潘淑英

1、前言

许多中小学校都面临着场地窄小，缺乏标准化的训练场地的问题，这对完成标枪训练任务带来较大困难，另外由于标枪的器械特点使之具有一定的危险性，更让体育老师产生畏难情绪，本人因所处同样情况中在学习前辈们的训练理论和方法之外，自我探索一些训练方法，现结合我校的体育活动场地实际情况，全面发展运现动员的身体素质，掌握投掷标枪基本技术； 发展快速鞭打能力。就怎样组织小场地的标枪训练探索了几种方法总结如下：

1.1 训练错时法

因为我校位居老城区以及各种历史原因，没有设置投掷类的场地，所以可以用来练习标枪插枪练习，基于跳部的校队训练时间是在下午，所以可利用中午时间请标枪校队成员配合前来训练。其二标枪器械的特殊性也决定练习的时候应避开人员密集的时间，所以有全程助投的训练时间基本安排在午间静校期间。能保证校园的活动场地里只有训练人员，把安全隐患降低到最小值。在下午的单元训练时间进行身体素质各类的练习，错时训练交换进行。例如进行原地投枪、上步投枪、短程投枪等。组织学生依次有序进行练习，一定强调学生要随时注意场上标枪的位置，以及手持标枪时也要注意持枪方法不能伤及旁人。

1.2 场地变化法

长器械运动特点决定了标枪运动需要有较长的助跑距离，以及出手后器械在空中飞行的较长距离。所以在没有标枪场地没有四百米标准田径场的背景下，可进行原地和上3～5步投掷标枪，短程和全程助跑标准枪等练习的，放眼我学校可以进行练习的只能是跑道中间四个篮球场大小的塑胶场地，在请示部门领导意见后，同意在不损害塑胶场地的前提条件下可以进行训练后。可做以下几种方法处理，确保人员安全和场地损害的最小化：

1.2.1 方法一把标枪头用布包扎起来

1.2.2 方法二在标枪头上套上合适的饮料瓶确保对场地的损害达到最小

1.2.3 在标枪可能的落地范围铺上一层废弃破旧的海绵垫。在这个场地里主要进行全程投枪，全程持枪节奏跑、持枪完整交叉步但枪不出手。让学生充分感受在大场地范围内投枪的感觉。

1.3 雨天训练法

适逢雨季比赛日期临近的时间段安排训练如下：

1.3.1 可选择室内球类房作為练习场地，考虑球场的高度和木板地面的材质，对器材要进行处理。首先在可能落地点的地面需要铺设一层轻便泡沫垫，然后要用标枪大小但长度为其一半的竹竿或者废弃的塑料水管进行投掷训练。其次也可挂设渔网用包头或套瓶的标枪对网投，因为在室内场地有悬挂支撑的物体，在场地四分之三处从空中往下挂渔网，最后标枪出手后会挂在网上。这种练习可在赛前学生动作已趋向稳定，为保证训练的强度可不受天气的影响进行。

1.3.2 器材代替法

除了上述竹竿和水管来代替标枪练习以外，还可用布条、羽毛球，毽球，绳子、小号实心球、胶球、橡皮砂心球来进行最后用力的各种模仿练习。

1.4 利用健身器材的力量练习法

1.4.1 在空旷场地做局部肌群专项力量：直臂向前一向后肩绕环；肩上前后振臂；持1—2千克杠钤做肩、腰绕环练习；持5～10千克杠铃片，双手头后屈肘拉起练习；持10～20千克杠铃片做双手头上举，同时向前迈步成弓箭步；持2.5～5千克杠铃片做“满弓”练习；持10～20千克杠铃片做体前屈肘练习。

1.5 利用台阶的各种练习法

1.5.1 柔韧素质练习：台阶正压腿、手撑台阶劈叉、站台阶体前屈

1.5.2 腿部力量练习：跑台阶、单脚跳台阶、双脚跳上台阶

1.5.3 投掷能力练习：在台阶前双手向上前抛、后抛、前掷实心球：单手投胶球，一人牵拉皮筋一人单手投橡皮砂心球等

1.6 利用跑道各种身体素质练习方法

在塑胶跑道开展身体训练：快速跑、加速跑，节奏跑，交叉步跑；反应跑以及跨栏跑等。 跳跃：立定跳；多级跨跳、单腿跳跃等练习。

2、结束语

掷标枪专项技术和专项身体素质是创造优异成绩的两个重要因素。在训练中既要加强各单项技术的训练，又要注重各环节之间的衔接，把握好投掷枪全过程的节奏，才能使标枪运动员创造最佳成绩。本文就结合老城区学校活动场地现状，对标枪作为一项传统投掷运动，广为全国各省市中学生田径运动会采纳，但在当前校园责任安全事故纠纷不休的社会环境下。而且鉴于向学生传授投掷标枪技术会给体育老师带来“高风险”，想方设法即能提高投掷技术又能减少风险，确保标枪训练在我们的业余训练中安全的开展。

（作者单位：温州第二中学）