当心致癌烤肉时这二样东西别一起吃

营养师医生提醒，香肠含有亚硝酸盐，若和含胺物质一起吃下肚，容易转变成致癌物亚硝胺。如鱿鱼干、鱿鱼丝、秋刀鱼含有较高的胺，避免和香肠同餐吃

对许多人来说，不烤肉就不算过了中秋

医生分享聪明烤肉方法，建议大块食材先蒸再烤，缩短放置烤架上时间，也避免吃下未煮熟食物。

“烤肉时，香肠和秋刀鱼别一起吃。”医生提醒，香肠含有亚硝酸盐，若和含胺物质一起吃下肚，容易转变成致癌物亚硝胺。如鱿鱼干、鱿鱼丝、秋刀鱼含有较高的胺，避免和香肠同餐吃。

大块食材如鸡腿、鸡翅膀、香肠、玉米等，建议先蒸熟再烤，减少在炭架上时间，以免吸附过多含碳的有毒物质。

烤肉食材选择上，白肉胜于红肉，可多选择鱼类、海鲜，减少脂肪的摄取。“海鲜选择首重新鲜！”民众喜欢买鲜蚵、鲜虾、花枝、干贝来烤，购买时要留意鲜度，烤海鲜时，若担心表面太干容易烧焦，可沾些橄榄油再烤。

蔬果类能占食材量一半为佳，例如烤茭白笋、玉米、甜椒、凤梨等，烤肉也能吃得均衡健康。

酱料摄取上，尽可能“酱”低热量，低盐、低糖尤佳，最简单方法是稀释现成烤肉酱，搭配柠檬汁、水果醋、辛香料调味，一来增加风味，也能减少盐分摄取。若愿意花点时间自制烤肉酱，除健康安心，更能让烤肉风味更多变。

吃烤肉时，第一轮最好先吃好消化的蔬果类，让肠道多些消化酵素，接下来再吃肉类，别一下子吃下大量肉类，以免肠胃不适。也要减少含糖饮料的摄取，喝无糖茶或开水解腻较佳。……