杨俊君

摘 要 体育舞蹈由业余化走向专业化的过程中，灵敏素质的培养变得越来越重要。本文针对目前舞蹈动作中灵敏素质的优势与不足，提出合理的、相应的训练方法。旨在提高体育舞蹈专项学生迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，使舞蹈动作更加富有艺术性与竞技性。

关键词 体育舞蹈 专项学生 灵敏素质 培养

中图分类号：G633.951 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2017）17-0136-02

体育舞蹈是竞技体育与艺术表演相结合的舞蹈，是一种以身体动作舞蹈为基本内容的舞蹈。体育舞蹈灵敏素质的发挥，能让舞者在舞蹈的同时，加强健身性，也能使舞蹈中的动作更准确的结合音乐，更大空间的发挥其舞蹈要表达的意境，因此，使用正确的方法进行灵敏素质的培养，可以使舞者在动作上更加规范，张弛有度，更能使体育舞蹈完美的展现“健”与“美”的结合。体育表演专业体育舞蹈专项主要培养的是未来的体育舞蹈教师，是推动大众体育舞蹈水平提高、传播体育舞蹈文化的生力军。重视与加强该专项学生灵敏素质培养，可以有效增强他们的专业技术能力，为培养高水平的体育舞蹈师资服务。本研究基于此目的，拟对此进行一定的探讨。

一、灵敏素质的含义

灵敏素质是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力。它表现在大脑皮层神经活动过程中的灵活性及分析综合能力，灵敏素质是运动技能、神经反应和各种素质的综合表现，大脑皮层神经活动过程的灵活性及分析综合能力，是灵敏素质的重要生理基础。良好的灵敏性有助于更快、更多、更准确地掌握技术和练习手段，使已有的身体素质更充分地运用到实践中去。

體育舞蹈的灵敏素质是指舞者的运动技能和各种运动素质在艺术表演中的综合表现，同时也是舞者在完成舞蹈作品或训练时动作协调、富于韵味与美感并准确完成各种技巧的能力。

二、灵敏素质在体育舞蹈中的评判

体育舞蹈是体育与舞蹈结合在一起，它兼有文化娱乐和体育竞技的双重特点。体育舞蹈灵敏素质的评判一般通过动作的准确度、动作完成质量、现场应变能力三个方面进行。动作准确度是指选手或表演者在完成动作过程中“轻松自如地控制自己的身体，在任何条件下都能准确、熟练地完成动作”的水平；完成动作质量是指选手或表演者在完成动作时，能否将力量、柔韧、协调、爆发力和节奏感等其他身体素质娴熟的展现出来；而现场应变能力则是指舞者在训练、表演、比赛中是否具有快速反应、转身和随机应变的能力。

三、体育舞蹈训练中灵敏素质的培养

1.体育舞蹈灵敏素质的训练内容

提高灵敏素质，首先要强化各项身体素质，身体有一些肌肉和运动环节由于训练强度不够，没有得到应有的训练和提高，往往在舞蹈过程中没有起到相应的作用，更甚则变成了不利因素。根据体育舞蹈的特点，要重点发展小肌群的力量，还应注意肩带、胸椎关节、髋关节和踝关节的柔韧性。

（1）爆发力的培养

体育舞蹈的爆发力是指肌肉在最短时间内发挥肌肉力量能力，肌肉的收缩速度是爆发力的决定因素。从体育舞蹈的特征来看，大多是在一个动作的某个节拍需要爆发力，以表达舞蹈的意境。体育舞蹈中很多动作需要一瞬间将重心由脚跟移动至脚掌，爆发出极大的斜前方反作用力，把膝盖和胯部推起，使整个身体推动，使整个作用力达到最高极限。学生在体育舞蹈训练过程中，应在找准节奏的同时，加快这个节拍所需要完成动作的速度。提高爆发力的方法通常是在不减低转身或移动速度的情况下增加身体和胯部转动的力量。

（2）协调性的培养

协调性指人体运动时，机体各器官、系统、各运动部位配合一致，平衡稳定的完成动作。体育舞蹈的动作复杂，很多技巧动作需要极高的协调性。在训练过程中多进行不对称或不习惯动作的训练；在已熟悉的动作上加以改动，变成反向动作练习；改变动作原有的快慢节拍，培养在不同节奏中协调完成动作的能力。

（3）柔韧性的培养

柔韧是指各关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。柔韧性好能使动作自然、幅度大，身体线条舒展、优美。灵敏素质的发展需要一定的柔韧性，只有通过对柔韧的训练，使肌肉韧带能最大程度拉伸，使各个关节能最大幅度的活动，才能使灵敏素质的训练达到理想的效果，如为了绷直脚背，做小腿前部的肌肉的伸展动作。或者依靠外力的作用促使关节灵活性增大，例如压腿、开肩。

2.体育舞蹈灵敏素质的训练方法

（1）游戏练习法

灵敏素质主要是提高精神过程中的灵活性和兴奋性。在游戏的选择运用中，要选择把思维判断、快速反应、协调动作、节奏感等有机地结合起来的内容，引起学生的极大兴趣，能全力以赴投入游戏。如各种变换方位的游戏，以及对各种信号刺激作出复杂应答的游戏。灵敏素质主要是一种反应能力，结合趣味性高、竞争性强地特点来组织游戏，使学生集中注意力、积极思维、巧妙对付复杂多变的活动场面，并能锻炼提高神经系统的灵活性，有效的发展灵敏素质。

（2）节奏练习法

音乐是体育舞蹈不可缺少的一部分，但是体育舞蹈的音乐不需要有音乐思想主题，它需要的是音乐中的节奏。节奏在体育舞蹈中起着承上启下、抑扬顿挫的作用，使舞蹈动作变得有“呼吸”。选手在熟练掌握节奏特点、充分理解音乐的基础上，通过动作速度的加快或减慢将音乐强化或软化，释放出不一样的情感，以表达舞者的内在深度和韵律感。因此，体育舞蹈专项学生要对节奏十分熟悉，并且要运用切分节奏来配合肢体语言，在准确的节奏点上迅速完成转体，变换动作以及手势的位置，利用音乐节奏可使学生抓住音乐点来加强肌肉爆发用力。在已习惯的动作中，加快节奏的速度，不断加快运动速度，在提高速度的同时培养灵敏素质。运用不同风格的音乐节奏来配合同一舞步的练习，不断变换音乐，提高学生反应的速度。

（3）单一动作训练

加强基本步的练习，使学生培养正确的运动节奏和肌肉感觉。单一动作重复练习，使学生在练习过程中加强肌肉的控制力，迅速、准确地改变身体姿态及手位。分解单一动作，让学生找到思维反应和转换期的最佳契合点，逐步练习，最后加快节奏，锻炼转变的速度。

（4）成套动作训练

在成套组合中，技巧难度增加，学生对身体控制能力的要求也更高，因此，重复练习成套组合，要在熟悉组合动作的同时，反复琢磨舞步的运动轨迹以及动作的时间值，身体不同部位的肌肉协同发力，不断练习，直到形成牢固的动力定型。

（5）双人配合训练

体育舞蹈是两个人共同的舞蹈，训练中，男女舞伴间要合理借助对方的力量，手位和脚法要遵循合适的路线，控制手臂力量和背部力量，出脚时控制步伐的大小，在旋转的时候控制腿部力量和旋转的方位。双人配合需要长期磨合培养出一定的默契才能更好地控制自身的身体姿态和对对方的引带。

四、结语

体育舞蹈专项学生灵敏素质的培养，能提高体育舞蹈的竞技性、艺术性和娱乐性，最大程度的使体育舞蹈规范化、专业化、国际化。灵敏素质是提高体育舞蹈走向职业化的重要因素，体育舞蹈专项学生在专业课堂上，配合灵敏素质的练习，加强动作的精准度，促使体育舞蹈难度逐渐增加，内容不断丰富，让体育舞蹈能真正展现出国际化的风采。

参考文献：

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