舒信平

中图分类号：G824 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2017）04-000-02

摘 要 众所周知，赛前准备成功与否，直接影响运动员的正常发挥，对于比赛时成绩不稳定的青少年标枪运动员尤其如此。调整运动员以最佳竞技状态投入到比赛中的关键是赛前的训练。因此，本文对青少年标枪运动员赛前训练内容的制定、运动负荷安排、练习密度掌控、模拟实战练习、心理素质加强等方面进行了论述分析，探索促进运动员在比赛中正常发挥水平的方法。

关键词 青少年运动员 标枪 赛前训练

一、前言

当前在许多的比赛中都出现运动员平时训练水平很高，结果在实际赛场上失利，发挥不了自己原有的水平，这种状况被称为“克拉克”现象。一个运动员的成长是靠比赛成绩来衡量专业水平的，而不是靠平时的训练成绩。因此，近年来有关运动员的赛前训练是众多体育工作者共同探讨的课题，特别是青少年标枪运动员如何在赛场上正常或超常发挥更是诸多教练员关注的问题，大家也意识到赛前训练对成绩发挥的重要性。所以，本文从赛前的训练内容制定、负荷安排、密度掌握、实战模拟训练、心理素质调整等方面来探究青少年运动员标枪的赛前训练，为提高青少年运动员在标枪比赛中真正发挥原有水平提供一定的借鉴作用。

二、研究对象和方法

（一）研究对象

青少年运动员。

（二）研究方法

1.文献资料法

在专业论著中查阅青少年标枪运动员的相关资料。

2.逻辑分析法

将查找、收集的资料进行逻辑分析，归纳总结并得出相应的结论。

三、分析与论述

（一）青少年赛前训练内容的制定

一项正规的运动训练都有一个严格的训练周期计划，在这个计划中运动员的赛前计划是运动员赛场水平发挥的关键，因此，赛前计划内容的制定要科学合理，符合运动员的身心特点和成长规律，做到区别对待，因人而异，千万不能一概而论，否则直接影响运动员的正常发挥。例如，赛前训练内容通常包括专项素质和专项技术。

1.投掷标枪专项技术分析

标枪是投掷类项目，它由持枪、助跑和最后用力三阶段组成，而最后用力是标枪运动的关键技术，因此，在赛前训练时特别要注重这个环节专项技术。例如，在助跑进入投掷步时要做好超越器械动作，同时注意力要非常集中，并使枪始终不离身体，且枪尖角度控制在30度左右；最后一步左腿快速前跨并制动，右腿支撑为最后蹬伸作好准备。此时，左髋制动，右髋瞪转，腰腹肌发力，右肩向上垂直转肩使臂肘向上举起，标枪落于体后，腹背肌充分拉长，成拉弓状态。然后，腹背肌紧接着做强有力的收缩，依次带动上臂、前臂向前做爆发式“鞭打”动作，即在右腿蹬伸转体配合下投出标枪。训练时要注意投掷步引枪的稳定，枪尖角度的把握，最后制动和支撑蹬转的配合及最后出手的發力鞭打等。赛前训练的准备中，专项技术主要关注技术的稳定性、连贯性、熟练性，放松运动员使其不得过度紧张，影响动作变形。要解决这些问题，必须加强测验和模拟比赛训练，然后根据标枪技术的完整结构进行技术动作改进，处理好技术细节与整体技术的关系。

2.赛前专项素质的训练内容

赛前的训练专项素质是直接关系到青少年运动员比赛水平等级，如果没有达到相应的素质就无法取得理想的成绩，因此，专项素质是决定成绩的基石。标枪项目是靠肌肉爆发力，所以，肌肉力量训练为主要的内容。但是，在选择训练内容时一定要根据青少年运动员的生理特征采取有效的训练方法，不能盲目对待。例如，训练内容要安排多样化，将大、中、小强度内容合理结合，不要一味采用杠铃负重，可以在不同时期穿插速度、跳跃练习，增加运动员的趣味性，调节他们的精神状态。内容安排采用递进式，逐渐加大承受重量和数量。负重练习时先从70%～80%开始，经过3组后逐渐加大重量直至100%；爆发力重复练习要求动作速度快；跳跃练习时，在一定的距离内负重或不负重下做快速跳跃；力量耐力训练采取力量小距离长或数量多等；同时要根据标枪技术动作的力学原理针对性选择身体关节、肌肉、韧带的柔韧性训练。例如，左腿的制动和右腿支撑需要下肢力量、腰髋转体、腹背肌、上肢鞭打、肩带等肌肉力量，只有不断重复练习，积极改进，使全身关节、肌肉、韧带、中枢神经系统协调配合，才能发挥理想的成绩。

（二）青少年赛前训练负荷的安排

赛前负荷训练的安排直接决定运动员场上比赛成绩发挥的关键，是所有教练员制定周期计划的重中之重。科学合理的负荷可以迅速提高青少年标枪运动员的身体技能，使其精神饱满，体力充沛，比赛欲望强烈，张弛有度，利于比赛成绩的发挥。从实践中得知，赛前训练的负荷安排一般在运动员可承受的前提下第一周较大，第二周最大，主要是上强度，第三周较小，目的让生理机能调整恢复，达到最佳竞技状态面对比赛。青少年投掷运动员通常在赛前半个月期间，有一个赛前减量训练，起到强度缓冲调节作用，这样利于运动员的水平发挥。

（三）青少年赛前训练的密度掌控

青少年运动员的训练密度与运动员自身状况和比赛负荷等相结合，特别是赛前密度的掌握对运动员比赛时所表现的状态有极大的影响。标枪是属于时间短、速度快、爆发力强的投掷项目，它的人体生理供能主要靠ATP、CP方式。因此，在两次的投掷间隔时间内运动员有足够的时间恢复，让机体可以重组、储备能源，保证全身肌肉力量的运用。所以，赛前训练强度可以根据比赛实际适时进行调整，保证运动员的训练效果。

（四）青少年赛前模拟实战练习

1.训练环境

所有的运动项目都需要适应环境训练，特别标枪项目，它要适应场地、器材、气候等。例如，雨天场地湿滑、器材遇湿、能见度低、风速快慢等情况下如何克服，赛前测验或模拟类似比赛中可能出现的各种场景，让运动员在各种不利条件下完成比赛，提高学生自如应对能力，并要求学生正常发挥水平，这样才能使青少年标枪运动员适应大型比赛。

2.训练时间

训练的时间安排要根据比赛的时间来决定。在模拟赛前训练时要让运动员在不同的时间段进行比赛训练，让人体的中枢神经系统调节身体机能形成条件反射，使机体养成习惯；当参加比赛时能刺激中枢神经产生高度兴奋点，从而提高运动员的水平发挥。

3.赛前准备活动

准备活动的安排非常重要。准备活动的时间把握、内容安排、负荷的控制都有严格的规定，通常要根据每一个青少年标枪运动员的习惯，致使身体要达到一定的热度。但是要注意不可太热，否则就出现易疲劳现象，活动不够又容易发生受伤；临赛前的试掷时应该好好把握机会，准确丈量助跑距离，然后进行试投，注意动作的准确性，不可用全力投，否则储能大量消耗，比赛的肌肉能力就会急剧下降。因此，要合理运用能量，分配体力，提高中枢神经的兴奋，促进肌肉收缩反应能力。

4.间隔时间

在级别较高或大型的比赛中，往往参赛运动员较多，此时运动员比赛两次投掷次数间隔较长，这时运动员通常休息一会后，在下一次投前要再活动，这种情况下训练时应该有意识延长两次投掷时间，并接近比赛模拟，让运动员形成规律，更好适应真正的比赛。在此之间要学会对自己进行心理的调节，不要受外部环境和自己上一枪发挥的影响，做好休息和热身，为下一枪出好成绩做好准备。

（五）青少年赛前心理素质训练

一个优秀的运动员一定具备良好的心理素质，没有过硬的心理素质就不是高水平的运动员，特别是标枪项目，运动员在完成该项技术动作时稍微有任何的心理偏差都直接影响成绩的发挥。因此，赛前心理素质训练时必不可少的一项内容。首先，增强自信心。在正式比赛时一定有强劲的对手，此时运动员要充满自信，不要受其他对手的影响，把注意力全部运用到技术动作的准确性上，做好自己，发挥自己的实力。教练员平时要注重心理素质训练，时常组织水平相近的运动员一起训练，使运动员从身体和心理上适应竞赛的要求，在实践中逐步消除怯场、焦虑、惊慌或过度紧张情绪；其次，提高临场应变能力。任何比赛都可能出现预想不到的情况，此时必须要求运动员有较强的应变能力，做好心理调整，积极面对。例如，突然在比赛期间下雨造成场地、器材湿滑，自己试投犯规或摔倒，裁判误判，其他对手发生意外等，这时运动员要有较强的自我調整意识，学会在逆境中坚强的本领。平时教练员要有意识创设一些类似场景，让运动员体验、感受来自多种困难时如何处理和调节心理情绪，使自己始终保持最佳状态面对比赛；再次，正视伤病。因为标枪项目的特点容易造成运动员的受伤，所以，在比赛时运动员要正视自己的伤病，不要把注意力放在伤病上。此时应该调节自我，忘记伤痛，把所有的注意力全部投入比赛中。平时训练时教练员应该因人而异，区别对待不同的运动员进行目标迁移训练，让运动员掌握在特定的空间下掌握好轻重缓急的能力。总之，在心理素质训练过程教练员要用积极的心态感染运动员，用热情的言语对运动员循循善诱，多鼓励，多表扬。训练内容要多样化，环境创设尽量接近比赛的氛围，让运动员多体验失败与成功的心境，把握情绪的控制，学会在逆境中调节自己的状态，相信自己的实力能创造奇迹。对于过于紧张的运动员要教会他们心理舒缓的方法，如深呼吸、意念转移等。只要能调整最佳状态的任何方式都必须掌握，这样才能在赛场上发挥自身的真正实力。

四、结论

（一）青少年标枪运动员赛前训练的合理性安排直接决定运动员比赛成绩。

（二）赛前训练内容的安排应该包括专项素质和专项技术，形式应该多样化，可行性，科学性。

（三）赛前运动负荷的把握，强度和量的合理调整是比赛成绩正常发挥的关键。

（四）模拟实战训练要逼真，包括环境、时间、准备活动和试投间隔时间等，让运动员身心体验赛场场景，从而获得较好的比赛体验。

（五）赛前的心理素质心理是不可缺少的环节之一，教练员要重视设计各种氛围，有成功与失败，让运动员充分体验成功带来的喜悦，锻炼运动员在失败的逆境中如何坚强。它是决定运动员成绩发挥的关键影响因素。

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