凯西+++骆永融

不知不觉中，智能手机、平板电脑之类已经变成了我们工作生活所不可或缺的重要工具，而这些始终保持功能性且便携性呈一日千里发展态势的电子产品，让“低头族”也呈几何数量级扩张。路上、电梯里、餐桌边，人不离机，个个随时留心Standby早已见怪不怪，一封邮件提醒、一则微信呼叫，立刻引得机主们第一时间关注处理。被电子产品奴役的生活越来越让人不堪重负，然而人机之间，究竟谁才是真正的主人？“数字节食”，着实势在必行！

TIPS

何为“数字节食”？

面对日渐被手机、平板电脑等电子产品所奴役的生活以及沉溺于智能化电子产品功能程序无法自拔的现状，力挽狂澜，削减电子数字产品对生活的掌控，合理使用，在人与机之间找到适当的平衡点，从而实现健康生活的目标。

待命的是你手中的智能产品还是你？

智能类电子产品，尤以智能手机和平板电脑为代表，其发明和不断更新换代对时代的发展具有重大意义，人们的工作联络方式也因此产生了奇妙的变革。然而随着时间的推移，人们发现，手中那些精巧的智能电子产品，原本因为拥有超人性化和便捷度的无敌优势而备受宠爱，而如今，它的弊端越来越显而易见，让人逐渐爱不起来，甚至如临大敌。

首先，工作时间似乎被无限制地延长了。电子时代，相互联络变得空前便捷和多样，电话、简讯、邮件乃至即时通讯软件前仆后继地涌现，成就了24小时待命的可能性。的确，联络是方便了，可也让老板在第一时间找到你，随手一则简短的微信甚至是半夜一通突发奇想的邮件就能随时将你从休闲状态拉回工作状态。

其次，空间区隔的障碍屏蔽逐渐消失。从前，要是下了班才发现有什么变动，大可以用“哎呀，可是资料都不在身边，明天一早处理吧～”来解决。现如今，这恐怕只能归为蹩脚的借口之一。电子智能化福利令诸如此类的障碍自动消失，即使你正在地球的另一端度假，智能化所营造出的即视感和共享性都让你有身在现场的感觉，相信许多人在那一刻都有过摔掉手中电子产品的冲动。智能电子产品似乎已经逐渐从配角身份上升到了主人地位，这着实不是一个好消息，当你因为电子产品的呼叫而疲于奔命之时，你应该意识到自己已经沦为了一个只懂待命的配角。当然，你不可能控制电子产品背后的人，但是，你却可以掌控自己，掌控手中的电子产品，并不是每一个呼叫都需要即时地处理回复，并不是24小时都需要随时待命，要明白，你才是真正的主人！

“生活充实”的代价居然是屏幕脸？

只要随身携带了智能电子产品，就无可避免会被人随时抓包。不过，不带智能电子产品又会一整天缺乏安全感，心慌焦虑。过度依赖电子产品俨然是现代生活的一个大问题，许多奇妙的怪现象也随之而来：菜都上齐了，大家也不急着吃，个个自顾自乐此不疲地拍照上传社交网络;大家难得出来见面，却又少话，对着屏幕修炼“屏幕脸”;只隔着几个座位还在电子化联络;明明一通电话或者见个面能迅速解决的事情却不停地用即时通讯往返，其间跑题无数又释义许久却迟迟无法了结，可当事人依然一来一回玩得热火朝天;不自觉地刷屏，无论何时何地，不看点什么就不踏实……这一切一切“愚蠢”的发生，其实都是电子产品智能化使用过度所带来的负效果。过去我们所称的“网瘾”，现在恐怕要改为“智能瘾”、“信息瘾”更贴切。过度沉溺于电子产品的各种应用、游戏、软件，往往导致行为怪异;过度沉溺于社交和网络的各种信息，其实根本已经完全处于“信息过载”的地步仍不自知;长久面对屏幕也令眼部和脊椎健康问题异常突出，玩物丧志者也屡见不鲜。在电子产品丰富娱乐生活和电子产品霸占健康生活这个选择面前，把握好度实在是重中之重。

“数字节食”究竟该从何处节起？

虽然智能电子产品对于工作和生活的入侵有时确实让人不堪重负，但它的优势和贡献也是巨大的，关键还在平衡。每个人的情况都不尽相同，在选择“数字节食”的时候也应因人而异，这样才能达到健康之根本。

●因工作时间的地域性全面放开而过度疲惫的，不要一味被电子产品和产品那一头的人牵着鼻子走。及时的沟通很重要，工作强度再大的公司，老板也明白没有人能够24小时待命，谁都需要自己的休息时间，所以，不要怯于说出自己的拒绝，只有协调和沟通好了，工作才会让双方更舒心。

●习惯性立刻应对电子产品呼叫的人，实在应该改改习惯，要明白自己才是生活的主人，不断被电子产品打扰的生活是可以修正的。比如，留出私人时间段，此时的电话、简讯、即时通讯统一在之后回复。疲于奔命式的不断被打乱节奏和规划好不同的时间段处理不同性质的事物，后者才更显高效率。

●调整好智能化电子应用程序软件的提醒服务，减少不必要的打扰。比如Siri的提醒，比如应用软件的推送。如果没有紧急事务，不如关闭声音和震动提示，减少不必要的被打扰。

●沉溺智能小游戏小软件的，依靠自己的毅力远离，要知道，再好的东西，过度总是有害，况且，长时间盯着屏幕是一种对健康的大威胁。

●信息并不是越多越好，国内外很多实验和理论都证实，人的吸收度是有限的，所以，即使看再多，吸收度也不会突然升高。信息过载并无益，要调整好心理，消除恐慌，合理安排时间，而不是整日抱着电子产品不停刷屏。

●回归正常的人际相处方式，摆脱电子产品的束缚，多与面前的人群交流，而不是人机交流。

●培养起健康的爱好和兴趣，不要因精神空虚而沉溺电子产品。

如何讓“数字节食”行之有效？

●广而告之

当意识到自己的问题，决定开始“数字节食”的时候，不妨广而告之，一方面加固自己的决心;另一方面，也能借助周围的力量，在自控遇到瓶颈或者想要放弃的时候得到亲友的帮助鼓励。所谓人多力量大，在自己的努力及旁人的支持和监督下，相信定能事半功倍。

●循序渐进

凡事不可能一步登天，循序渐进很重要。首先找到自己的问题，然后设定时限，一个一个予以攻克，比如可以给自己设定下三个月的“节食”目标，然后细化到周、日计划，确定好什么时候开始节什么，节多久，然后按照计划执行，一点一滴改掉坏习惯，让“节食”效果更稳固。当然还可以给自己设定一点奖励规划，完成后好好犒劳自己。

●重在坚持

要想“节食”后不反弹，坚持最重要，所以，在短期“节食”目标顺利完成后，务必要将健康的生活方式坚持下去，进而形成一种良好的生活习惯，告别电子产品。