刘姿含

俗话说“春困、秋乏、夏打盹”，随着夏日的来临，午睡的人开始增多。午睡的好处有很多，比如可以舒緩心血管系统，使紧张的神经得到放松，降低冠心病死亡危险，让大脑运作恢复正常；可以巩固已学的知识，激发创造力，提高注意力，提高工作效率；还可以让人反应更迅速，更有耐心，更少在行车中出现愤怒情绪，从而降低车祸危险。可是，关于午睡，不少人仍然存在认识误区。

因此，在科学午睡方面，专家给出了以下几点需要注意的问题：

午睡时间在13时左右最佳。这个时候人的警觉处于自然下降期，身体会得到很好的休息。饭后先别急着睡，最好饭后活动10～20分钟再午睡。因为午饭后大脑的血液会流向胃部，血压降低，大脑供氧量减少。尤其是肥胖者，血压过低或血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管狭窄而经常头晕的人，很容易因大脑局部供血不足而发生中风，同时也较易患胃病。

午睡时间不是越长越好。健康的午睡时间以30～60分钟为宜，这个时长的休息，不仅可以解除疲劳，还可以提高敏锐度和记忆力。午睡最长不要超过1小时。时间太短当然达不到休息的目的，但如果时间太长，进入深度睡眠，大脑的各中枢神经的抑制过程加深，体内代谢过程逐渐减少，若在此时强行起床，醒来就会因为感到头昏脑胀，周身不舒服而更加困倦。这种困倦会持续半小时到一个小时才能消失。另外，如果午睡时间太长，晚上反而容易失眠，这样又会影响第二天的工作和学习效率，这种恶性循环，会严重破坏人体正常的生物节律。……