文/郭中玉

陈式太极拳对周身各部位的要求

文/郭中玉

目前太极拳的发展如雨后春笋，在全球遍地开花。随着人类生活品质的提高和经济的高速发展，更多的人开始关注健康和养生，而在众多的体育锻炼项目中，作为风格独特的中国传统文化遗产之一的太极拳，正以它丰富的文化内涵以及融修心养性、强身健体、陶冶情操、防身自卫于一体的良好作用，被众多人士所喜爱。那么如何练好太极拳，在练太极拳时对身体的各部位有哪些要求，在这里我浅谈一下个人的一些见解，不足之处请各位老师及同行指正。

一、心

习练太极拳我们首先要有一颗敬心，要尊师重道，要尊重和敬畏创编太极拳的先师和历代为太极拳的传承和发展做出贡献的前辈，以及为我们传拳授艺的老师们。《陈氏太极拳图说》中讲道：“学太极拳不可不敬，不敬则外慢师友，内慢身体，心不敛束，何能学艺。”接下来我们要有一颗静心，习拳之前一定要做到心静，要抛开私心杂念。拳论讲：“心静则体松，体松则气沉，气沉则步稳。”只有让自己做到立身中正，不偏不倚，在练拳中才能做到步步为营，落地生根。

二、头颈部

练习陈式太极拳时头部要保持正直，头部自然悬起微上顶，百会穴有虚虚上领之意，避免颈部肌肉硬直，不可东倒西歪或自由摇摆，头部的动作应随着身体的方向变换，与躯干旋转协调一致，面部表情要自然，下颌微内收，耳听背后，兼顾左右，舌尖轻抵上颚，用鼻呼吸，口齿自然合闭，眼神要随动作的方向注视前方，以头颈部为周身之纲领。……