金秋十月，湛蓝的天空和习习秋风会让人产生到户外锻炼的想法。的确，秋天锻炼身体，对迎接严冬的考验是非常有必要的。老年人适当运动在疾病的预防、治疗和康复过程中可发挥积极的作用，也是促进长寿的重要手段之一。那么在如此适宜的季节，老年人如何正确运动呢？

首先，结合老年人的身体特点，需要注意以下几点：

1、心血管机能下降。人到老年，心脏收缩能力下降，血管弹性减弱，阻力增加，使得动脉管腔狭窄，血压升高，体力显著下降。因此在进行较为剧烈的运动时，血液分布于四肢，心脏的血液减少，容易导致意外的发生。秋季早晚温差较大，下降的温度导致身体血管收缩明显，心脏负荷加重，若此时再进行剧烈锻炼，会增加心脏疾病的发生率。所以建议中老年朋友，尤其是兼有高血脂者，在秋季锻炼以舒缓的运动为主。

2、骨密度降低，蛋白质合成速度减慢。年龄的增长会导致骨量减少、骨质疏松明显、骨骼无机物含量增加，加之关节周围组织纤维化、韧带弹性降低，使得老年人骨脆性增加，易发生骨折、骨质增生等骨关节病。老年人体内蛋白质合成与分解速度明显慢于年轻人，易出现血液蛋白含量降低的情况，进而导致水肿、抵抗力下降等。秋季是登高望远的好时节，可是对于有骨质疏松、骨关节疾病的老年人来说，尽量不要参加登山活動。

另外在剧烈运动时，毛孔开放，容易感受风寒之邪。并且由于骨脆性增加，外伤的风险率增加，外伤或者感染都会使得病程延长，减慢痊愈及恢复速度，耗损正气，影响老年人健康。……