编辑同志：

可能是因为工作压力太大，生活烦恼太多，前不久我被确诊为广泛性焦虑症。医生要求我接受心理治疗和药物治疗，我不肯，因为我没有时间。请问，焦虑症能自我治疗吗？有没有效果好的妙招儿？

读者 陈炳阳

陈炳阳读者：

焦虑症，又称焦虑性神经症，是以焦虑为主要特征的神经症，表现为没有事实根据也无明确客观对象的提心吊胆和恐惧不安，还有植物神经症状和肌肉紧张，以及运动性不安等症状。建议您配合医生，接受心理治疗。越早治疗，预后就越好。心理治疗是指临床医师通过言语或非言语沟通，与患者建立起良好的医患关系，应用有关心理学和医学的专业知识，引导和帮助患者改变行为习惯、认知应对方式等。药物治疗是治标，心理治疗是治本，两者缺一不可。

在接受正规心理治疗的同时，您可以通过以下方式进行自我保健，对缓解焦虑症状有较好的作用：

深呼吸 当您感到情绪紧张时，不妨做深呼吸，有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。当您感到焦虑时，脉搏会加速，呼吸也加快，而深呼吸可以迫使您减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。方法如下：每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是用5秒吸气再用5秒呼气，几次深呼吸就能让自己放松，还有利于心血管系统的健康。

活动下颚和四肢 当一个人面临压力时，容易咬紧牙关，此时不妨放松下颚，左右摆动一会儿，可以松弛肌肉，缓解压力。您还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难，而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。想恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时吸气，松肩时呼气，如此反复数次。

保持乐观 当您缺乏信心时，不妨想象一下过去的辉煌成就，或想象即将成功的场景。这样做，有助于您化解焦虑与不安，恢复自信。

学会放松 在面临每天的例行干扰之前，暂时放松数秒，可以大幅减轻焦虑的程度。例如，当电话铃响，先做个深呼吸再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯，它可充当有效的镇定剂，使您控制焦虑，而不是被焦虑掌控。周末假日，还可以开车到郊外逛逛。总之，尽量做一些有益身心的活动，抛开工作的烦恼。

转移注意力 假使眼前的工作让您心烦紧张，您至少可以暂时转移一下注意力，把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，从而暂时缓解眼前的压力。您甚至可以起身走动，暂时避开压抑的工作气氛。

放声大喊 在公共场所，这个方法或许不适宜，但在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可宣泄焦虑。

保持睡眠充足 多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠，但睡眠越少，情绪将越紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

听音乐 很多人只有在听音乐时才能放松自己的心情，这是一種很好的方法。心情不好的时候可以听一些古典音乐以及轻音乐，这样可以缓解心情又能避免太过兴奋。

体育锻炼 包括慢跑、游泳、打太极拳、放风筝等，都是减轻焦虑的有效方法。只要选出一两种并长期坚持，就会在需要发泄的时候知道自己最想做什么。

医生 马琼州