本刊编辑部

天渐渐暖和起来，春光明媚，风和日丽，春意已将急切需要阳光拥抱的人们包围。马上又到了要裙摆飘飘，樱花、冰淇淋、栀子花和西瓜蒲扇的时节了。然而，囤积了一个冬天的肉肉却阻挠了姑娘们花枝招展的欲望。如今，继“21天减肥法”、“过午不食减肥法”之后，又有一种新的减肥方法一一“生理期减肥法”横空出世，在女性群体中迅速火爆起来。这究竟是一种什么样的减肥法？这种减肥法真的科学有效吗？本期请跟着小编一起探寻。

什么是“生理期减肥法”

所谓的生理期减肥，就是女性在生理期利用生理期的一些特殊性，将瘦身分成四期，分别是月经后的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段科学合理的饮食与运动，以达到减重的目的。

为什么说在女性生理期间减肥效果最好呢？因为有专家发现，女性在生理期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的最后两天和月经后的一周被大家称为“减肥福利期”，且在这段时间里我们身体分解脂肪的能力比平时高很多。

“生理期减肥”方法

1.月经前一周

在月经开始的前一周，可以通过一些有氧运动，让你的情绪得到安抚。现在很多女性朋友都有生理期综合症，在月经来之前，可能会出现烦躁焦虑、坐立不安等现象。因此在月经到来前，做一些有氧运动可以帮助你平和自己的心绪。有氧运动包括游泳、慢跑以及跳舞等。

另外，还可以在这个期间选择瑜伽练习。瑜伽是放松心情，稳定情绪的一个不错的方法。每天做三十分钟左右的训练，可以让体内的血液得到循环，降低痛经可能性。需要注意的是，在月经之前，不能太过压抑自己，要让身体得到放松，调整好自己的心情。

2.生理期间

女性月经一般会持续一周左右，这个时候不少女性会备受煎熬，身体不舒服，非常虚弱，集中力下降，容易疲倦。体质较差的，还会出现腰痛、痛经和犯晕等问题。所以，切忌在这个期间做剧烈的运动去减肥，当然节食减肥也是不提倡的。那么，在这个时候想要瘦身的朋友可以做一些简单、运动量不大的运动，例如饭后散步，做下体操。

但应注意，运动的时间不要太长，一周三个小时到五个小时足矣。在饮食方面，尤其需要引起注意。生理期的女性身体较弱，所以在饮食上应多摄入含铁丰富的食物，猪肝、猪血、葡萄等都是不错的选择，摄入量要控制到一定的范围之内，切勿暴食暴饮。同时又注意避免生冷寒性食物的摄入，以清淡食物为主。

3.月经结束后

月经之后的一周同样是减肥佳期，在这个阶段，我们可以根据自己的承受能力加强运动量。如果喜欢户外运动，可以选择网球、排球等。如果感觉运动量大，很吃力，可以转而选择一些简单的重量训练。喜欢户内运动的朋友，可以选择去健身房运动，如跑步机、跳舞机等。在这个期间，你的运动能力和接受能力均是不错的，因此需要抓紧这七天加强自身的锻炼。我们只需要坚持每天或者隔天进行锻炼，就可以得到不错的效果哦。

“生理期减肥”原则

1.不要刻意吃甜食。在生理期适当地吃一些甜食有利于健康与减肥，但摄入过多的甜食会导致人体血糖不稳定，加重生理期的不适症状。

2.多吃高纤维食物。富含纤维的食物能够促进体内情动激素排出体外，增加血液当中的镁含量，有助于调整月经以及镇静神经。比如蔬菜、水果、全麦面包、糙米、燕麦等。

3.适当吃一些减肥零食。如果在两餐之间感觉饿的话，最好吃核桃、腰果、干豆等一些富含维生素B群的食物，这样不仅能够为人体补充一些能量，也有助于人体控制食欲与食量，不至于在下一餐中大吃特吃。

4.摄取足够的蛋白质。蛋白质对于人体的健康与减肥都是非常重要的。可以在午餐的时候多吃一些肉类、蛋类、黄豆、豆腐等富含蛋白质的食物，这样就可以为人体补充生理期流失的营养素以及矿物质等。

5.定时定量吃饭。一日三餐一定不要少，而且要定时定量，如果三餐不定时或者不定量，就很容易出现血糖突然升高或降低，从而导致心跳加速、头晕、疲劳以及情绪不稳定等症状。

饮食原则

1.掌握“时期”自然减轻体重

相信很多女孩子都有这样一个经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加：或者是没做任何运动，体重却相对减少了。这时，你是否在怀疑自己不是一个普通人呢？其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。

2.在“最佳减肥时期”调整你的主食

当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食（谷类食物，或是米饭、面包等食物），更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。

3.调整主食的第二天做体操

因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤。在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但切记，一定要在吃早餐之前做。否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢？

4.相隔一周再调整你的主食

当你体操做完后，就可恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤2和步骤3从新循环一次。但要注意的是，在生理期来临之前的几日，以及生理期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到生理期过后，再继续减肥计划。

注意事项

1.生理期要注意休息，要让身体和心情得到放松，因为生理期荷尔蒙分泌的关系女人们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。尽量不要吃冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量不吃！

2.生理期拒绝剧烈运动减肥，比如长跑、跳绳、跳高等，因为剧烈减肥会导致月经失调等状况出现，不仅会影响女性朋友的身体健康，还会越减越肥，这是个错误的方法！

3.生理期不可以游泳。雖然说游泳可以快速瘦身，但是生理期的时候不可以去游泳，因为生理期的时候子宫处于微微张开的状态，有细菌很容易进入宫腔增加感染的机会，会引起各种妇科炎症，所以生理期的时候要避免去泳池游泳。

健康观点：

减肥应以健康为前提

爱美之心人皆有之，节食减肥，众多女性皆趋之若鹜，但是成效如何却因人而异。生理期间减肥真的可行吗？小编认为只要方法合理也未尝不可。但是，爱美的女性要注意，不管某一种减肥方法被说得如何神奇，它都不可能适合每一个人，我们还是要找到最适合自己的减肥方式。

瘦身，无论在任何时候都要以健康为前提，适量运动、合理饮食才是健康科学的“生理期瘦身法”。此外，减肥时还要控制好速度，不应该盲目求快。有不少女性为了减肥可能会采用一些极端的方法，这样其实是大错特错的。快速减肥容易造成代谢率下降、影响肠胃功能、令人抵抗力变弱、月经不规律等。一下子甩太多肉，人体各方面的身体反应会很容易被打乱。所以爱美的你，美美哒和健康要同时兼顾哦！