文/副主任医师 兰晓雁

呼吸锻炼，你会做吗？

文/副主任医师 兰晓雁

呼吸是人类最重要的生命活动之一，对人的情绪、健康乃至生命都起着决定性的作用。一个人打从娘胎呱呱坠地的那一刻起就掌握了这项本领，遗憾的是一般人未能很好地利用它来为健康造福，反而因种种不正确的呼吸方式损害了健康。换言之，调整一下错误的呼吸方式，做做呼吸锻炼，你的身心健康将“更上一层楼”。如何进行呼吸锻炼呢？本文特为你细加解说。

深呼吸锻炼法

深呼吸锻炼法要掌握好两大要领：一是匀，切忌时快时慢；二要缓，以每分钟呼吸8次左右为好（正常人每分钟呼吸约16～20次）。

做法：在心平气和的基础上呼吸，吸气时用鼻子而别“劳驾”嘴巴，尽量深一些，让吸入的空气能深入到肺叶的每一个角落，然后再呼气，呼气时间应掌握在吸气时间的2倍左右，以便最大限度地将废气排出体外，确保肺部交换的气体尽量多一些。

点评：据美国医学专家安德鲁教授研究，二个人每天大约呼吸1.7万次，每分钟进入肺脏的空气应为0.946升，但实际上真正进入的空气量远远低于这个数字。症结在于很多人呼吸太过短促，使吸入的空气不能深入肺叶下端，导致换气量较小，每天只有20%的肺活量被利用，大多数人一生中只使用了肺活量的1/3。医学研究表明，深呼吸锻炼既能养肺（如增强肺部弹性、动员沉睡的肺泡、提升肺活量），还可使许多常见疾病如哮喘、支气管炎、高血压、心脏病、头痛、抑郁症、失眠等有一定程度的减轻。……