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巧用小垫子,发展学生的跳跃能力

2017-05-23于涛

新校园·中旬刊 2016年12期
关键词:收腹垫子腿部

于涛

轻巧的小垫子是学校最常见的体育器材之一,它能展开能折叠,能平铺能直立,丰富了体育课堂的教学方式,提高了课上的练习效果,为教学带来了极大的方便,也给学生带来了无限的乐趣,更给体育课注入了无限的活力。

凡在教学中使用过小垫子的体育教师,不难发现它独特的魅力。一方面,小垫子具有安全易携带的特性,它质地柔软舒适,能够有效地消除学生怕疼的心理障碍,便于运动技术的掌握和运动技能的形成。另一方面,在教学中可以根据不同的实际需要变换成多种形状与组合,在学生速度、力量、灵敏素质練习以及游戏活动中都具有多种多样的用途。笔者联系教学实践,对运用小垫子以提高学生的跳跃能力的方法进行分析。

一、发展腿部力量,增强下肢爆发力

方法1:将小垫子对折后平放于光滑的地面上,学生双手按住垫子的一边,采用蹬跳的方式向前推动垫子,使其在地面上向前滑动,以此来练习学生下肢的蹬地发力,增强学生的腿部力量。这个练习非常适合作为前后滚翻教学中蹬地的辅助练习。

方法2:将小垫子打开横放,多块垫子按此排列,两块之间间隔大约半米,学生依次连续跃过垫子,此方法能有效发展学生连续起跳的能力,提高起跳的弹速。也可练习单双脚跳,脚依次落在各垫子上,跃过中间的间隔。该练习一方面可以有效减小地面对关节的冲击力,减少损伤;另一方面利用垫子的变阻力条件,增强腿部力量和弹跳力,但此练习中垫子一定要放于平整的摩擦力大的地面上以防其滑动。

方法3:将3~5张小垫子折叠后摞起来,学生站在垫子前纵跳踏上垫子,练习者可根据个人的能力、性别等因素调整垫子的厚度。

二、练习提膝收腹动作

方法1:将小垫子折成Λ形,调节成不同的高度和宽度,发展学生向上、向前的跳跃能力,还可以采用单脚跳、双脚跳、侧身跳、转身跳等方式,以增加练习的乐趣并取得不同的锻炼效果。对于能力较差、胆量又小的女生可以把较软的垫子卷起来固定后练习连续跳跃。

方法2:将小垫子打开成90度侧立,相互拼接在一起成直角折线Μ形,学生折线跳练习收腹动作,如图1所示。立定跳远、跳远及三级跳远最后的收腹举腿都可以用此方法进行练习。

三、练习展体摆臂的动作

将小垫子打开一端固定于篮板上,另外一端自然垂下低于篮板下沿。学生站在篮板后下方可练习蹲跳时展体手臂上摆的动作,此法尤其适于立定跳远摆臂的训练,此外助跑摸高也可以借助此种形式来完成。

四、固定动作与信号提示的作用

方法1:练习立定跳远时,可以将小垫子打开按纵向从一端跳过垫子,反复练习形成动作的自动化,能力强的学生可以将起点提前来练习。小垫子会条件反射性地提示学生跳过末端,继而起到固定动作的作用。在三级跳远和原地三级跳远时第一、第二步和第二、第三步之间可以放置一到两块垫子作为步幅的提示。跳远起跳和三级跳远最后一步可以将垫子Λ形放置来作为腾空高度的信号提示。

方法2:在水平四跨越式跳高教学中,很多学生会有畏惧横杆的心理,这时可以采用三个小垫子微打开后站成一条直线的组合,让学生练习跨越小垫子来进行辅助练习,以此教会学生跨越式跳高的过杆动作。

五、通过游戏等练习形式,发展学生的平衡与协调能力

方法1:将若干小垫子打开后靠紧纵向排列,间隔约一米,再按此排列,共四组,每路纵队的学生依次沿垫边按照蛇形路线单脚跳,要求前进时靠左右不同边时用相应该侧的脚跳,直至跳到垫子最末端。也可将小垫子进行开合、铺立等多种形式的组合进行游戏教学。

方法2:将小垫子折叠后,一个学生用双膝夹住,然后进行“兔子跳”竞速游戏。如下图2所示。也可将小垫子打开,由两名学生共同夹住后练习。

六、利用体操小垫子做放松活动

由于在跳跃练习中,下肢承受的负荷强度较大,机体容易产生疲劳。我们可以利用小垫子进行放松练习,缓解疲劳。在垫子上成跪撑或是俯卧姿势,另外的学生用手按或脚踩的方式按摩腿部肌肉,也可在垫子上进行单人拉伸练习,以达到身体放松的效果。

小体操垫作为最普及的学校体育器材之一,在跳跃模块教学中能更好地激发学生的学习兴趣,有效提高学生自主学习能力,通过多种形式的组合练习,学生的单脚跳与双脚跳,助跑跳与原地跳的协调能力,跳跃的本体感觉、节奏感以及跳跃中的合作与竞争意识都能得到很好的锻炼与提高。在跳跃模块教学中活用、巧用小垫子,能极大地提高教学效率,提高学生的身体素质和运动能力。

参考文献:

王建杰.利用小垫子组合练习发展学生的跳跃能力[J].2015(2):91-92.

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