肖永泉

【摘要】引体向上是测试男性上肢力量水平与力量耐力的重要参考指标。当前高中男生引体向上水平的现状是大多数人“手无缚鸡之力”，水平提高刻不容缓。为提高高中男生引体向上水平，可采取的有效方法与策略有：充分利用、优化、挖掘场地器材，体育教师做到身体力行，激发学生的兴趣与动机，树立引体向上一定能练好的信心，因材施教、合理分组、循序渐进，合理利用时间、随时随地锻炼，建立定期检测、及时反馈的评价机制，加强家校合作，培养学生健康的生活方式。

【关键词】引体向上 提高 有效方法 策略

【中图分类号】G633.96 【文献标识码】A 【文章编号】2095-3089（2017）16-0232-01

一、引体向上动作要领、力学原理与健身价值

1.动作要领：两手与肩同宽，掌心向前，正握单杠，双脚离地，两臂自然下垂伸直，将身体向上拉起至下巴超过单杠，静止一秒钟后再让身体慢慢下降恢复至完全下垂，之后再重复做下一个动作。

2.力学原理：引体向上是人体克服自身体重的悬垂力量练习，主要依靠背阔肌、胸大肌的收缩，拉引躯干靠拢上臂，接着肱二头肌、肱肌、肱桡肌协同发力继续拉引躯干向上靠拢，身体引伸至下颌超越单杠杠面，锁骨靠近单杠。

3.健身价值：引体向上能锻炼上肢及胸部、背部肌群，拉伸脊柱，增加背部宽度，使男性拥有完美的倒三角形健美体型，是测试男性上肢肌肉力量发展水平的考查项目，是衡量男性力量耐力体质健康水平的重要参考指标。

二、高中男生引体向上水平的现状与提高的紧迫性