周圣捷

如果健身隔天完全没有感受到肌肉酸痛，我们往往会质疑，前一天的锻炼是不是没有成效？

并不一定要肌肉酸痛才是锻炼

造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。如果在锻炼后的隔天，你大腿酸痛以致上下楼梯都困难，那只能证明你前一天的运动量远大于以往，并且锻炼相当有效。

肌肉酸痛与否取决于我们日常的运动量，保持运动可以减缓肌肉酸痛的程度及频率。在剧烈运动之后，我们的肌肉也需要时间恢复，所以肌肉的酸痛应该是偶发的，而不是一种常态。肌肉不再酸痛同样可以是锻炼有成效的标志之一，我们绝不能追求每一次运动都让自己全身酸痛。偶发的肌肉酸痛可以帮助我们意识到身体的哪一个部位缺乏运动，从而加强相应部位的锻炼。

一定要注意区别肌肉酸痛与痉挛，锻炼后的肌肉酸痛会持续24～72小时，如果超出这一时间范围，那很有可能是肌肉痉挛。一旦发生肌肉痉挛，一定要及时处理、及时就医，否则可能引发肌肉损伤。

锻炼成效要长期观察

一次有效的锻炼会给人带来一种精神上的放松。以有氧运动为例，有氧运动可以促进内啡肽的分泌，给人带来愉悦感。此外，有效的锻炼还会给人带来明显的感受，例如肌肉“发热”就表示运动有了成效。

锻炼效果的判断基准是长期的，如果你顺利越过眼前的难关，并且在下一次锻炼时有更好的表现，那就证明以往的锻炼是有效的。

以下是4个减轻肌肉酸痛的方法——

适时补充水分以促进体内“废物”的排出。

在必要情况下充分拉伸四肢。

在每次锻炼前热身15分钟。

在每次锻炼后按摩肌肉以帮助肌肉恢復。endprint