方秀英

摘要：考虑到自我控制能力之于个体的重要性，以北京市四所学校的601名学生为被试，采用《中学生自我控制能力问卷》考查初中生的总体自我控制能力及情绪自控力、行为自控力、思维自控力。数据表明总体上初中生的自我控制能力发展较好（总分180，M = 126.38，SD = 19.00），但个别学生的自我控制能力很差，由此提出简单易行的干扰任务法、行为记录法、练字法、榜样示范法、排演校园心理剧法等自控力培养方法。

关键词：自我控制；核心素养；干扰任务；校园心理剧；培养方法

当前我们正处于信息时代，学生每天面临大量的信息和选择，如何在纷扰的环境中依然坚守对自己来说有意义的事情对他们来说无疑是越来越难的挑战，自我控制在这一过程中大有可为。作为一种相对稳定的个体变量，自我控制指个體监控和调节自身活动的能力，它能够引发或制止特定的行为，以符合社会或个人的期待。由于自我控制对个体而言意义重大，中国学生发展核心素养将其纳入其中，自主发展中的“健全人格”部分的培养重点为“有自制力，能调节和管理自己的情绪”。新东方创始人俞敏洪认为，有七个因素决定一个人的一生能否成功，第一个是“坚忍不拔的能力”，第二个便是“自我控制能力”。自我控制的精准定义是怎样的，它与哪些行为有关？到了初中阶段，个体的自我控制能力发展到了什么程度，水平如何？又有哪些方法可以进一步培养个体的自我控制能力？接下来逐一回答以上问题。

1. 自我控制能力概述

1.1 自我控制的概念

自我控制近年来受到越来越多的心理学研究者的关注，因为自我控制的良好发展可以调节人们的行动方向，抑制不良行为的发生，做出更符合社会期望的亲社会行为。

国内外很多研究者对自我控制（self-control或ego-control）这一概念进行了界定：对违反社会道德的冲动的抑制，是个体主动调节行为使其与自身价值和社会期望相匹配的能力，它可以引发或者制止特定的行为（Kopp， 1982）；个体有意识地掌控行为的方向，克服冲动、改变自身习惯化的反应的能力，以实现长期的目标（Baumeister， et al.， 1998）；抑制不受赞许的行为并且控制自己不做出冲动行为的能力（Tangney， 2004）；个体对自己的心理和行为的主动掌握的能力（朱智贤，1990）。虽然以上研究者界定自我控制的角度略有不同，但可以发现，自我控制的本质特征是抑制不良行为，引发良好行为，以实现个人的既定目标或符合社会期望。

Muraven等人（1998）认为自我控制包括状态自我控制和特质自我控制。由于个体认知资源的占用而使得自我控制能力的暂时性下降体现了自我控制的状态性，而个体间的、相对比较稳定的自我控制能力的区别则体现了自我控制的特质性。

到了初中阶段，个体的自我控制能力已经有了一定程度的发展，但是他们面对成长的各种矛盾，容易出现情绪起伏、行为冲动、思想偏激等现象，有必要研究他们的自我控制能力。

1.2自我控制与不良行为

青少年的不良行为指青少年违反社会公共生活准则和有关行为规范，或者不能良好地适应社会生活，从而给社会、他人或本人造成不良影响或者危害的行为（傅安球，史利芳， 1993）。

研究者认为低自我控制者处于不良的情境中更容易做出不良行为，他们认定低自我控制是导致不良行为的首要心理因素（Gottfredson & Hirschi， 1990）。随后的很多研究支持了这一论断。例如，Bolin （2004）的研究发现，自我控制在美国大学生的学业作弊态度和感知到的机会与学业作弊行为之间起中介作用。Gibson （2001）的研究发现自我控制与青少年的逃课、吸烟喝酒、赌博等不良行为存在相关。此外，低自我控制是香港地区青少年滥用药物的重要原因（郑慧婷， 张越华， 2007）。一些调查研究还表明自我控制与网络成瘾关系密切。如医学院校大学生的自我控制能力和互联网成瘾倾向呈负向预测关系（白艳晶， 徐清刚， 2009）；自我控制是青少年网络成瘾和母亲消极控制维度的中介因素（陶宇， 李彩娜， 2009）。

2. 自我控制能力调查

2.1 实验材料：中学生自我控制能力问卷

王红姣和卢家楣（2004）从自我控制的特质性角度编制了测查中学生自我控制能力的问卷。共36个题目，5点评分，1代表“完全不符”，5代表“完全符合”，其中反向计分题目占大多数，为26道。得分越高说明个体的自我控制能力越高。问卷的同质信度为0.92，间隔三周的重测信度为0.81。因素分析结果显示问卷由“情绪自控”、“行为自控”及“思维自控”三个维度组成，总的解释率为80.83%，载荷分别为0.87、0.92、0.91，信效度良好。题目如：“有我喜欢的电视我就会忍不住看而不做作业”。“对于他人的过激言语，我一般能心平气和地对待”。

采用此问卷对北京市四所学校的初中生进行自控力调查，本研究中的各维度内部一致性信度分别为：0.57，0.87，0.73。问卷总体的内部一致性信度为0.89。

2.2 被试

北京市四所学校的初中生601人，年龄在11-17岁之间（M = 13.32，SD = 1.09），其中男生315名。

2.3 研究程序

进行问卷调查前，统一培训实验主试。实验主试由学生所在班级的班主任担任。培训内容包括：预先让主试熟悉问卷，研究者对问卷的内容及作答方式进行统一讲解，使主试理解问卷的内容并知道如何回答被试可能提出的各种问题，统一指导语，要求主试在施测过程中严格按照统一的程序进行，不得随意更改。

利用学生自习课时间进行团体施测，主试向学生说明问卷不必填写自己的姓名，无需有任何顾虑。保证学生作答时间充裕（给定的标准时间为15分钟），学生作答完毕后（纸质问卷包括《中学生自我控制能力问卷》和人口学信息），主试逐一检查问卷有无漏填项目，确保所有内容全部完成后收回问卷。

实验结束后，所有被试均获得一个小礼物，礼物有签字笔、笔记本、学生套尺、文件袋和橡皮等种类，价值相当。

2.4 研究结果

采用SPSS 18.0对所得数据进行统计分析。剔除不认真作答及大量漏题的被试后，得到有效被试564人，其中男生294人。年龄在11-17岁之间（M = 13.34，SD = 1.10）。被试的总体自我控制能力及各个维度的自我控制能力结果详见表1。其中，自我控制能力总分为180，情绪自控总分为55（共11题），行为自控总分为75（共25题），思维自控总分为50（共10题）。

研究数据表明，总体上，被试的自我控制能力发展得较好，平均分超过了中值（90分）30多分，同时离散程度较大。自我控制特别好的被试几乎接近满分，同时最低分仅有56分。

用各维度平均分除以相應的题数，得到情绪、行为、思维维度自控力的值分别为3.43，3.66，3.37。三个维度中被试的行为自控力相对最好，思维自控力相对最差。

已有大量研究表明，自我控制能力和学业成绩相关性较大，学习成绩好的学生自我控制能力更强，本次研究所选被试来自北京市的四所初中校，其中，A校为海淀区的市重点校，B校和C校综合实力相当，为丰台区排名中上等学校（39所学校排名在10-15之间），D校为笔者所在学校，是丰台区排名靠后校（39所学校排名在35左右）。将A校和D校样本数据对比如下，发现两所学校学生的自我控制能力总分及各维度均分均表现出较大差异，进一步的T检验显示总体及各维度上差异均为显著。具体数据参见表2，进一步验证了已有研究结论，同时更是激发了笔者培养学生自控力的愿望和决心。

3. 自我控制能力培养方法

3.1已有研究方法梳理

自我控制能力是自我意识的重要组成部分，很多研究者都发现，虽然这是一个较为稳定的个体差异变量，但是依然可以通过科学的训练得到提高。对于年幼儿童自我控制能力的训练，徐宏图（2005）在一篇综述中指出，国外比较有效的训练方式有Meichenbaum的自我指导训练方案，包括由易至难的感觉运动任务，依照指导进行任务设计等内容；Camp的发声思维训练方案，鼓励儿童在和同伴发生冲突的情境中思考多种解决问题的策略并预见其结果；Ronnen的利用自我监督抵制分心，通过言语指导教给儿童如何抵制诱惑以及在特定情境下解决问题的策略等方法。

王序荪曾提出自我控制培养的六个要点：第一，提高自我意识水平；第二，提高动机和向往水平；第三，培养“超前认识”；第四，调动情感支持；第五，培养顽强的毅力；第六，加强实践锻炼。

邓赐平和刘金花（1998）基于儿童自我控制的社会——认知模型，认为学校教育需要重视以下几个方面：第一，重视儿童所处的师生、同伴互助情境；第二，促进儿童社会认知能力的发展；第三，培养儿童积极的情感体验及情绪调节技能；第四，指导儿童形成有效维持注意的认知策略；第五，培养儿童的社交技能。到了初中阶段，儿童的自我控制已经得到了一定发展，但并不完善，还有进一步的提升空间。这有待于良好的家庭和学校教育方式和策略的合理使用。

3.2 我们的教育教学实践

在研究领会已有自控力培养方法的基础上，结合一线教学经验，发现可以利用以下简单易行的方法培养学生的自我控制能力，以下方法大多已经系统实施了超过一年的时间，利用《中学生自我控制能力问卷》进行前测和后测，发现学生的自我控制能力均有了一定提升，课堂观察同样能看到学生的积极变化。希望这些方法能够给同行提供一些参考。

3.2.1 干扰任务法

这里的干扰任务法是指给学生一个特定任务，在学生完成任务的过程中对其进行干扰，目的是让学生练就专一执行目标的能力。比如：让学生点数一定数目的曲别针（例如200个）装入一个盒子里，任务需要特别专心，否则一旦数乱了就需要重来，与此同时安排其他学生在旁边与其聊天或者故意与其一起数，但却采用错误的个数或顺序，以此考验学生的思维自控力；或者让学生不许动不许笑不许出声音，安排其他学生想方设法逗其发笑或者说话，这一方法可以锻炼学生的情绪自控力和行为自控力。

3.2.2 练字法

书法作为我国博大精深的传统文化，能够让练习者专注和平和，但是需要长时间的浸润，假以时日，可以提高学生的自控力和坚持性。笔者在学生社团活动中引入过硬笔和毛笔书法，学生自行选择其中一种，课上和课下练习相结合。每次课学生临摹2页钢笔字帖或者练习两句诗词，课下每周完成5页钢笔字帖（每天1页）或者反复练习用毛笔书写一句名言警句（选择5天练习）。学生坚持了1年多，已经有了一定效果。

3.2.3 行为记录法

对于上课爱说话、爱走神及特别容易和同学、家长起冲突这三类学生，可以指导他们对自己每天的这些行为做详细记录和分析：爱说话的学生，需要记录什么课上说的话，和谁说的，具体内容等，晚上分析哪些话可以不说或者课下再说；爱走神的学生需要记录每次走神时上的是什么课，持续时间，原因。易与人冲突的学生需要记录冲突时间、地点、起因、过程、结果等，晚上总结分析有没有其他更好的解决办法。每周一和学生一起分析总结上周情况，在持续记录和追踪的过程中看行为频率和持续时间是否有所减少。行为记录的过程较为繁琐，想办法让他有效地记录是关键，当这些不良行为次数有所减少时，一定要及时鼓励学生，巩固住已有成果。

3.2.4 榜样示范法

学生身边的真实榜样最能带给学生鼓舞和影响，一旦发现学生中有在自我控制方面做得好的，要课上课下多向学生宣传他们的具体做法及相应的收获，激发学生向榜样学习的愿望和动力。也可以通过主题班会或者校园心理报等宣传其他名人榜样的相关事迹。榜样示范法有助于从总体上提高学生的自我控制能力。

3.2.5校园心理剧法

笔者前几天观看了一部心理剧《车闸引发的思考》（指导教师：首医大附小 刘莎 赵润霞），这部剧荣获丰台区小学心理剧大赛特等奖。剧中主角因为骑了一辆车闸不好使的车而受了伤，引发了后续的一些风波，全剧以“车闸”象征自我控制能力，揭示出自我控制的重要地位。剧本引人入胜，演员表演生动，台上台下的学生都深受启发。今后，笔者将与学生一起尝试排演类似的心理剧，让学生在轻松的氛围中提高自控力。

参考文献

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附录 中学生自我控制能力问卷

请按你的真实情况回答以下各题，圈出相应的数字。