周丹丹

摘 要 本文通过实验法选取武汉体育学院20名男生分别进行6周的单腿支撑和双腿支撐训练的实验控制，检验单腿支撑负荷训练是否优于双腿支撑负荷训练。实验结果表明单腿支撑负荷训练的效果优于双腿支撑负荷训练，因此单腿支撑负荷训练是一种科学的训练方法。

关键词 单腿支撑 双腿支撑 力量训练

中图分类号：G824.3 文献标识码：A

竞技体育发展迅猛的今天，科学的训练方法在为运动员提供了有力的保障。有学者提出单腿支撑训练是一种科学的训练方法，因为在运动过程中单腿支撑所受负荷的强度要大大地超出人体自身的重量，甚至是自身重量的6-9倍。单腿支撑负荷训练不但增加了下肢的负荷，而且训练内容更符合运动力学的原理，更有利于运动成绩的提高。很多的运动都是在单腿支撑负荷的过程中完成的，例如：在跑的过程中，腿与地面支撑时；跳高时最后起跳的一瞬间；跳远时最后一步的踏跳等。单腿支撑负荷训练是一种发展下肢爆发力的训练方法，但是很少单独用在训练上，一般是采用单腿支撑和双腿支撑混合的训练方法，难以区分单腿支撑负荷训练与双腿支撑负荷训练的优劣。本文是通过把单腿支撑负荷与双腿支撑负荷训练各自独立出来进行实验对比研究，检验两种训练方法对发展下肢爆发力的效果。

1实验过程

选取武汉体育学院20名男生，年龄18岁-24岁，身体健康状况良好。随机分成A、B两组。……