《素问？四气调神大论》中记载：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”此时养生，应顺应节气，以达到事半功倍的效果。

气候转至九月，此时，除气温开始发生变化，自然界的阳气也由疏泄趋向收敛、闭藏，因而起居作息要相应进行调整。

秋季养阴，温润防燥

秋季降水量明顯减少，昼夜平均，气温明显转凉，空气变得明显干燥。秋天干燥的气候，人除了会感到口鼻咽喉干燥，还易出现感冒、腹泻等疾病。对于女性来说，可能出现皮肤口唇干裂、毛发脱落，但秋季“保湿”不应仅限于皮肤、口唇的局部防护。

秋季燥邪伤人，易伤人体津液。因此，秋季养生的重点便是滋阴防燥。首先要注意补充水分，每天要适量喝白开水。其次，秋季饮食应以滋阴润肺，防燥护阴为基本原则，可多吃梨、苹果、葡萄、香蕉、萝卜及绿叶蔬菜，以助生津防燥。养生宜多选甘寒滋润之品，可适当选用西洋参、沙参、麦冬、石斛、玉竹等。同时应少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。再次，秋季养阴防燥应注意保持室内一定的温度和湿度。最后，秋季在起居上要做到早睡早起，早睡以利养阴，早起以利舒肺，呼吸新鲜空气，使肌体津液充足，精力充沛。

悲秋时节，调和情志

秋季是伤感的季节。进入秋天，人的情绪低沉心情抑郁，特别是秋分时节，易使人情绪产生波动，或烦躁，或伤感，从而引起忧郁、悲伤。故养生要调摄精神，保持神志安宁，心平气和，避免不良情绪的侵扰。尤其是女性，她们大多处于“气有余而血不足”的状态，故而更易出现心情烦躁，悲愁伤感。因此，女性秋季养生首先要保持乐观情绪，内心宁静，收神敛气。即使遇到伤感的事也应主动予以排解以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天之气。可以通过欣赏韵律舒展、速度较慢、优美典雅的古典音乐，使自己的心情舒畅，情绪稳定。日常应多参加户外活动，以适应秋季特征，为阳气潜藏作好准备。

秋凉之际，不忘暖宫

当我国长江流域及其以北的广大地区先后进入了秋季后，气温日趋下降，昼夜温差逐渐增大，寒露过后，北方冷空气会不断入侵，出现“一场秋雨一场寒”。如果到了深秋时节，遇天气骤变，气温明显下降，阴雨霏霏，极易受到寒冷的刺激。

女性身体内寒气重，是很多疾病的病因，如不孕、盆腔炎性疾病后遗症、闭经、痛经等，这些疾病往往威胁着女性健康，影响女性生活质量。

抵御寒气侵袭，关键在于保暖。因此，女性在秋季生活中一定要注意自己身体的保暖，尤其是小腹，胃部，脚等易受凉部位。从秋分时起，应尤为注意脚部防寒，尽量不要再穿凉鞋，鱼嘴鞋之类御寒性较差的鞋子。对于喜欢光脚穿鞋的女性朋友，应在早晚温差加大时注意脚部保暖。此时，最好选择一双鞋底软硬适宜的鞋子，同时穿透气性好的纯棉袜，晚上临睡前热水泡脚十分钟，使身体循环舒畅，血液流通，这样可以在缓解疲劳助睡眠的同时，去除体内湿气。

同时，秋分是步入深秋的转折，因此需要人们用心调理身心，将身体机能调整至最佳状态，才能抵御接下来的天气变化和日益降低的气温。

张晗，天津中医药大学第一附属医院妇科主治医师，世界中联专业委员会委员，天津市中医药学会妇科专业委员会委员，天津哈氏妇科流派传承工作室成员。擅长将传统中医学理论与现代技术相结合，治疗女性内分泌失调性疾病。