篮球的赛场。所以体育教师要提前对学生进行急救的培训，让学生清楚的了解一旦发生了损伤的情况后，要做哪些措施来保护受伤的关节，避免二次损伤，必要时应当寻求帮助。

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