APP下载

办公室轻松拉筋操3式赘肉全部在射程内的日常减肥法!

2017-09-07

女刊·瘦美人 2017年2期
关键词:拉筋赘肉腰背

朝九晚五的office上班族一整天都是坐在电脑前维持同一姿势工作。上班打文件、开会久坐,下班后则低头按电话等,全都是很容易导致腰背痛等问题的动作。本期[女刊瘦美人]微信频道邀请到健身教练Stella来教大家3招放松拉筋瘦身操,即使在office上班中也可以轻易做到,以解决烦人的痛症问题,又可以修线条。

Step1.Twist

坐立在椅上,把腰背挺直。使用左手按着椅背。把上身转向左边,此时腰侧会感到拉扯的感觉,并维持平稳呼气及吸气。

时间:每组维持5-8次呼吸,共15-20组。

难度:★

功效:减去腰侧赘肉,放松竖棘肌位置。

Step2.Cow face arm

把右手臂向上及左手臂伸直向下张开,右手弯曲向后扣起左手,并维持平稳呼气及吸气。

时间:每组维持5-8次呼吸,共15-20組。

难度:★★

功效:减去手臂bye bye肉,拉松胸腔及三头肌绷紧位置。

Step3.Ankle to knee

挺直腰背坐在椅上,把左脚盘上右脚,同时感到臀部及大腿有拉扯感觉时,并维持平稳呼气及吸气。

时间:每组维持5-8次呼吸。共15-20组。

难度:★

功效:放松臀部、大腿外侧,同时有修线条功效。

猜你喜欢

拉筋赘肉腰背
中医疗法治疗腰背肌损伤研究
恢刺扳机点结合电针治疗腰背肌筋膜炎验案1则
摆脱腰背疼痛的困扰
调肝胆可除赘肉
文字的赘肉
文字的赘肉
拉筋健身须循序渐进
拉筋补弯钳的研制
“拉筋”养生法
“龙卷风”缓解腰背疼