夏季养生更重要

2017-09-15李保国

益寿宝典 2017年21期

关键词：性味右手功效

文/李保国

夏季养生更重要

文/李保国

由于夏季是一年中气温最高的季节，阳光充足，热气蒸腾，人体的新陈代谢十分旺盛，因此，夏季养生应把顺应外界高温环境和人体内部的特点作为重点，消除季节带来的不利影响。

夏季起居重午睡

夏季，气候炎热，昼长夜短，因此，每天晚上睡觉时间要比春季稍晚些，以顺应阴气的不足；早上早起床，以顺应阳气的充盈与盛实；中午最好进行午睡。这是因为夏季晚睡早起，尤其到了晚上，人们又喜欢纳纳凉，睡眠的时间相对不足，到了中午，气温更高，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，大脑血液供应减少，加之午饭后消化道的血液增多，大脑血液供应更少，人们总会感觉昏昏欲睡。因此，补足睡眠时间是十分必要的。研究表明，午睡能使体内激素分泌更趋平衡，降低冠心病的发生率。但午睡的时间不宜太长，一般以0.5～1小时为宜。

另外，纳凉时，不能在檐下过道、弄堂破窗下进行，以免贼风中伤；也不能于星月下露卧而睡，扇风取凉，多会得风病，手足不仁，语言不灵，四肢瘫痪。夏季要防暑热，外出时要戴遮阳帽或者太阳伞；也要在三伏天时注意防湿，湿衣服不能久穿，以防疮毒；睡觉时要盖好腹部。

饮食要醒脾生津

入夏，暑气逼人，心肝火旺。饮食宜清淡、质软、易消化。清淡的饮食兼具清热、防暑、敛汗补液等功效。在饮食中增加些苦味食物，既能解暑去热，清热五脏，提神醒脑，亦可祛燥湿，健脾利胃，增进食欲。以下几种食物适合此时节食用：

草菇：所含的蛋白质由18种氨基酸组成，具有清热解暑、补益气血、降压的功效。

草莓：有润肺生津、健脾和胃、利尿消肿、解热祛暑之功。除草莓外，富含花青素的食物还有蓝莓、紫茄子、李子和樱桃等。

鸭蛋：鸭蛋性味甘、凉，具有滋阴清肺、大补虚劳、养血美肤等功效。

莲子：养心季节是夏，此时暑热逼人，容易烦躁伤神、耗伤心血。莲子味甘、涩，性平，能够补脾止泻、止带、益肾涩精、养心安神。

苦瓜：性味苦、寒，具有清暑涤热、明目解毒之功效。用于热病、暑热烦渴、中暑、肠炎糖尿病等。

莴笋：性味苦、甘、凉，具有利五脏、通经脉、开胸膈之功效，适用于血尿、小便不利、高血压、高血脂等。

百合：性味甘、微苦、微寒，具有养阴、润肺、止咳平喘、清心安神之功效。用于阴虚燥咳、失眠、心肺阴虚内热证等。

葱姜：姜性温，夏季吃姜有助人体阳气生发，符合中医“春夏养阳”的观点。生姜可解表祛寒，化痰止咳，温中止呕，解鱼蟹毒。葱的药用价值和生姜类似。因其含有挥发性葱蒜辣素，由呼吸道、汗腺、泌尿道排出时，能轻微刺激这些管道壁的分泌而起到祛痰、发汗、利尿的作用。

运动宜慢不宜快

夏季运动，动静结合，室外运动最好选择在凉爽的清晨或日落的傍晚。运动量须适可而止，以出汗为度，不要大汗淋漓、过度疲劳。天气过热时，应酌情减少或暂停锻炼。夏季出汗多，锻炼前及出汗较多时，可适量补充盐开水，维持电解质平衡。锻炼前后摄入牛奶、豆类等高蛋白食物。锻炼后不可立即用凉水冲头、沐浴，以防引起风寒痹痛、关节炎。

宜选择游泳、散步、慢跑、太极拳等慢节奏的有氧运动。经常练练“呵”字功养心治病，还可疗心肌、心绞痛、失眠、健忘、口舌糜烂、舌强语蹇、出汗过多等症，具体方法是：

1. 面朝南站立，两脚分开，与肩同宽，两膝微曲，头正颈直，含胸收腹，直腰拔背，手肩自然下垂，两腋虚空，肘微曲，两手轻靠大腿外侧，全身放松，两眼微开，平视前方。

2. 腹式呼吸，呼气收腹，提肛收睾，重心后移，脚跟着地，足趾微点地，吸气两唇轻合，舌抵上腭，腹部隆起，自然均匀，鼻吸口呼。

3. 站定放松，呼吸调顺，两手缓缓上提，至胸肋部，两手收指虚握于胸前，用力向内互击，击至胸正中线位置，各向左右收缩，再互击互缩，反复6次。

4. 互击后，手自然展开，在胸前部，右手心向内，然后向外翻，右手向上托，如擎重物，同时，左手向内，然后向下翻，下按，随右手缓缓直起，头慢慢转向右侧，微向右方仰起，上半身稍微向右转，呼吸均匀。

5. 待右手擎定，头已微仰，两目仰视右手背，口吐浊气，发“呵”字音，发毕，右手下收，左手上提，提至胸前，右手改向下按，左手翻掌，手心向上，上托起如擎重物，随左手缓缓擎起，头向左侧，向左上方仰起，上身稍微左转，缓缓吸气，待左手擎定，头已微仰，两目仰视左手背，口吐浊气，同时发“呵”字音，再改为右擎左按，反复3遍，并“呵”6次。

6. 次毕，左手回收，右手上抬，在胃脘部相交，两手呈抱球状，略微下移，移至丹田，意守丹田，静养3分钟，改为通常呼吸，平定情绪，息心静虑，两目微闭，两唇轻合，舌抵上腭，叩齿36次，多则弥佳。叩击生津，尽力下咽，意送丹田，呵气后再与调息养心、补养正气、促进生长。“呵”字功早晚各1次。