摘 要：核心力量训练以增强人体协调能力与力量控制为主，能够对身体综合素质的提升起到基础作用，十分适合在体育教学中进行。本文对初中体育教学的核心力量训练进行了简单的分析，以期对体育教学起到促进作用。

关键词：核心力量训练；初中体育教学

随着教育水平的提高，素质教育已经在教育领域中得到了广泛认可，很多教育方法也随之产生。核心力量训练由于其具有着重视健康教育的特点，也逐渐在初中体育教学中得到了运用。

一、核心力量训练在初中体育教学中的作用

（一）保障肢体协调性

初中体育教学的教学目的是增强学生身体素质、提高综合能力，促进学生身体健康发展。但由于受教学时间的限制，初中体育教学无法进行较长时间的体育训练，想要提高学生身体素质的存在着很大的难度，而课堂上进行核心力量训练则可以提高学生深层次小肌肉群的稳定性，使学生在进行训练时能够保持肢体间的协调性，从而进行稳定有效、稳定的自主练习，这不仅节约了课堂时间，也保证了教学目标的完成。

（二）增强身体控制力

核心力量训练能够增强人对于身体的控制力，提高自身平衡能力，这两种能力对于进行体育运动来说是非常重要的。人在进行正常的身体运动时，身体各部位的力量都会在自身控制下处于平衡状态，如果对身体的控制力与平衡力不够，导致身体力量在运动时失衡，就会影响所进行动作的方向与力度，不仅无法完成体育动作，还有可能导致受伤。因此，想要帮助学生更好的完成体育学习任务，在初中体育教学中进行核心力量训练是非常重要的，这在绝大部分的体育运动中都能够得到体现。

（三）训练身体核心区域

身体核心区域是指人体的中间环节，由腰、骨盆、髋关节等部位形成的一个整体，具体来说就是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含的肌肉群有背部肌肉群、腹部肌肉群以及构成骨盆部肌肉群。核心力量训练可以提高人体的脊柱稳定性与盆骨核心的稳定性，在初中体育中教学中运用能够规范学生在进行体育动作时的身体姿势，完成教学任务，达到提高学生身体素质的目的。比如在立定跳远训练中，对学生起跳角度、水平速度、处置速度等因素的把握就能够对身体核心区域起到很好的锻炼作用。

二、初中体育教学的核心力量训练方法

（一）借助日常训练进行渗透

任何的体育训练都需要建立在长时间持续的基础上进行，核心力量训练同样如此，想要在初中体育教学中发挥出核心力量训练的作用，就需要将核心力量训练融合到日常教学中来，并鼓励学生坚持进行简单的日常训练，把习惯保持下去，以达到更好的训练效果。同时，还可以定期进行一些游戏、比赛等教学活动，这样不仅可以增加体育教学与核心力量训练的趣味性，帮助学生坚持进行训练，还可以对学生训练效果进行检验，使其切身感受到核心力量训练的作用，建立起自信心。

（二）跳跃训练与腰腹训练

核心力量训练是针对人体核心区域进行的力量训练，因此，教师在教学中可以针对性的选择重点进行跳跃训练与腰腹训练，并结合核心力量训练的特点与学生身体机能在训练方法上进行创新。跳跃训练在实际教学中较为常见的有移动跳跃和弓箭步跳跃，其中移动跳跃是指双脚并拢进行前后左右个方向的跳跃，以锻炼下肢力量、平衡能力为主，教师还可以在實际教学中加以改进，要求学生进行绕障碍跳跃、单足跳跃等。而弓箭步跳跃则要求学生单脚站立向前跳跃，并在落地时使用另一脚落地，必要时还可以进行原地弓箭步跳跃等延伸动作练习，以加强学生身体控制力。腰腹训练方式最为普遍的是仰卧起坐，对腹部肌肉训练与腰部力量训练的效果比较明显，当然，如盘腿仰卧起坐、双腿交叉仰卧起做等新训练方式也可以起到有效的训练成果。

（三）球类练习作为训练形式

在初中体育教学中进行球类练习对核心力量训练的有着很大的帮助。首先，球类运动大多都有着较强的竞技性与团队性，很容易激发出初中学生的参与热情，使其能够积极的参与到课堂训练中来。其次，球类练习的训练方式比较多样化，能够与核心力量训练的特性相结合，实现提升核心力量等一系列的训练目的。最后，进行球类练习还可以培养学生体育素养，为其他初中体育教学工作的开展提供坚实的基础。在实际训练中，教师可选择足球练习中的单脚传球、停球等方式，来帮助学生控制身体重心，也可以选择篮球练习中的双手运球，运球过障碍等，提升身体平衡能力，还可以引入其他新型的训练模式，以进一步提升练习的趣味性。

三、初中教学中核心力量训练的教学策略

（一）掌握教学技巧

初中体育教学中的核心力量训练是为教学服务的，因此在进行课堂训练时，教师应合理运用教学技巧，使课堂训练效果能够达到最大。首先，教师应了解核心力量训练的基本特点，在教学中根据实际情况灵活把握训练方式。其次，要合理运用教学资源，借助体育器材或场地来进行训练。最后，还要注意课堂上的语言鼓励与行为引导，帮助学生建立自信，养成良好的锻炼习惯。

（二）制定针对性教学方案

体育教学在形式上虽然不同于文化课教学，但同样需要制定明确、具体的教学方案。体育教师在制定教学方案时应充分考虑学生个体的身体素质、兴趣爱好，针对性的选择不同强度、不同形式的训练方式。以长跑训练为例，教师应根据学生的体力情况将学生分为几组，设定不同的长度或时间要求，以保证每个学生都能够接受到合理的黑性能力量训练。

四、结束语

总之，核心力量训练对初中体育教学有很大的帮助，体育教师应充分掌握其训练方法与教学策略，以便在实际教学中更好的进行运用。

参考文献：

[1]蔡蕊.核心区域力量训练在初中生身体素质课课练中的应用效果研究[D].首都体育学院，2015.

[2]张新华.浅析初中体育教学核心力量训练[J].新课程（中学），2014，（01）：49-50.

作者简介：

任鹏（1986.06—），男，安徽省临泉县人，学历：本科，毕业于安徽师范大学，现安徽师范大学研究生在读；现有职称：中二级；研究方向：体育教育。endprint