李 静

（浙江省杭州市桐庐中学，浙江 杭州 311500）

提升高一女生身体素质的方法与对策研究
——以仰卧起坐为例

李 静

（浙江省杭州市桐庐中学，浙江 杭州 311500）

1 问题的提出

学生体质健康测试中，仰卧起坐这个项目对于女生来说应该是拿分的项目，但女生的这一项目却拖了后腿。作为一名体育教师，应该冷静地思考、研究，并且找出症结所在。本文主要通过寻找解决仰卧起坐的一些方法与途径来进一步提高学生的成绩，为体育教师提高体育课堂教学的质量、提升学生的身体素质，提供一些建议。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

以仰卧起坐为例，对提升高一女生身体素质的方法与对策进行研究。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法 针对全国学生身体素质下降的问题，在中国期刊网和万方数据库中查阅相关的期刊论文资料。

2.2.2 数理统计法 对2016年9月学生体质健康测试数据进行分类，并用Excel 2007和SPSS对数据进行统计分析；利用Excel编写计算公式，输入已知数据，得出计算结果；运用SPSS进行数据分析。抽取浙江省xx中学2015级高一397名女生作为调查对象。

高二优秀人数比率P1、高二总人数N1、高二优秀人数n1；高一优秀人数比率P2、高一总人数N2、高一优秀人数 n2。总体优秀率 P=（n1+ n2）/（N1+N2）。

2.2.3 对比分析法 将2015年的体质测试中的仰卧起坐成绩与2016年的体质测试中的仰卧起坐成绩进行对比分析。

3 原因与方法、对策

3.1 原 因

纵观学生的体质测试成绩，结合平时的实际情况，分析原因大致如下：（1）错误动作影响了学生成绩；（2）除去体育课，学生的课余练习时间较少；（3）考完试后没有持续地练习，两个长假后学生体质急速下降；（4）反馈与评价没有跟踪到位；（5）学生的腰腹力量相对较弱，使劲也出不了成绩。结合这些原因，为了提高学生的仰卧起坐成绩，笔者查阅了许多相关资料，并去寻找一些更好的措施和方法，积极运用到教学和训练中来提高学生的成绩。

3.2 方法与对策

3.2.1 掌握标准动作，提高动作技术 仰卧起坐考试要求：身体仰卧在垫上，双手十指交叉抱头，双脚放在垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿约成直角，另一人双手压住考生的踝关节处。起坐时，收腹抬上体前屈，以两肘触膝或超过膝为完成一次，接着连续做下一次动作。

很多学生觉得这样做其实挺简单的，但细究才发现仰卧起坐的正确做法不仅仅细抓这些，因为呼吸节奏、手臂的开合、两腿的夹角等因素也对动作有很大的影响，很多学生因为呼吸不协调、没有节奏，导致仰卧起坐成绩不理想。所以一开始纠正时，应先从呼吸节奏开始练习。

呼吸节奏练习方法：向后仰卧时吸气，肩背部触碰到垫子瞬间屏气收腹，当上体抬起至腹部有气胀感时，快速呼气。为了训练学生的呼吸节奏，笔者采用的方法是2秒1次的呼吸配合练习10次左右。

手臂的开合练习方法：很多学生手臂始终紧抱头，没有开的时候。为了解决这个问题，笔者采用了以下3个步骤：（1）语言提示学生原地做手臂开合练习；（2）躺在垫子上时，肘关节打开，让双肩更好地触垫。这时，头稍微抬起不着垫，这样可以更好的衔接下一次的动作，上体抬起时手臂快速收拢，这样可以通过手臂的力量更快地带动身体向上；（3）采用1秒或者1.5秒的节奏练习10次左右。通过多次练习，学生的习惯养成后就好很多，并配合呼吸训练，仰卧起坐成绩得到了很大进步。

两腿的夹角练习方法：虽然有明确规定屈膝呈90°左右，但是很多学生的夹角度数容易变大，对做仰卧起坐起到了一定的阻碍作用。这时笔者采用了夹物体的训练方法，将实物放在膝盖处让其夹住。经过一段时间和多次的练习，学生会主动地注意两腿间的角度。动作定型后对仰卧起坐成绩有一定的提高作用。

通过对以上几个细究动作的练习与改进，很多学生的动作都有了很大的改进，对仰卧起坐的整体成绩有提高作用。

3.2.2 学会合理分配体力，提高仰卧起坐成绩 合理的体力分配，会让学生整个状态良好，有充足的体力做最后冲刺。在做这点时，笔者主要采用了两种方法教学。（1）分层教学：将学生分成基础组和提高组进行练习，基础组是1分钟仰卧起坐成绩35次以下的学生，采用2秒1次的节奏练习，每次25～30次，每次3组左右；提高组是1分钟仰卧起坐成绩在40次以上的学生，采用1秒或1.5秒的节奏练习，每次30～35次，每次3组左右。（2）计时竞数：在开始阶段进行10秒加速训练，突破10～12次；第2阶段进行20秒的训练，突破20～25次；第3阶段进行30秒的训练，要求学生能突破30～35次；最后阶段是45秒的训练和1分钟的训练。

3.2.3 增加课余练习时间 浙江省杭州市桐庐中学是一所寄宿制高中，1个星期有2节体育课和1节课外活动，平常体育课是按选项班上课，而课外活动也开展选修课，根本抽不出专门的时间进行仰卧起坐练习。但是，学校每天中午都安排午睡时间，而且午睡前有15分钟的准备时间。结合这些因素，笔者组织各班寝室室长担负起责任，用午睡准备时间组织本寝室的学生练习仰卧起坐，并根据自己的实际情况进行练习，1周2交。（表1）

表1 午睡素质提升作业 姓名 日期

3.2.4 持久练习，尤其针对寒暑假 对于仰卧起坐的持续性，这需要家长的配合。将仰卧起坐当成寒暑假体育家庭作业一样布置下去，并且每天都要有记录，开学时以班级为单位交给体育教师。这项举措，大多数学生都能坚持完成，所以整体能保持原有成绩，并且部分学生还有进步。作业设计时，要兼顾易开展、易评价、便于亲自参与、关注学生体育兴趣等原则，兼顾体育课的技能延伸；作业实施前，要整理好学生前阶段的体测水平，引导学生做自我分析并制定对应的目标，以寒暑假为一个阶段做一次阶段评价。（表2）

表2 寒暑假体育作业 姓名 日期

3.2.5 反馈与评价及时到位 （1）日评：学生完成作业，寝室室长签字评价；成立体育学习小组，小组长每日检查；（2）周评：每周各小组完成作业的测试，登记在册；体育教师利用体育课或课余时间随机抽测小组；（3）月评：集体进行比赛，做一份关于仰卧起坐的吉尼斯挑战记录。（4）学期评：每学期参与所有体测项目的检测，关注学生的过程与进步，并将此作为学生课余体育锻炼评价的重要因素，引导学生学会自我诊断分析，制定下阶段的目标任务。

3.2.6 腰腹力量练习，快速提高成绩 对于处于合格的学生，刚开始阶段笔者主要进行力量练习和正确动作练习相配合，因为腰腹力量的好坏直接决定了仰卧起坐的次数。但仰卧起坐的力量练习方法有很多，笔者主要总结了3种方法进行交替练习。（1）平板支撑和直臂支撑练习。练习方法：支撑40秒+20秒休息为一组，每次3～5组。（2）仰卧举腿练习。练习方法：在垫子上（ 草坪、床上）仰卧，双手掌心朝下平放在身体的两侧，双腿并拢，绷直脚尖、膝关节，然后慢慢收腹上举双腿，在上举双腿过程中，双腿举至大约45°时，稍停顿2～3秒，接着上举至90°或大于90°，然后慢慢放下双腿，在上举与放下双腿时都是均速进行，20次为1组，每次练习2～3组。（3）仰卧两头起练习。练习方法：在垫子上（草坪、床上）仰卧，双手伸直掌心朝上置于头部两侧，双腿并拢，绷直脚尖、膝关节，然后上举双腿至垂直，在上举双腿的同时收腹，头部尽力靠近膝关节，双手触摸脚尖，然后慢慢放下双腿恢复仰卧，在练习过程中上举与放下双腿时都是均速进行，20次为1组，每次练习2～3组。

4 结论与建议

4.1 结 论

2016年9月xx中学高二女生体质测试仰卧起坐的成绩调查的结果与分析由表3可以看出：与高一对比，进步幅度明显：及格率从原来的43.29%下降到现在的25.77%，经u检验，P＜0.01，有非常显著差异；良好率从原来的24.48%提高到现在的30.67%，P＜ 0.01，差异高度显著；优秀率从原来的30.92%提高到现在的43.29%，P＜0.01，差异高度显著；而不及格率从原来的1.28%下降到现在的0.25%，P＜0.01，差异高度显著。这说明通过这几种方法与对策，对学生的仰卧起坐成绩提高效果明显。

表3 体质测试仰卧起坐成绩评价等级2015年与2016年对比

4.2 建 议

体育教师要深究教材知识，细究动作技术，丰富自己的教学内容和方法；充分挖掘课外的训练时间，从制定课外作业入手，充分发挥体育骨干和家长的监督作用，把课外训练落到实处；在教学形式上，要充分关注学生的差异和学习兴趣，采用分层教学，要让不同层次的学生通过练习，都能获得成功的快乐；建立促进学生仰卧起坐训练的评价机制。

G804.49

A

1674-151X（2017）09-109-03

投稿日期：2017-06-30

李静（1981～），中教一级，本科。研究方向：体育教学。