摘 要：选择以广西某小学的学生80人作为研究对象，并對其进行体适能训练前后体适能各项指标测试。结果表明：体适能训练对小学生体质发展有着重要的影响，在进行训练之后，学生的心肺适能、肌肉力量和肌力耐力、柔韧性等均得到提升，有助于促进小学生的健康成长。

关键词：小学生 体适能训练 身体健康

1前言

体适能通常指的是身体有充足活力和精神进行社会活动，并且有较多的精力进行娱乐和应对突发事件，身体没有感到过度疲劳[1]。在进行评定运动体适能的时候，一般通过灵活程度、肢体协调程度、应对问题的反应速度等指标进行评定，这是运动员在比赛上为了获得更好的成绩而需要具备的体适能[2]。在生活中，健康体适能则通过心血管耐力、体脂成分、肌肉力量和耐力及柔韧性等方面进行评定，在这些方面具有较高的水平，可以有效提高人们的学习和工作的效率[3]。在小学当中，要想提高小学生的体适能，主要通过安排学生进行基本体操、走跑与游戏、投掷与游戏等活动完成。本文通过进行安排学生进行以上体适能训练，以探究其对提高小学生体质的影响。

2研究方法与研究方法

2.1研究对象

以广西某小学的学生80人作为研究对象。其中男生为38人，女生为42人。实验对象的一般资料如表1所示。

2.2研究方法

2.2.1 实验研究法

随机抽取80名小学生进行体适能训练实验前后的测定。每个星期进行3次课的练习，每次不能低于一个小时，整个实验时间为1个学期。在实验前和训练结束后分别进行测试体适能指标，进行对比分析。

2.2.2数理统计法

采用国家学生体质健康数据管理系统软件进行分析体质数据，并且采用Microsoft Excel2007进行科学处理原始测试数据。在进行数据检验的时候，计数资料以和SPSS17.0软件对数据进行统计和分析，计量资料采用“x±s”表示，并且使用t百分比（%）表示，运用x 2检验，得出P<0.05，则说明差异具有统计学意义。

3研究结果与分析

测试指标包含以下几点，如身高、体重、心率/（次min）、肺活量（ml）、皮褶厚度、BMI指数、俯卧撑（次/4min）、仰卧起坐（次/20s）、坐位体前屈（cm）等。此测试方法均以人民教育出版社出版的《学生体质健康标准（试行方案）解读》以及健康体适能测试的标准方法为准，使小学生的体适能训练更加科学。体适能训练前后体适能指标变如下：

3.1体适能训练的跑跳组合运动可改善心肺耐力适能

心肺适能主要指的是心脏、肺部和循环系统为运动过程中的肌肉提供足够的氧气以及相关养分的能力，属于体适能评价当中的重要指标。从表2当中可以看到，在心率和肺活量方面，男生、女生的增加幅度均在45ml以上。体适能训练属于一种生理负荷比较大，锻炼目的比较鲜明的运动项目，特别是对促进小学生生理机能的发展有着重要的作用。如：连续跳绳十分钟，可以使心肌收缩，心脏输出的血量明显提高，提高血液循环的速度，实现有氧代谢的目标。因此可以看到体适能训练锻炼对完善学生的心肺功能有非常大的意义。

3.2体适能训练的运动强度能减少人体的体脂成分

适能人体体脂成分的含量可以采用皮褶厚度进行呈现。在测量人体体脂成分的时候，皮褶厚度是其中重要的评定指标。BMI指数则是评定身高体重的派生指标，其可以表现体重与身高之间的联系，尤其是可以有效评定的人体胖瘦程度。从表3当中可以看到，在训练前后男生的BMI指数的改变不明显，而女生则有所增加。经过进行对比皮褶厚度指标，可以了解到在参与训练之后，各个部位的皮褶厚度都明显低于训练前。而且在训练之前的女生的体脂成分率要超过男生，这可以说明女生的体内脂肪较男生要多，在进行训练之后，两者之间的差异减少，这说明体适能训练可以有效降低体内脂肪率，有助于小学生健康发育。

3.3体适能训练重复运动能发展肌力和肌耐力适能

肌力和肌耐力均是身体力量的重要表现指标，经过提高肌力和肌耐力，对提高小学生身体素质具有重要的作用。在表4当中可以看到，在30秒内男生可以完成10个俯卧撑和仰卧起坐，但是经过体适能训练之后仍然可以增加50%。进行对比实验前后，男生和男生俯卧撑和仰卧起坐的完成数量均有所增加，可以了解到采用实验的小学生肌肉力量和肌耐力适能均有提高。

3.4体适能训练有节奏的大幅度动作可提高柔韧性适能

柔韧性主要指的是肌肉、关节可以到达伸展范围的能力。提高身体的柔韧性，不仅可以使小学生的肢体发育更加健全，提高运动训练，也可以有效降低运动中发生意外伤害的几率。从表5当中可以看到，学生在进行训练之后，坐位体前屈的幅度有所增加，使得学生肢体协调性以及柔韧性适能均得到大幅度提升。

4结论与建议

4.1结论

（1）经过体适能训练，不但可以改善学生的心肺功能，也可以使学生在运动当中合理调整自身的心态，以积极的状态进行学习。

（2）经过体适能训练可以帮助学生降低体脂成分，使学生可以保持更好的成长状态。

（3）体适能训练可以让学生的全身各部位的肌肉群均可以运动起来，经过长时间的锻炼，学生肌肉的爆发力、耐力均可以提高。

（4）体适能训练期间，经过专门的练习，可以有效提高学生的柔韧性适能，使其肢体发育更加完善。

4.2建议

体适能训练具有显著的效果，在逐渐完善现存体适能训练的情况下，收集更多的调查数据，深入进行训练实验研究，使健康体适能训练可以更加科学，为提高小学生体质提供有效的借鉴。

参考文献：

[1] 王放.基于体适能教育的高校体育课程教学改革探索[J].教育理论与实践.2017，10（12）：152-153.

[2] 黄兴华，李小娟.研究生体适能拓展课程对应用型人才综合素养培养路径研究[J].当代体育科技.2017，25（19）：69-70.

[3] 高翔.广州市3～6岁幼儿技能体适能模型研究[J].青少年体育.2016，14（06）：74-76.

作者简介：熊嘉誉（1989- ），男，广西桂林，硕士，武汉市体操学校体能教练