宋天庆

摘要：健美操在形体教学中起着很大的作用，本文通过分析健美操在中学生形体训练教学中的作用，得出形体训练有效融入健美操有助于提高形体训练动作的质量，有利于更好的表现健美操的艺术性，提高其欣赏的价值，健美操在形体教学中有着举足轻重的作用。

关键词：中学生；形体训练；教学；健美操；应用

形体训练是以培养中学生良好身体姿态的练习为主要特征，其教学内容丰富、教学手段多样，能较好地满足中学生的身心需求。其健美的形体，优美的姿态，能够给人带来和谐的美感，同时还可以培养学生认识美，发现美，表现美的意识。健美操更要突出体现美的意识，因此示范动作尤其重要。形体训练教学应该重视学生美的动作的培养，从基础抓起，循序渐进的进行，在教学中加入适当的健美操，就显的更有必要了。

一、健美操融入形体训练教学中有利于提高中学生的表现力

形体训练的重要意义在于塑造学生外美内秀的良好气质。气质是一个人外在美和内在美的综合表现，气质反映了一个人的精神面貌。外在美具有先天性，而内在美则通过后天不断学习而逐步形成。形体训练在外形上培养其优美姿态，而在潜移默化中给予其个性的培养，优雅气质于无形中形成，可见其表现力也是形体训练的重要的塑造方面。

形体训练教学中适当的加入健美操，就可以达到事半功倍的效果。在健美操学习中利用高雅气质来表现美，能使健美操的艺术性、表现力更加突出，从而提高形体教学质量。如健美操是塑造姿态美的主要手段，对发展下肢及躯干力量、柔韧、灵巧、协调，增强对身体重心的控制，提高平衡能力非常有效，同时使学生的身体姿态规范化，特别是对腿步姿态的塑造非常的有效。其站立姿势的也有影响，站立姿势是否标准直接影响到学生的精神貌，标准的姿势给人以挺拔积极向上的感觉，标准的姿势是姿态美的基础和前提，就可以通过练习来帮助维持身体平衡。在健美操艺术化的现代，这样的训练就增加了学生获取优异成绩的砝码，提高学生的表现力。

二、健美操融入形体训练教学中有利于提高中学生身体的控制能力

健美操动作对手臂，肢体的准确性要求严格，要求学生的身体的控制能力要强。姿态的控制能力是决定动作优美的关键。如：简单的腿部动作，两个学生的抬腿高度相同，但是，其中一个学生出现耸肩，另一个学生沉肩，前者给人萎缩、 动作不舒展的感觉，后者给人一种优美，挺拔的感觉。再如跨步，两个学生的高度和腿的开度都合乎规定。但其中一个学生出现耸肩、勾脚、表情不自然等毛病，另一个身体各部分控制得都很好，姿态优美使人无懈可击，优胜者肯定属于后者。若动作在“高度”和“开度”上略差一些，但姿态优美，仍为人们所称赞，因为它不失为一个舞姿，容易使人接受，能给人以美的感觉。而姿态优美与否，主要就表现为肢体的控制能力如何。在教学中发现，很大一部分学生在做动作时，主观愿望想完成好动作，自己也力求把每个动作都做得优美一些，但由于缺乏控制能力的训练，产生了事倍功半的效果。在健美操通过各种腿脚、手臂、躯干及身体各部位正确的感知觉练习，逐步找到规范动作的本体感觉，使练习者体会到正确的健美操姿态所必要的肌肉感觉，从而提高练习者的自我判断和控制能力，逐步建立正确的记忆，并养成动作习惯。

三、健美操融入形体训练教学中有利于提高中学生的柔韧性

健美操中的动作要求舒张、大方，动作幅度大。其学生的动作幅度就与柔韧性有关，柔韧性是提高姿态美和动作美的关键，又是增加动作幅度的基础。柔韧是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。柔韧性可通过关节运动幅度，也就是按一定的运动轴产生转动的活动范围而表现出来。只有具有良好柔韧性的學生才能潇洒自如地把每个动作发挥到最大极限，动作姿态优美、轻快有序。柔韧素质是学生的主要素质之一。柔韧素质的好坏很大程度上影响动作的质量和技术水平的捉高。而形体训练中的对柔韧的练习就能够满足对动作幅度的要求。形体训练中压肩、拉 肩，下桥，体前、侧、后屈，压腿，控腿等练习能提高人体的柔韧性。长期进行柔韧性练习能改善和提高关节的灵活性，增强肌肉力量、关节的弹性和伸展能力，从而加大动作的幅度、稳定性和身体的弹动能力；伸展练习还有利于肌肉间协调能力的改善，加强肌肉的行为能力，增进肌肉群的放松，减轻运动后的肌肉僵化，抵消因锻炼肌肉粗壮限制运动效果的可能性。在健美操课中加强形体训练的柔韧性的练习，可使学生在练习训练中，能灵活、及时地达到动作的任一位置，使动作更正确规范，身体姿态更优美，从而使学生更好地发挥自己的表现技力。

四、健美操融入形体训练教学中有利于提高中学生的力量素质

形体训练的另一主要的特征是“力”，就是指肌肉用力的程度。力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。在形体训练教学中训练学生的力量时，会考虑学生的一般快速力量，这也是形体训练特点决定的。一般快速力量练习，可由一些负轻重量器械的练习等组成，可以使学生在尽可能短的时间内发挥最大力量的能力。针对项目的特点，还需要特别强调上下肌肉力量和腹背肌肉的力量达到一定的程度，才能保证动作的速度和强度，才能完美完成难度动作和保持难度动作在空中的优美姿态。只有下肢有力量、有弹性，动作才具有健美操项目特点。把健美操融入形体训练教学中不仅能改善体型，而且能增强肌肉弹性，进而在动作的过程中能很好地保持动作的稳定性和身体姿态良好的控制能力，就更能充分体现健美操的项目特征。

总之，形体训练教学可以将形体训练与健美操动作有机结合起来。我们教师要注意学生动作过程中的流动姿态，时时纠正改进，严格要求，规范动作，使良好的基本姿态保持每一动作、每一成套、每一节课的始终，从而提高学生的表现力，使动作优美自然。进而提高形体训练的质量，并产生美的感受，使训练达到更好的效果。endprint