编辑/易可

不能忽略的握力指标

编辑/易可

高血压是危害人类身体健康的疾病之一，作为一种“无形的杀手”，一直困扰着人们的生活。因而，一般市民都具有积极预防高血压的意识，通过科学的方法、经常进行血压值的测量，以达到及早发现、及早治疗的目的。

然而，握力作为检测身体素质的一个指标，大多数老百姓并不像对血压指标那么重视，甚至被忽略，其实握力指标能够反映身体的一种整体状态，如同血压指标一样，非常重要。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究后，发现长寿的人通常拥有较大的握力。比如说一个人身体太弱时，人们常会用“手无缚鸡之力”来形容，手劲或许真的和死亡风险的高低有关。

加拿大研究人员在知名医学杂志上发表一项研究报告，揭示了握力与健康的关系。在为期4年的实验中，他们调查了十多个国家近14万名患者，年龄从35岁至70岁，发现握力每减弱5千克，患者死亡的几率就上升16%，心脏病发作的可能性增加7%，中风的风险升高9%。结果显示手掌握力是一个很重要的预测未来健康风险的因子。专家提醒，握力的大小在一定程度上可以反映心脏功能的好坏。心脏对于人体就像汽车的发动机一样，心脏健康跳动，人体浑身是劲；一旦心脏疾病影响了心脏功能，心脏的输出量减少了，各个组织器官的血液供给也就减少了，人的力量自然变小。

所以，握力大小不单单是手和胳膊有没有劲的问题，更是关系到生活质量和寿命的重要指标。握力已经成为很多国家进行体质健康检查的重要指标。美国国家衰老研究中心的医学博士斯图坚斯基等人对体检项目进行了大量的研究考察，他提出，要将握力像血压等指标一样列为临床老年健康风险筛查的重要项目。

握力测试时，应将两脚分开与肩同宽，两手臂自然下垂。将握力计调到合适的握距，然后用力握紧上下两个握柄。测两次取最大值。用力时，不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体。40岁以上男性至少达到40千克以上的握力才算基本合格。

上海市民每年在国民体质监测中交了一份满意的答卷，经常获得全国第一名的好成绩。不容忽视的是，虽然上海在这场考试中的总分很高，但“偏科”很严重，握力就是上海市民较差的一门“功课”。

现代社会中，需要自己动手的体力工作已经非常少见，所谓“用进废退”，力量的下降也就不难理解。但力量是身体健康和生活能力的重要保障，所以，更需要我们通过锻炼，尤其是专门的力量训练来保持和增加自己的握力及其他部位的肌肉力量。提高握力的途径有很多，最直接的就是经常使用握力器等器械进行练习，像握力器这类小器械，很方便带在身上随时练习，不受时间、空间限制。特别提醒，练习握力的同时，还应注意身体整体素质和肌力的锻炼。由于握力练习都是单手，练习时一定记得左右两侧同时训练，别荒废了一侧手臂。

1.手握横杆练习

每天上下班搭乘地铁或者公交，可在车上伸出左手或者右手，抓住头顶横杆，并不时地一松一紧地交替。收腹、挺胸，缓缓踮脚、收脚，对提高握力也有益处。

2.提拎重物

每天提重物10～20分种对练习握力也有一定的帮助，书籍、椅子等都可以用来锻炼握力，当然有条件的话最好选择哑铃或者握力器。

3.俯卧撑

双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、颈部、后背、臀部以及双腿成一条直线。俯卧撑难度比较大，可做双膝跪垫上俯卧撑练习。

4.站立攥拳

双手下垂，十指使劲张开，再使劲攥拳，脚上十趾紧紧抓地。脚后跟随十趾张开、收拢的节奏踮起、落下。另外，还可以一只手使劲握拳，另一手五指张开，使劲抱拳。

5.斜体拉

采用高度1.3米左右的低杆，两手反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颈部，双脚后跟着地，做双臂屈伸练习。