马玉镜

摘 要：近年来，随着我国教育体制的不断变革，新课程改革背景下，要求各级教育机构坚持以人为本、以素质教育为基础原则，培养出符合现代化发展的有用人才。体育课程教学受到学校的普遍关注，作为田径运动的主要组成部分，中长跑运动深受师生的重视。然而，相当一部分学生因为心理素质不好，在中长跑比赛中无法取得好成绩。基于此，笔者将通过本文来研究心理训练在中长跑教学中的具体应用，以此来解决中长跑教学中的心理素质问题。

关键词：心理训练；中长跑教学；应用

中长跑体育运动能够改善运动员的呼吸、循环系统功能，可以培养运动员坚忍不拔、顽强不屈的高尚品质，是学校体育教学中的重要分支之一。从我国各级教育机构的中长跑教学现状来看，普遍存在趣味性不强、教学效果不明显的问题，一些学生对中长跑存有心理恐惧症，直接影响到中长跑运动效果[1]。因此，通过应用科学、可行的心理训练方法，从根本上缓解学生紧张情绪，消除学生恐惧意识，从而来实现预期教学目标和运动成效。

一、中长跑心理活动基本特征

作为一项极限性较强的体育运动项目，中长跑运动中，需要学生全神贯注，保持较快的速度和持续动力，需要不断的调整姿态，并保持较好的耐力。由于中长跑始终保持基本相似的动作，学生在整个训练过程中，容易产生厌倦、疲劳心理感受，这就需要培养学生耐心、耐力的同时，培养其健全、顽强的品质。从我国当前的教育体制下，能够明确看到，绝大多数师生对体育运动的兴趣不浓，究其原因，主要是体育成绩不纳入升学考试和择业过程，当文化课与体育课程发生冲突时，师生则明显倾向于文化课，从而从心理深处对体育课程存有抵触，中长跑过程中同样表现出一些明显的消极、抵触心理情绪[2]。

二、心理训练在中长跑教学中的具体应用

（一）明确目标

中长跑教学过程中，教师必须严格按照体育课程教学大纲、教学内容、教学任务，结合学生实际，制定出科学、可行的教学目标。需要明确指出的是，在教学目标制定过程中，要从学生的心理层面出发，了解每一位学生参加中长跑运动项目的真正目的，也就是学生学习的动机，只有明确目标和动机，才便于针对不同学生采取形式多样、丰富多彩的训练方法，便于中长跑教学成效和学习成果的巩固与提升。与此同时，目标明确过程中，还需要注重学生良好心理素质的培养，正确引导学生学习体育课程、参与中长跑体育运动，深刻意识和体会到中长跑体育运动的真谛及意义。唯有此，学生在心理需求得到满足的情况下，才能全身心投入到学习过程当中，才能提高中长跑学习能力和教学水平[3]。

（二）培养兴趣及情感

实践证明，只有学生对中长跑体育项目认知度高、兴趣性大，才能义无反顾的投入到学习当中，才能充满激情的去完成各项训练任务。因此，中长跑教学过程中，体育教师要从学生的心理感知层面入手，注入强心剂，让学生真正喜欢上中长跑体育运动。笔者通过研究认为，学生中长跑兴趣及情感培养，需要从两个方面入手：一是激发学生的集体荣誉感，增强团队凝聚力，打造一支团结、和谐、友好、积极、向上的中长跑体育队伍，当新队员加入时，老队员要给予鼓励和帮助，并展示团队曾经取得的辉煌与成就，在训练和比赛之余，要组织丰富多彩的文体娱乐活动，增进彼此之间的友谊，加深相互之间的了解，从而创建团结进取、和谐友好的团体，增加彼此之间的情谊；二是正确引导，积极培养学生兴趣，体育教师要鼓励优秀运动员向大家传授心得，介绍自己的成长经历，并定期组织中长跑学生观看相关影片，注重介绍中长跑优秀运动员及大人物，让中长跑学生对该项体育活动有一个充分、全面的认识，能够减轻心理负担、轻装上阵，参与中长跑各项训练。同时，要重视学生的情感转移，确保训练方法多元化，激发学生的浓厚兴趣，让学生摆脱心理压力，在训练强度上交替穿插[4]。此外，要重视学生心理压力、不良情绪的调节，体育教师要鼓励中长跑学生养成书写训练日记的好习惯，每天要详细记录当天学习、训练情况，表达自己的想法，发泄自己的不良情绪，从而确保情感体验良好，能够全身心、认真投入到训练和比赛当中，为中长跑教学提供坚强的心理训练保障。

（三）锤炼坚强意志和良好品质

如前文内容所述，中长跑体育运动要求学生必须具备超强的毅力、耐力和顽强拼搏的精神，并且要具备坚强的意志和良好的品质。心理训练在中长跑教学应用过程中，需要从三个方面来锤炼学生坚强意志和良好品质，具体如下文所述：

第一，让学生深刻意识到中长跑训练艰苦性与成绩之间的特殊关系，国内外学者通过研究一致认为：中长跑体育运动训练过程中，学生的付出、痛苦的忍受能力及耐力直接与其中长跑能力、水平存在密切关系，在训练过程中，抱有侥幸心理的学生，必然无法在中长跑项目中取得好成绩。因此，体育教师要向学生宣传耐心、耐力、毅力、品质的重要性，彻底打消学生的偷懒、侥幸念头，让学生从开始就养成勤学善思、刻苦训练的好习惯、好品质，从心理上打消侥幸念头，做好承受最大运动负荷的心理准备，以此来取得较好的中长跑成绩。

第二，力求中长跑教学方法多元化、教学内容多样性和教学过程趣味性。从心理层面出发，让学生对中长跑体育项目有一个深刻的理解，进而保持全新的姿态，全身心投入到训练当中，最大限度的发挥心理耐力和体力潜能。教师在分组训练过程中，需要将心理承受能力、中长跑成绩相近的学生安排在一起，根据分组情况，合理设置教学内容，科学安排训练时间，从而突出中长跑教学的针对性和有效性[5]。

第三，中长跑教学过程中不同阶段采取不同的训练方法。首先，在训练之前，组织学生观看有关中长跑体育竞赛视频，向学生讲解后程加速的重要性，并通过情景模拟的方法，训练学生心理承受和抗压能力；其次，在训练过程中，要指导学生如何保持呼吸均匀、稳步前进、逐步加速，通过试跑让学生熟悉环境，对自己的体能情况充分了解，心理上对自己有一个准确的定位；最后，在中长跑训练之后，要及时组织学生进行总结回顾，让学生说出心里话，讲出心中的真切感受，通过总结与回顾，让学生充满自信，争取在后续的教学训练中取得更好的成绩。

三、结束语

中长跑教学过程中，应用心理训练方法，不仅能够让学生身体素质能够得到强化和锤炼，而且对学生心理健康产生积极有效作用，有利于学生身心素质全面强化和综合提升。本文通过研究心理训练在中长跑教学中的具体应用，认为需要从中长跑训练目标、学生兴趣及情感培养、意志和品质等层面入手，让学生在中长跑训练中，逐步养成良好习惯，培养优秀品质，进而提升自身社会适应能力，为国家体育人才教育培养奠定基础。

参考文献：

[1]蒋宇乐，张婷.心理技能训练对中长跑运动员的影响研究[J].当代体育科技，2014（05）：24-25.

[2]邓正富，张亮，王长龙.影响中长跑运动员心理训练因素及各时期训练方法研究[J].咸宁学院学报，2012（06）：61-62.

[3]赵海军，马福莲.排除中长跑运动员赛前心里焦虑的方法研究[J].赤峰学院学报（自然科学版），2012（09）：159-160.

[4]梁修. 高校中長跑运动员应首要解决的问题—心理研究和训练[J].科教文汇（中旬刊），2009（06）：228+260.

[5]李俊斌，陈文胜.浅析心理训练对中长跑运动员成绩的影响[J].体育科技，2005（04）：56-59.