黄媛君

摘 要：自2010年，国家羽毛球队总教练李永波打破常规比赛模式，将作为国家队训练的3V3模式引入到业余比赛中，此项目便受到广大羽球爱好者的追捧，对提高身体素质和心理健康都有积极的作用。该文通过文献资料法对羽毛球3V3项目对促进健康中国的起到的作用进行研究分析，研究结果表明：羽毛球3V3项目能提高人的动商，不仅可以强身健体，还能满足精神需求；羽毛球3V3项目适合大众人群广泛参与，节约资源，促进人与社会的和谐发展。

关键词：羽毛球3V3 健康中国 动商

中图分类号：G847 文献标识码：A 文章编号：1672-3791（2017）05（b）-0206-03

继《全民健身计划（2016—2020年）》提出后，中共中央、国务院印发了《“健康中国2030”规划纲要》（以下简称纲要），纲要核心是以人民健康为中心，实现“两高两低”：提高“健身参与率”、提高“体质达标率”；降低“慢病发生率”、降低“医疗支出率”。“提高人民健康水平”是“健康中国2030”规划纲要要承诺实现的一个宏伟愿景，而“全民健身”则是实现这个宏伟愿景的“先导”和“关键路径”之一。

由于我国人口基数大，人均寿命越来越长，国家现实行开放二胎的政策，人数不断增多，土地资源贫乏，人均占地面积越来越小，但顺应“全面健身”的需要，人们需要时刻保持运动，对于需要特定场地运动的项目来说，若能改革创新节约资源，则是时代的需要，而羽毛球3V3项目正是恰逢其时的出现了。3V3项目能带给大众更趣味、更健康、更可持续发展的体验，这便是可促进健康中国的一条可观的途径。

1 羽毛球3V3项目的特点

1.1 运动全身性

无论是进行有规则的羽毛球比赛还是作为一般性的健身活动，都要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击，从而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能。

据统计，大强度羽毛球运动者的心率可达到160～180次/min，中强度心率可达到140～150次/min，低强度运动心率也可达到100～130次/min。长期进行羽毛球锻炼，可使心跳强而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球3V3运动要求练习者在短时间对瞬息万变的球路作出判断，果断地进行反击，因此，它能提高人体神经系统的灵敏性和协调性。

1.2 场所简便性

对于大众来说，羽毛球运动对活动场地的要求相对简单。正规比赛场地面积长13.40 m，宽6.10 m（双打）或5.18 m（单打）。它不仅可以在正规的室内运动场进行，在风不大的情况下，只需要面积大概69～82 m2的平整空地，可以在公园、广场、生活小区等地方广泛地开展。

羽毛球3V3运动虽然人数增加了，但是场地要求不变，需要的设备也依旧简单，只需几副球拍、一个球（或加上一条分界的绳索）即可。相对足球、篮球、排球等大球运动项目而言，羽毛球运动设备可随身携带，场地可以简单化，适合場地资源少，人数较多的时候，不限制年龄和性别，随处都可以打一场球，是一项真正使人们互动起来的运动。

1.3 内容娱乐性

相比田径、游泳、高尔夫等个人项目来说，羽毛球运动本身就是隔网对抗项目，至少也需要有一个对手在场上对打才能构成完整的运动体系[1]，由于击球过程中要求不停的跑动和身体动作的多变，以及变化多样的技术动作，若是多人对打则需要默契的配合，所以整场比赛都充满不确定性、娱乐性，也给观众带来欣赏的乐趣。

羽毛球3V3模式的内容则是在双打的基础上增加人数，规则与双打大同小异，可由锻炼者自定，更灵活，更适合人数多、场地少的时候。在不伤害到同伴的基础上，3V3对运动者的要求更高，移动的距离虽然短了，但是要求同伴之间的配合默契更高，网前勾、推、扑、搓等技术更细腻，后场高、吊、杀球威力更大，不仅让运动者更兴奋，也给观众带来更紧张刺激的心理体验以及更精彩的视觉效果。

2 羽毛球3V3项目对促进健康中国的作用

健康是1，其他的都是0；没有了打头的1，后面的0都没有意义。对于健康的重要性，人们常如是作比。在确定纲要的会议上，习近平总书记也强调要提升全民健康素养，推动全民健身和全民健康深度融合。卢元镇先生也说到，将体育运动纳入健康中国建设中，是中国社会的巨大进步[2]。通过体育运动，在成本相对低、快乐的心境下解决人的健康问题，化被动为主动的健康，是当前社会需要做的事。

2.1 羽毛球3V3项目对提高动商的作用

“动商”是由南京理工大学王宗平教授提出的，狭义的动商主要包括：运动素质、运动心理、身体机能[3]，与情商、智商共同构成人类三位一体的基本素质，一个健全的人格，必须由动商、情商和智商3个方面构成，缺一不可[4]。进行身体锻炼可以增强人的身体素质，进而提高人的动商，最终促进人全面发展。开展羽毛球3V3这个项目，可以提高人的动商，使人达到身心健康的目的。

2.1.1 有利于提高人们的身体素质

（1）有利于增强人们的体质。

现在有很多职业性“久坐病”，肌肉和关节都缺乏运动，会造成肌肉力量、耐力下降，严重者会发生废用性肌萎缩。羽毛球3V3运动需要不停的跑动，上下肢都协调参与，可以提高肌肉和关节的灵活性；在羽毛球运动中，为了能把球打到对方的场地内，要运用要搓、勾、推、扑、封、杀、吊、劈等技术，还需要结合复杂的步伐，这就要求运动者有较好的速度、力量、耐力、柔韧及快速的反应能力；羽毛球3V3运动属于有氧与无氧运动相结合，能为大脑发育提供更多氧气，强化认知能力，可促进人体新陈代谢，改善呼吸系统，提高心肺功能，达到健康的目的[5]。

（2）有利于预防治疗疾病。

近些年来，由于手机、电脑、ipad的普及和学业压力，青少年中出现大量的“小眼镜、小胖墩、小驼背”，在大学生群体中还出现不少因抑郁自杀的恶性事件。而打羽毛球可以缓解视力疲劳，遏制近视的发展；可以控制体重，是减肥最健康的途径；可以放松颈、背，预防颈椎病和脊椎病的发生；羽毛球3V3项目是一个集体运动，不仅能释放压力、消除疲劳，还能防止得抑郁症、甚至是自杀等极端的事情发生。

对于中年和老年人来说，打羽毛球还能维持心肺功能的健康状况，预防心脏病；一周3次45 min以上中等强度的运动，有助于维持较好的认知功能，预防健忘和痴呆；经常打羽毛球可以减少荷尔蒙分泌，有降低血压的作用；能降低血液中胆固醇含量，预防动脉硬化；提高人体血液循坏，避免脂肪肝；能降低体内血糖值，预防治疗糖尿病；经常打羽毛球还可以有效预防骨质疏松症。

2.1.2 有利于满足人们的精神需求

（1）有利于促进人们人际交往。

羽毛球3V3运动是一项集体活动，在切磋过程中需要和同伴或对手进行不断地交流沟通，这样可以慢慢地培养人与人之间交往的能力，获取信息，共享资源。俗话说：“以球会友”，不管是学校的比赛（不同专业的学生）、企业的运动会（不同职位的人）、社会的俱乐部（不同职业的人），还是业余的比赛（来自五湖四海的人），在其中都可以收获很多友谊，甚至是志同道合的朋友。羽毛球运动的场所还提供给人们一个特别的交流空间，让人们放下手机，关掉屏幕，远离互联网，与人进行面对面的交流、心与心的沟通，这不仅仅只是锻炼健身，还是人们社会生活中一个特殊的交流载体。

（2）有利于培养人们的意志和自信心。

约翰·瑞提表示，运动可以使大脑产生3种神经传导物质：多巴胺、血清素、正肾上腺素，这些神经传导物质可以稳定情绪、增加幸福感、克制冲动、提升自尊心、增加注意力与警觉性等[6]。在羽毛球3V3运动中，输赢始终并列，赢的一方能培养自信心，输的一方能培养不懈的精神，在成败交替中，克服体能“极点”，与脆弱的意志品质作斗争，不断磨练自己的意志力，运用智慧和勇气不断挑战对手、战胜自我，培养胜不骄、败不馁的优秀品质。

2.2 羽毛球3V3项目适合大众广泛参与

2.2.1 规则更加趣味性

在国际羽球界中，亚洲实力一方独大，其中，中国队的实力名列前茅，这是由于人种的体质特征还有“举国体制”等的综合因素所导致，但是在锋芒背后隐藏了许多问题，在世界范围内，羽毛球运动发展前景堪忧，羽毛球比賽的影响力日益下降，不仅在经济上缺乏支持，在其他国家内，羽毛球运动受关注度持续下降，这会造成羽毛球运动的没落，使其成为非国际性运动项目。

羽毛球3V3比赛模式的出现，改革创新了比赛规则，在双打的基础上，增加一组接、发球人员，按照发球顺序1-2-3，接发球顺序1-2-3，场上则多采用“品”字型站位，过程中互相补位，女运动员一般在前，移动范围虽然缩小了，但是网前技术要求预判准确、贴网、速度快，男运动员一般在后，要求平抽挡、杀球能力更强，步伐快、协调配合更好，比赛充满趣味性。在整体实力上，符合“更高、更快、更强”的原则，同时大大的满足了观众的观赏性和娱乐性。

2.2.2 促进经济健康可持续发展

在我国，羽毛球运动因其集体性、娱乐性、强身健体、愉悦身心等优势受到多数人的喜爱，还是部分地区的“市球”，但是由于我国地理、文化、经济、资源等限制，东部地区的羽毛球运动发展整体水平较高，中部和西部落后很多[7]。由于羽毛球运动需要一定的场地和设施，但是面对日益增长的人口，无场地、人数多，时间空间不足等，这些都是制约羽毛球运动发展的关键因素。羽毛球3V3项目的开展，可以节约1/3的资源，恰好可以有效地解决这个问题，不仅节约空间、时间，缩短人际交往的桥梁，还可以节约用球，保护动植物资源，促进经济健康可持续发展。

2.2.3 促进人与社会和谐发展

近些年来，在羽毛球业余比赛中，渐渐难以看到女子单打与女子双打项目，均被男子双打或者混合双打所替代，原本团体项目（包括男双、男单、混双、女双、女单）（不兼项的情况下）中参与人数应该是4男4女，但是取消女单和女双项目后，能参与比赛的人数变成4男1女，在客观角度来说，极大程度限制了女性参与运动的权利。之所以造成这种现象的原因是，女子项目没有男子项目激烈可赏，女运动员容易发生技术失误，普遍存在技术粗糙、防守能力弱、打法单调等弱点[8]，加上体能差，不能呈现速度、力量给观众，刺激不了观众的视觉。若是遇上强劲对手，两三拍就失掉一分，若是遇上水平相当的对手，则难以分出胜负，这在一定程度上对裁判工作，或者媒体转播赛事带来诸多不便。

若是在大众比赛中引入3V3模式，便可以提高女性运动员的地位。3V3模式包括3男对3男、3女对3女、1女2男对1女2男，1男2女对1男2女，搭配形式丰富多样，可以依据具体情况而定。俗话说“男女搭配，干活不累”，比赛中也是一样，只有男女搭配，才能欣赏到团队合作的魅力，看到更多意外。“女人能顶半边天”，羽毛球3V3项目可以给女性更多机会参与到运动中，更好地促进男、女性在生活中的协调发展。

3 结语

羽毛球3V3项目具有运动全身性、场所简便性、内容娱乐性等特点，能满足人们锻炼身体的质与量的需要，由于其运动强度负荷可任意调节，老少皆宜，所以特别适合全民健身。

羽毛球3V3运动能增强身体素质，预防治疗疾病，促进人际交往，培养团结合作的意识，增强人的意志力和自信心，从生理及心理角度都可以促进人的身心健康发展。

羽毛球3V3项目创新改革了羽毛球比赛规则，增加人数，场地设施不变，节约了资源，同时更趣味性，更符合当代促进人与社会和谐发展的原则，从而更适合全民健身，促进健康中国的实现。

参考文献

[1] 高杰，青凯.羽毛球运动在全民健身中的作用[J].当代体育科技，2016（23）：128-129.

[2] 卢元镇.全民健身：健康中国的有力支撑[J].中国卫生，2016（9）：25-26.

[3] 胡海旭，王宗平.动商：动之徐生[J].南京理工大学学报：社会科学版，2016（2）：33-38.

[4] 尚云力.动商——构建健全人格的新理念[J].南京理工大学学报：社会科学版，2015（2）：10-14，20.

[5] 刘京.羽毛球运动健身价值的研究[J].内江科技，2009（3）：147.

[6] 约翰·瑞迪，埃里克·哈格曼.运动改造大脑[M].浦溶，译.杭州：浙江人民出版社，2013：10.

[7] 李卫.中国竞技体育区域发展的理论与实证研究[D].北京：北京体育大学，2001.

[8] 陈兰婷.08奥运后保持我国羽毛球女子单打项目优势地位的对策研究[D].上海体育学院，2010.