陆英华

每门学科都可以理出一个知识点目录，标上重点级、掌握级、理解级、了解级等不同级别，经常背背，多次重复记忆。

抓住最佳记忆时间复习。心理学研究表明，早晨起床后半小时及睡前半小时记忆效果最好，因此可以在这两个时间段复习最关键、最重要的内容。但如果晚上睡眠质量不佳，建议在早上进行复习，睡前放松，不要再做任何脑力劳动。

考前10天左右应该回归课本，对知识的体系和网络进行重建、梳理，理解不透的点立刻找老师解答。可以跟同学结成对子，一起复习解疑，弄懂薄弱环节。对做错的题目进行回顾与反思，对照前面所说的知识点目录查缺补漏。到这个阶段，同学们已经做了大量的题目，此时的重点应该放在归纳总结上，对解题的规律、方法，甚至答题的规范、格式，审题的要点等进行归纳总结。

有些同学认为已经做了好几个月的试卷，临考十天八天不做也没关系，看看就行了，这样会导致考试时抓不住感觉，手生，影响发挥。因此建议临考前每天还是要以正式考试的心态做卷子。这样形成习惯，到了考场中就会以平常的心态对待。

临考前5天的复习，要严格按照中考科目的时间安排进行，即上午9点至11点半左右复习此时段所考的科目，下午3点至5点半也一样。

考前增强信心、稳定情绪是非常重要的。因此这几天就不要再做难题和新题，应重点强化已掌握的知识，增强信心。告诉自己，每个人掌握知识的程度不一样，中考的目标也不一样，只要达到了自己能力所及的目标就是成功。每天要挺胸抬头快步走，有助于增强信心。

每天做一做自己喜欢的运动，但不要太剧烈，尤其是临考前几天，以免体力消耗过大，身心疲惫。可以在家里或室外做做俯卧撑、慢步走、广播操等缓和的运动。

适当的娱乐能带来良好的心境。考前可看看电视放松，但不要看武侠、战争等太刺激的节目。可收听轻音乐、相声，看看小品等轻松短小的节目。最好不玩电脑、手机，不上网，因为这些容易让人上瘾，在大脑里形成优势兴奋灶，抑制已掌握知识的发挥。

强健的体魄是做好一切事情的基础，为此，学会休息尤其重要。中考前一定要根据考试安排调节好自己的生物钟，严格按照定好的时间作息，起床、睡觉、运动、学习、饮食都要在相对固定的时间进行。

根据自己的具体情况，考前5天或更长时间前起就不要再“开夜车”，把睡眠时间调整到晚上10点或11点，保证每天有充足的睡眠。考试前夜不要提前上床休息，否则节律被打乱，反而会翻来覆去难以入睡。

特别要提醒的是考期天气较热，正是肠胃疾病高发期，應格外注意饮食卫生。一日三餐尽量按照平时的饮食习惯，不要为了加强营养而大鱼大肉、暴饮暴食，因为偏离长期以来的饮食习惯容易引起胃肠功能紊乱。

心平气和，防止烦躁。不想考试之后的事，不与人争论问题，平静地对待考前的每一天。

考前有些紧张在所难免。对有些同学来说，轻度的焦虑反而有助于发挥潜力，把轻度的考试焦虑看得太重才会影响考试。但若是焦虑症状明显，如心慌、出冷汗等，难以消除，应参照前一篇文章的方法减压，并求助于专业人士。

准备好考试用品，如准考证、笔、小刀、橡皮等，最好是列出清单对照着清点；还可以准备一些感冒药、清凉油、晕车药，以及治疗中暑、头晕、恶心、肠胃炎等的常用药。可以请家长提醒，但别让他们代劳，因为自己准备才最不容易遗漏，用起来也最顺手。

最后，祝大家都能在中考中取得理想成绩。