王虎

摘 要：力量训练中单组练习的动作时长（Time Under Tension，TUT）是肌肉所承受的负荷强度之一。动作时长的时间比例也叫做动作节奏。采用不同动作节奏进行力量训练对肌肉的最大力量有着不同程度的影响。本文采用实验法对3组受试者进行不同动作节奏的卧推训练。I组为4-0-1（4s离心0s等长1s向心）节奏训练组，II组为4-2-1（4s离心2s等长1s向心）节奏训练组，III组为对照组，进行常用训练节奏（1s离心0s等长1s向心），最终得出：（1）3组动作节奏训练均能有效的提高卧推最大力量，4-2-1和4-0-1动作节奏训练对卧推最大力量的提高明显优于常用训练动作节奏。（2）4-0-1和4-2-1动作节奏组通过延长单次练习时长来提高最大力量，4-2-1动作节奏对最大力量的提高优于4-0-1动作节奏组。

关键词：动作时长 动作节奏 卧推 最大力量

中图分类号：G80-32 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）12（c）-0009-02

近些年来，国内外的学者提出了众多发展最大力量的训练方法和手段，但是，对于发展最大力量完成单次练习动作节奏的研究较少，力量训练中单组练习的动作时长（Time Under Tension，TUT）是肌肉所承受的负荷强度之一。动作时长的时间比例也叫做动作节奏。采用不同动作节奏进行力量训练对肌肉的最大力量有着不同程度的影响。众所周知，高质量的训练是提高运动成绩和训练效率的关键，更好的把握动作节奏则能有效提高最大力量。

1 研究对象和方法

1.1 研究对象

本文以不同动作节奏对卧推最大力量的影响为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅最大力量和动作节奏的相关文献，为本文提供理论支持和参考。……