文/吴悦

耻骨是位于骨盆前方的两块骨头，中间由韧带及纤维软骨组织联结起来，称为耻骨联合，正常距离为4～5毫米。

耻骨疼痛一般会在孕中期、晚期出现，随着胎儿的增大，耻骨难以承受这么重的负担，两块耻骨间的距离比正常距离会增宽至少2～3 毫米，孕妇会感到耻骨莫名其妙地疼痛，有牵拉感觉，尤其在站立、走动、上下楼、睡觉翻身、起坐的时候，严重者可导致下肢肌肉痉挛，活动受限。到妊娠晚期，几乎所有孕妇都经历过耻骨联合疼痛。

一般孕妇能忍受这种疼痛，疼痛也不会影响孕妇的正常工作和生活，不需特殊处理。但有些孕妇对疼痛敏感，难以忍受，下面介绍几种减轻耻骨联合疼痛的方法。

NO.1

坐下时，在背后放置一个腰枕，让腰部有着力点，避免双腿张开跨坐。

NO.2

躺下时，在两腿之间放置一个枕头。翻身时，尽量平行、缓慢地移动脚和臀部。

NO.3

站立时，两腿要对称地站着。

NO.4

日常避免穿带跟的硬底鞋，宜穿着柔软、舒适的平底鞋。

NO.5

日常避免提重物。

NO.6

准备一个宽25～30 厘米的弹力束带，束缚骨盆，增加骨盆的承重能力。束带的松紧程度以骨盆能承受为准，避免压迫腹部。

NO.7

让准爸爸常按摩孕妇的下背。

NO.8

严重时，用一个冰袋敷在耻骨区。