许立

摘 要：老年群体睡眠质量较差是困扰其健康的一个重要因素。目的是：探讨6周广场舞运动干预对老年女性睡眠质量的影响。使用匹兹堡国际睡眠质量量表对70名老年女性进行调研，其中运动组40名，对照组30名，结果发现6周广场舞运动干预显著提高了老年女性的睡眠质量。结论是：积极的运动能够有效促进老年女性睡眠质量，具体的机制需要进一步探讨。

关键词：广场舞 睡眠质量 老年群体

中图分类号：G807.02 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）05（a）-0166-02

我国已经快速进入老龄化阶段，且经济增长的速度远远落后于老龄化的进程，如何健康地老去是一个特别重要的议题。

老龄化的今天，如何更好地提高老龄群体的生活质量，预防慢性疫病的发生，政府和学者们也在寻找对策。老年群体的一个显著特征是随着器官的衰老，平衡能力显著下降[1-3]，而老年跌倒是危及老年生命健康的重要因素，学者们从不同的角度或者运动干预的形式在提高老年群体的平衡能力[4， 5]。近年来随着广场舞等的盛行，老年群体习练的人数逐渐增加。研究表明，练习五禽戏可以锻炼老年女性的骨骼肌及含量，平衡能力和肌肉力量[2]，预防跌倒风险[6]，甚至静态平衡能力[5]也会有所提高。

五禽戏历史悠久[7]，关于五禽戏对老年女性的应先研究表明，16周的运动干预可以有效改善老年女性身体机能的相关指标[8]，对女性膝关节炎患者平衡能力具有促进作用[9]，老年群体生活质量的另外一个重要指标——睡眠质量特别重要，相关研究表明：睡眠质量与寿命长度密切相关。老年人睡眠紊乱可能还与老年人日晒时间短和户外活动少等多种因素有关。此研究主要通过广场舞干预，探讨这项运动干预对老年女性睡眠质量的影响。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

研究对象来自某社区年龄55～63岁的老年女性群体，平均年龄58岁，共73人，其中实验组43人，控制组30人，最终因为个人原因，运动组3人无法坚持而退出研究，最终40人完成实验。

1.2 研究方法

（1）运动干预法：将受试者按照年龄和体重、睡眠指数基本值等因素进行分组，运动组进行每周4次，每次40 min的练习，包括大概10 min的准备活动和放松活动。对照组不做任何干预，两组均不改变日常的体力活动和饮食等习惯。干预的广场舞主要由心相印手牵手广场舞中老年广场舞简单-慢节奏、广场舞美了美了、 中老年广场舞简单16步、广场舞火苗16步等组成。

（2）问卷调查法：使用匹兹堡睡眠质量指数量表，因为其在统计睡眠质量方面已经得到国际认可，因此不需要对问卷进行角度和信度的检验。使用和统计方法：PSQI用于评定被试最近1个月的睡眠质量。由19个自评和5个他评条目构成，其中第19个自评条目和5个他评条目不参与计分，在此仅介绍参与计分的18个自评条目（详见附问卷）。18个条目组成7个成分，每个成分按0～3等级计分，累积各成分得分为PSQI总分，总分范围为0～21，得分越高，表示睡眠质量越差。其中0～5分表示睡眠质量很好；6～10分表示睡眠质量还行；11～15分表示睡眠质量一般；16～21分表示睡眠质量很差。

1.3 数据处理

所有数据导入SPSS 20.0进行统计，使用平均值±标准差来表示，组间比较使用独立样本t检验，运动前后自身对照使用配对t检验，任何P<0.05均被认为有显著统计差异。

2 结果

2.1 受试者的基本信息

从表1可知，运动组和对照组在身高、体重和年龄参数方面均无显著差异。

2.2 运动后干预结果

从表2可知，运动干预前，运动組和控制组在睡眠质量指数上没有显著差异（P=0.395），实验前后，控制组睡眠质量指数没有显著差异（P=0.238）， 运动干预显著提高了老年女性的睡眠质量（P=0.013）， 且与最终的对照组有显著统计学差异（P=0.022）。

3 讨论

（1）此研究主要发现：在不改变其日常生活方式的情况下，6周广场舞的运功干预显著改善了老年女性的睡眠质量， 暗示这项运动是适合老年群体参与的体育项目。

（2）运动对老年女性生理健康和睡眠的影响，老年群体的平衡能力下降，从而导致跌倒风险增加，引起骨折的几率增加，研究表明[10，11]：习练广场舞和五禽戏可以有效降低老年跌倒的风险。太极拳和广场舞在提高老年女性身体机能方面具有显著意义[1-3，5，12]，尤其是特殊环境中习练太极拳，比如水中太极拳[13]。老年群体进行足够的体力活动对于改善老年状态的生存质量具有积极意义，弓腊梅[14]等通过对达州市55～70岁的老年群体进行横断面研究发现，日常体力活动水平与生存质量得分，呈显著正相关，暗示在一定范围内，体力活动水平越充足，生存质量越高。陈爱民[15]等针对达州市55～65岁的老年女性进行体力活动水平与心理健康指数的关系发现，体力活动水平与心理健康指数显著正相关，且60～65岁年龄段的相关系数大于55～59岁这个年龄段。

广场舞节奏感鲜明，几乎适合所有行动能够自理的老年群体，且内容丰富多彩，建议可以结合简易的体育舞蹈内容增加到老年健身项目中去。同时运动项目具有多元性和注重趣味性。

（3）该研究的局限性和未来的研究方向；该研究的局限性在于第一，该研究样本量相对较小，希望后期的研究工作，在从事纵向追踪的同时，能够增加样本量。第二，尽可能去调研学历、收入水平、是否丧偶等因素对老年女性睡眠质量的影响。缺少对被调研群体的日常体力活动水平的评估。饮食习惯对睡眠的影响尤为重要，特别是晚餐的饮食习惯应该给予足够的重视，未来的研究将综合考虑这些因素的影响。

4 结语

积极的运动能够有效地促进老年女性睡眠质量，具体的机制需要进一步探讨。针对老年群体的健身运动开展，条件许可的社区，尽可能定期开展运动促进健康和运动风险讲座，使更多的老年个体不但能够参与运动，而且能够安全地参与运动。

参考文献

[1] 卢涛，宋清华.太极拳、步行及舞蹈锻炼对老年女性下肢肌力、骨密度及平衡能力的影响[J].中华物理医学与康复杂志，2015，37（2）：124-127.

[2] 李旭鸿，范年春，许鑫华，等.长期太极拳和广场舞锻炼老年女性骨骼肌含量、骨骼肌力量以及平衡能力的研究[J].中国运动医学杂志，2016，35（9）：844-848.

[3] 张晶.健身气功八段锦改善老年人平衡能力的实验研究[D].北京体育大学，2016.

[4] 邹荣琪，檀志宗，孙晓云.健身运动与中老年人的平衡能力[A].上海体育学院研究生部，南翔医院.《体育科研》2003年第3期（总第91期）[C].2003.

[5] 张阳，游永豪，刘宝林，等.广场舞与健步走锻炼对中老年女性静态平衡能力的对比研究[J].北京体育大学学报，2017，40（1）：46-50.

[6] 徐玉敏，刘媛媛，彭杏容，等.老年人平衡能力量表评估跌倒风险的应用研究[J].世界最新医学信息文摘：连续型电子期刊，2016，16（61）.

[7] 崔玮.华佗“五禽戏”的历史渊源与思想内涵[J].兰台世界，2010（3）：74-75.

[8] 朱寒笑，郏孙勇，陈雪莲.16周新编广场舞锻炼对老年女性身体机能相关指标的影响[J].中国运动医学杂志，2008，27（4）：499-500.

[9] 田炳午.广场舞对女性膝骨关节炎患者本体感觉及平衡功能影响的研究[D].北京体育大学，2012.

[10] 畢卫.习练广场舞对老年女性T2DM患者下肢功能及平衡能力的研究[D].北京体育大学，2015.

[11] 曹彦俊.简化广场舞对老年人下肢平衡能力的临床机理研究[D].上海中医药大学，2015.

[12] 马欣，张杰.健身气功八段锦对中老年人平衡能力的影响[J].山东体育科技，2016，38（1）：58-61.

[13] 樊卫星.水中太极拳训练对老年人群平衡能力的影响[J].中华物理医学与康复杂志，2016，38（7）：536-538.

[14] 弓腊梅，盛佳智，蒲西安.达州市55～70岁人群体力活动水平与生存质量的关系分析[J].四川民族学院学报，2016（1）：96-99.

[15] 陈爱民，弓腊梅.达州市55～65岁女性体力活动水平与心理健康指数的关系[J].兰州文理学院学报：自然科学版，2016，30（2）：85-88.