杜凯

摘 要：立定跳远是体育教学的重要内容，能够提高学生腿部肌肉群的力量，增强学生的体质。文章针对学生在立定跳远练习中存在的问题进行分析，并提出相应的解决对策，旨在帮助学生掌握立定跳远的动作要领，提高立定跳远的成绩。

关键词：体育教学；中学生；立定跳远；对策

中图分类号：G633.96 文献标志码：A 文章编号：1008-3561（2017）28-0088-01

跳跃运动能提高学生的身体素质，立定跳远是跳跃运动中的一项重要内容。这一运动项目能提高学生腿部肌肉群的力量，使学生弹跳力和速度得到提升。练习立定跳远，要加强预摆、起跳、腾空、落地四个动作的协调性。在立定跳远的教学中，教师一定要做好讲解示范、组织练习、发现纠错等一系列工作，帮助学生掌握立定跳远的动作要领，从而提高学生的立定跳远成绩。本文结合多年的体育教学实践，对学生立定跳远练习过程中存在的问题进行分析，并提出相应的解决对策。

一、双脚不同时落地

这种问题出现的原因有：双腿力量差距大、协调性差等。教师在解决这种问题的时候，开始可采取原地纵跳的练习，逐步过渡到小距离的往前跳，等动作定型后，可进行完整的立定跳远练习。方法是：纵跳时，双臂直臂由下向上摆动，同时进行协调性的练习。连续跳4组～5组动作，每组20次～30次。作用：能使双脚协同用力，同时起跳，增强裸关节肌肉力量，做到双脚同时落地。

二、摆臂动作不协调

在做好预摆动作的前提下，起跳线前面20cm左右可以放置体操垫。两臂由体后经体侧向体前摆时，双脚用力蹬地，做到踝关节和膝关节充分伸展，两臂举过头顶，跳过体操垫后收腿缓冲落地。要求：根据学生身体素质进行分层教学，对不同小组放置不同间距的体操垫。连续跳2组～3组动作，每组10次。作用：可以提高和巩固上下肢用力的协调性。

三、腾空后收腹不充分

第一，可以采用抱膝跳的动作练习。抱膝跳时，手臂上的协调动作跟纵跳是一样的，跳起以后，利用腰腹力量收腹抬腿，大腿尽量做到跟地面平行，小腿跟大腿成90度，双手触摸踝关节，落地时注意缓冲，每次练习不能太仓促。要求：跳起收腹的同时，大腿要快速地摆动至动作所要求的标准。作用：提高收腹摆腿的力量。第二，可以采用仰卧举腿练习。两名同学一组，一名同学身体仰卧，另一名同学直立。仰卧的同学手臂要抱住直立的同学踝关节，把双腿缓缓举起与地面成90度，然后慢慢落下，尽量做到落地没有声音。连续做3组～4组动作，每组做25次左右。要求：两腿提举时要绷直。作用：提高腰腹力量，腾空后有能力完成收腹。第三，可以采用连续跳跃障碍物练习。在跑道练习放置大约间距30cm左右的立式体操垫6块～8块，让学生从第一块开始连续跳过体操垫。脚蹬离地面的時候，迅速摆动大腿靠近胸部，越过体操垫后双脚落地注意缓冲。要求：每次练习不要触碰垫子，尽量完成多次的重复练习。作用：纠正腾空阶段收腹不够充分和单脚起跳的不规范动作，进而掌握腾空收腹往上摆动大腿的动作。

四、向前摆动腿不积极

在距离起跳线25 cm左右拉一条橡皮筋，橡皮筋后面放置一块体操垫，学生跳过橡皮筋下落时，小腿向前摆动越过体操垫。要求：在整个过程中，脚不可以碰到垫子，连续跳4组～5组，每组6次～8次。作用：提高学生主动向前摆动小腿的意识，克服部分同学的恐惧心理。

五、起跳前的垫跳动作

动作要领掌握不够，过于追求距离。教师讲解示范，帮助学生加深印象，要讲清楚规则。多次重复练习双脚一致用力纵跳，在双脚纵跳动作熟练后，可在落地点前放一块小垫子进行跳跃障碍物的练习。落地时，曲膝下蹲缓冲，只要求动作，不要求距离，直到形成动作惯性。作用：纠正垫脚跳的动作。

六、腿部力量不足，跳跃能力差

在技术层面得到保障的前提下，也有身体素质差的原因造成成绩不理想的可能。面对这样的情况，要加强腿部力量的训练。第一，蹦跳台阶练习。时间为3分钟，一秒钟1次。这样的练习对大腿外侧肌肉有较好的训练效果，有助于心肺功能的提高。第二，高抬腿练习。第三，一组动作连续蛙跳30米，做2组～3组。第四，交替脚单脚跳，至少三步换一次脚，200米一组动作，做1组～2组。第五，立卧撑，每分钟25个，做1组～2组。

七、结束语

总之，教师在教学过程中不仅要讲解示范到位，能剖析各个环节的动作要领，还要提出训练方法以及纠错方案。在各种辅助练习中，要告知学生练习的意义，让学生在思想上重视练习。在动作的练习过程中，可以引导学生合作学习，达到能够相互纠正错误的水平，能发现对方的优点为自己的技术动作改进提供帮助。成绩的提高没有什么捷径可走，找到科学的训练方法，坚持进行多次重复的练习，肯定有长足的进步。

参考文献：

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