健知

晨起搓面不长老年斑

用手轻轻搓擦面部，有一定的养生保健作用，可防治一些身体疾患。清代医学家吴尚先说：“晨起擦面，非徒为光泽也，和气血而升阳益胃也。”每天清晨，搓热双手，用中指沿鼻部两侧自下而上，到额部时两手向两侧分开，经颊而下，反复搓面十余次，至面部轻轻发热为好。长期坚持可延缓颜面衰老，推迟老年斑产生。

根据年龄选择舞蹈

50~60岁的可选择探戈、恰恰舞、交谊舞等，运动幅度和频率可以稍快，每天1~2小时。60~70岁，可选扭秧歌、扇子舞等，对腰、膝、踝等关节冲击较小。70岁以上，最好选择慢三、慢四、太极舞等舒缓柔和的舞蹈，避免大幅度扭腰、转髋、下腰等。

晒太阳别隔着玻璃

晒太阳能帮助人体合成维生素D，这是人体维生素D的主要来源。维生素D可以帮助人体吸收钙、磷，不但有助于骨骼的健康成长，而且可以预防和治疗佝偻病。

有些人懒得到户外晒太阳，拿把椅子坐在窗户下晒，但这样只是能感觉到太阳的温度，而不能起到合成维生素D的效果。这是因为，隔着窗户玻璃，用处最大的紫外线照不进房间里面。如果实在不想到外面去，可以把窗户打开来晒或者到阳台上晒。

坚持轻度锻炼可对抗早期痴呆

加拿大研究人员招募了70名老年人开展为期6个月的临床试验，这些老人平均年龄74岁，均患有轻度血管性认知障碍，表现为记忆力减退、思考能力下降等。他们被分成两组，其中一组每周步行三次，每次一小时；另一组健康饮食，每月接收关于血管性认知障碍的知识。……