文/天空

强化恢复张弛有度

文/天空

强化恢复训练原则是依据负荷、应激与恢复原理，周期性与节奏性训练原理，竞技状态的形成与科学调控训练原理,以及竞技能力的训练适应原理而确立的运动恢复黄金准则。其主要目的是为了使训练者在大负荷训练后得到更科学的恢复，从而更好地提高训练水平。

强化恢复原则的概念

强化恢复原则，是指在运动训练的全过程中，必须十分重视训练者承受连续负荷后的恢复过程，并采用各种科学的恢复手段与方法，尽快消除运动员机体的疲劳，以产生最大的超量恢复效果，为进一步实施强化训练打下良好的身体基础（关于超量恢复的具体知识，请查看本刊之前的专题文章）。

强化恢复训练原则的要点

1.积极恢复与自然恢复相结合

我们在平时生活中以自然恢复为主，也就是睡眠，身体会在睡眠时通过内分泌和激素调节等一系列生理机制，修补并强化受训的身体部位。而在训练和比赛过程中，则要以积极性休息为主，但无论如何，充足的睡眠必须是良好恢复的基础。

2.即刻恢复与滞后恢复相结合

我们不仅要注意训练结束后的自然恢复和针对性恢复，而且还要十分重视训练过程中的即时恢复，尽可能在训练课上通过安排合理的节奏、必要的间歇、积极性休息、转移性练习、放松性练习等,以便提高即时恢复的效果。

健身中常用的“超级组”训练法，就是一种典型的即时恢复手段。……