文/张钟爱 南京市中医院 主任医师

莫禹凡 南京市中医院

缓解春困有妙招

文/张钟爱 南京市中医院 主任医师

莫禹凡 南京市中医院

常有人开玩笑说自己是“春困秋乏夏打盹”，到了冬天还得“冬眠”。其实，“春困”这种情况的发生还是有一定科学依据的。春困是因自然界气温回升而产生的一种生理现象：寒冷的冬季，受低温影响，人体皮肤汗腺收缩，保持体温恒定；进入春季后，气温升高，皮肤毛孔舒展，供血量增多，供给大脑的氧相应减少，易发生困乏。

哪些人群易春困？

第一类：伏案一整天，出门就有车，周末睡觉吃喝不运动。要知道，人体生理循环的规则是运动起来，脾阳才能振奋，肾阳才能生发，肺气才能通调。如果做不到，水湿就会难以运化。比如，打一场篮球，出一身汗，呼出很多水气，这是水的排出；然后喝水完成水在体内的出入，这样运化水的系统就得到了锻炼。如果只是坐一天的办公室，这种水的出入是有限的，时间长了，得不到锻炼，功能就弱了。

第二类：冷食肆意。如今冷饮、冷菜、冷藏零食太多，随时可以吃喝到。冷食下肚，脾阳就伤了。人体由脾阳来运化水湿，所以常吃生冷，也会导致体内水湿淤积，出现食欲减退、大便不成形、胃脘痛、手脚发凉、舌苔白腻，就是脾湿症状。同时，还多伴有嗜好茶茗、运动量少、形体偏胖、思虑过度等因素。此外，凉性蔬果也不宜经常食用，因此在烹调生菜、沙拉、西瓜、大白菜、苦瓜等时，最好加入葱、姜，以降低蔬菜的寒凉性质。

调理精神 缓解春困

克服春困要养成良好的生活习惯，保持良好的心态。首先要早睡早起，保证睡眠。有了良好的睡眠，人体才能得到调整和补充， 神气才能旺盛，使机体承受不良刺激的能力增加。但也不是睡得越多越好，睡懒觉不能增加大脑血流供应，反而越睡越困，引发惰性。此外，午睡也是有讲究的，一般以15分钟～30分钟为宜。

克服春困需要有适当的户外运动。春暖花开，多到户外走走，多接触大自然，可以改善大脑皮质功能，使人感到心情舒畅，精神振奋。还能够陶冶情操，舒畅情志。最重要的是，使人体耗氧量最大的大脑及时得到补充和供给。

值得提醒的是，需要注意室内通风，保持空气流通。另外，要加强锻炼，散步、做操、打太极拳等舒缓型运动对于振奋精神十分有益；适当的体力劳动也有助于血液循环。

科学饮食不犯困

在饮食方面，食味宜减酸益甘，以养脾气，不可多食寒凉、油腻、黏滞的食品，更不可过多饮酒。最好每天多吃些新鲜蔬菜和水果。

宜食清淡、温和及具有扶助正气、补益元气且新鲜、易消化食物，如青菜、胡萝卜、荠菜、荸荠等为最佳选择。尽量少食肥腻肉类，便于肠道的消化吸收；适当吃葱、姜、蒜等辛味食物，以祛湿、避秽、促进血液循环，兴奋大脑。 偏气虚者，多食健脾益气之品，如山药、鸡肉、牛肉、瘦猪肉、蛋类、花生、芝麻、大枣等；偏气阴不足者，多吃益气养阴食物，如胡萝卜、豆芽、藕、百合、银耳、甲鱼等；内热偏亢者，宜食芹菜、马兰头、香椿头等。

佩戴香囊防春困

除了在自身的作息、饮食方面寻找方法来缓解春困，还可自制香囊装入衣服内，解除春困。在这里给大家推荐两种香囊配方：一是冰片、樟脑各3克，高良姜 15 克，桂皮 30克；二是川芎、白芷各10克，苍术20克，冰片3克。任选一种，将处方的药物粉碎成细面，然后每次取药面3克～5克，用布缝制成小袋，佩挂在颈上或缝于所穿的衣服上，15天换一次即可。

如果觉得自己做香囊麻烦，可以使用风油精、清凉油、香水、花露水等具有一定刺激或芳香味的物质，通过闻其气味来刺激神经，也可减轻困倦之意。

洗脸免春困

经常用冷水洗脸，以水的温度刺激皮肤，可提高机体神经系统的兴奋度，从而达到消解春困的目的。春困时，也可以采用简单的按摩方式来解决：闭上双眼，用双手大鱼际从嘴角、鼻翼向上，然后由额头向下，收向下巴，再由嘴角向上。如此为一周，每次做 10周～20 周。或者按虎口部位的合谷穴、手掌心的劳宫穴一两分钟，出现酸麻感即可，有醒神开窍的作用。

警惕“春困”的疾病信号

对于老年人来说，大约有70%～80%的缺血性脑中风病患者，在发病前一周左右，会因大脑缺血缺氧而频频出现打哈欠等犯困现象。其原因是中老年人，特别是患高血压病、脑动脉硬化症者，由于动脉粥样硬化，管腔变窄，血管壁弹性降低，致使流向大脑的血液量减少。而大脑对氧气十分敏感，当大脑缺血缺氧时，就会引起哈欠频频、昏昏欲睡。因为打哈欠可使胸腔内压力下降，上下腔静脉回流心脏的血量增多，心脏的输出血量增多，脑细胞的供血能力得到改善，但这种改善是暂时的。因此，频频哈欠常预示缺血性脑中风可能在近期发生。

春天万物复苏，高血压病、糖尿病等患者易旧病复发，血压高了、血糖高了，同样会引发头晕眼花等并发症状。建议这类患者定期复查，以免延误治疗。