张丽

起床→外出&回家→就寝

Top Star的日夜健康法则

抓紧这两段时间，可以让你拥有简单的健康变美方法！

印象中明星们都是不睡到中午不会起床的人？现在可不是这样，如今在欧美，早上工作之前先去健身房锻炼已成了流行趋势，名人之中也不乏会在大清早赶去健身房的人。当人体经过一整个睡眠时间的消耗之后健身，比如慢跑、骑车等，在没有食物补给的情况下，就会消耗体内的脂肪，这个时间健身会对瘦身有很好的效果。但这个时期身体的体温比较低，要在运动前做好热身，比如一些拉伸的动作，防止因为运动产生伤害。并且力量型的运动不适合清晨哦。

清晨对名人们来说最重要的东西是冰和热柠檬茶

热柠檬茶——在热水中倒入柠檬汁制成热柠檬茶，一早喝下后能促进代谢，有助于瘦身。柠檬中所含的成分还有排毒作用，可以有效改善便秘。

冰——将冰敷在脸上，不仅能收缩毛孔，还能自然地调节体温，促进血液循环，改善水肿问题。

泡澡时，皮肤可以吸收水蒸气，补充水分，缓解因为毛孔堵塞产生的皮肤问题。用38到40摄氏度的水泡上半小时，可以加快血液循环，改善器官与组织的营养状态，使肌肉放松，缓解疲劳。在睡觉前，用26摄氏度左右的温水泡上15分钟，可以镇静皮肤，促进睡眠。

要修复肌肤在白天受到的来自紫外线和干燥的伤害，所以晚上除了涂抹护肤品、做面膜之外，卓丹·邓还会在卧室中放上加湿器，根据季节的变换，给自己的皮肤营造最佳环境。

琳赛·艾林森对枕头也很有讲究，将枕套换成光滑的丝绸材质，可以减少头发和皮肤在摩擦枕头时受到的伤害。

起床比家里所有人都要早

据说亚历山大没有闹钟也会准时起床，每天早上在家人醒来之前起床后，会趁着周围静悄悄的功夫先查看工作邮件。

早饭一定会吃鸡蛋

“我最喜欢的是班尼迪克蛋，但是在家里会吃得简单一点，一般都会选择吃炒蛋。”

亚历山大非常注重在饮食中摄取蛋白质，进食蛋白质可以产生更强的饱腹信号，机体的食欲因此更容易得到满足。并且它们能提高代谢，所以早饭一定会吃吸收最快的鸡蛋。

去上普拉提课

“每天出一身汗很重要哦！”

和家人吃过早饭，将孩子们送去学校之后，就赶去健身房，8点半左右开始上普拉提课。

除了普拉提，亚历山大最近喜欢的锻炼方式又多了一个芭蕾舞练习的把杆训练，利用把杆可以锻炼人的平衡感和柔韧性，还能塑造优美的体型！

上班前的准备通常要花30分钟

健身结束，回到家里冲澡，花半个小时左右为出门做准备，最后在门口的镜子处确认一切无误之后就去工作啦。

著名演员

Jessica Alba

杰西卡·阿尔芭

为了锻炼，每天5点15分起床！

“不过说实话，我不喜欢锻炼。但是每次锻炼完都觉得心情舒畅、精神满满，感觉能给那一天带来一个美好的开端。”

为了去健身房锻炼，每周会有几天早上5点15分起床，为在6点开始锻炼而做热身准备。

早上锻炼之前会喝一杯咖啡+椰子油，加速脂肪燃烧

杰西卡早上一定会喝一杯咖啡和椰子油的混合饮料，咖啡中的咖啡因和椰子油能促进脂肪燃烧，让锻炼的效果更加显著。

早上6点开始锻炼！

早上和朋友汇合后就会开始运动，慢跑、瑜伽等不剧烈的运动最适合早上。

化妆最快只要5分钟

锻炼结束，开始做工作前的准备。普通化妆的话，就用有粉底作用的有色保湿霜，只用5～10分钟就能化完妆。因为之前出過汗，所以简单的打底就能让整个人的气色看起来很好。

模特

肯达尔·詹娜

Kendall Jenner

正当红的肯豆，每天忙得会让人不禁怀疑她是否还有休息时间，她在家是如何美容放松的呢？

回家后马上洗脸

肯达尔在洗脸方面非常讲究，因为从事着模特的工作，带妆的时间很长，所以回家后会马上卸妆洗脸，不给肌肤增加多余的负担。

睡前放松

睡觉前

将手机调成静音，放到自己拿不到的地方；

喝一杯温开水；

看一部能放松心情的轻喜剧。

睡觉时

穿宽松的内衣，让身体感受不到被束缚的感觉

睡觉前头发不会擦得很干，洗澡后不会把头发吹得很干，喜欢带一点点湿度的感觉；

“笑”对肯豆来说是最好的放松方法，想一些让心情愉悦的事情，可以让她很快入睡。

晚上希望能保证充足的睡眠

睡眠时间为5-8小时

肯达尔希望能保证充足的夜间睡眠，尽可能不熬夜，睡眠时间一般为5～8小时。

TIPS

易长痘肤质，洗脸前先把手洗干净

肯达尔的皮肤容易长痘痘，比较敏感，所以她听从专家医生的建议，在洗脸之前会先把手洗干净，这也往往是我们在洗脸的时候会忽略的步骤，于是不小心把手上的细菌带到了脸上，明明是要清洁脸部的。反而起到了副作用。同时。如今很流行的洗脸仪器，如果要用也要谨慎选择。

模特

Suki Waterhouse

苏琪·沃特豪斯

边看电视边洗澡

“我在浴室里装了笔记本电脑，泡澡的时候会看电视剧，为了能操作电脑，毛巾就放在手边，以便随时擦干手。”

苏琪非常喜欢泡澡，最长一次曾经在浴室里呆了2个小时。

维密天使

Candice Swanepoel

坎迪斯·斯瓦内普尔

枕头会散发香味“因为工作要离家一段时间，所以无论是在家里还是外面的酒店里，我都会给枕头喷上同一种味道的香水，这让我更容易习惯一个陌生的环境。”

歌手

玛丽亚·凯莉

Mariah Carey

房间周围放了20台加湿器，整个房间像个桑拿房。

著名演员

Emma Watson

艾玛·沃特森

床头放着卸妆用品

有的时候累得不行，一点都不想做护肤那套，所以就在床边常备了擦拭型卸妆用品。