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教你养成不胖体质吃再多还是瘦!

2017-09-07

女刊·瘦美人 2017年2期
关键词:身型拉筋腰腹

很多人减肥却越减越肥;却同时有人吃很多也不胖,大部分人会把归究于天生体质的吸收能力,但其实后天养成的身体惰性,远比吸收能力更为重要!而只需要花约三至六个月的时间,养成良好的生活习惯,便能够达成不胖体质,偶尔多吃也不会影响身型。本期[女刊瘦美人]微信频道为大家介绍怎样养成不胖体质,让你保持身型不复胖。

Step1.四肢水肿型肥胖

最常见的身型问题必要数水肿,饮水不足、淋巴栓塞、饮食浓烈或荷尔蒙分泌失调都会引起水肿症状,容易让人看起来肥肿难分。这种类型的肥胖。可以于短时间内减退,大部分人只需要维持饮食清淡一段时间、多喝水、早晚拉筋和顺应淋巴按摩,就可以把多余的水分排出体内,可于视觉上减去约五至十磅!

久坐的办公族最容易双腿肿胀,要疏通双腿淋巴,可以指尖由上至下拖按大腿外、内侧、及小腿后侧的位置。

Step2.腰腹集中型肥胖

另一款常见的,便是集中于腰腹的肥胖类型。要击退腰间的赘肉,必须保持每天适量进食有效促进肠道蠕动的乳酸菌,同时也可以富纤维的淀粉质,例如:十谷米、藜米混白米代替全白米,也有效帮助清去宿便,减低腰腹间内脏的脂肪。

以奇亚籽混合低脂乳酪、水果及果仁当早餐,可以提供适量饱腹感,同时促进肠道蠕动。进食后两小时内多喝暖水,更可促进排便,非常有效。

進餐前先饮用热汤,可增加饱腹感,减低食量。

Step3.养成定时排便好习惯

定时排便也能够令身体更能吸收食物中的养分,同时排走食物中的杂质和毒素,维持身体平衡。每天早上起床后一小时为最佳的排便时间,不但能够排清前一天进食后未能吸收的渣滓,更能有助为身体腾出空位吸取养分,保持内脏健康及维持血液无毒。

多于两天没有排便便能称为便秘,身体上积聚的毒素会影响血液的质素,身体会特别易倦及出现消化不良的症状。

起床于立即饮用一至两杯加入柠檬及盐的暖水,可加速肠道蠕动及补充身体水分,帮助排便。

Step4.提升新陈代谢率

增重减重的数字,除了与吸收的营养和热量有关之外,还跟消耗的新陈代谢率息息相关。久坐而少活动的办工族,容易因为热量高入低出而令新陈代谢率减慢,从而令身体变得非常易胖。提升新陈代谢率以后,即使当日没有做运动,仍然能因为肺活量的提升,而保持消耗较高的卡路里,保持身型苗条。

要养成良好的惰性,并不需要每天都运动,但必须于每天或每周固定时间运动,例如每天晚上花20分钟拉筋;或每周一及周五外出缓步跑,并持续约三个月,便能大大提升整体代谢率。

代谢率提升以后,偶尔进食较多份量亦不会影响身型。

进餐前先饮用热汤,可增加饱腹感,减低食量。

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